제가 기억하는 한, 저는 공중화장실 변기에 피부가 닿지 않도록 최선을 다했습니다. 아시다시피 일부 욕실은 정말 끔찍합니다. 그러나 절박한 상황에는 절박한 조치가 필요하며, 쪼그려 앉아 소변을 보는 것이 유일한 위안이 되는 경우가 많습니다. 게다가 , 다리가 불타오르기 시작하면서 생각이 들었습니다. 근육을 강화하는 거 맞죠? ?
하지만 변기 위에 마우스를 올리면 잘못된 근육이 강화되고, 규칙적으로 하면 골반저 기능 장애와 요로감염을 유발할 수 있다는 사실을 최근 알게 되었습니다. 우리가 쪼그리고 앉아 소변을 볼 때 무슨 일이 일어나는지 더 잘 이해하기 위해(그리고 골반저가 정확히 무엇인지 알아보기 위해) 전문가에게 연락했습니다.
골반저란 무엇입니까?
골반기저부는 골반 기저에 있는 근육 그룹이라고 골반기저부 물리치료사이자 최고 임상 책임자인 아만다 올슨(Amanda Olson)은 설명합니다. 친밀한 장미 . 이 근육은 골반 내부에 위치하며 슬링이나 해먹처럼 치골에서 꼬리뼈까지, 좌골에서 좌골까지 뻗어 있습니다.
근육은 3개의 층으로 이루어져 있으며, 김무기 회복 운동 전문가이자 개인 트레이너이자 자칭 질 코치인 , 여성의 세계 . 첫 번째 [가장 바깥쪽] 층은 주로 성적 반응을 담당합니다. 두 번째 층은 주로 요도, 질, 항문 등의 개구부를 관리하는 역할을 합니다. 세 번째 [가장 안쪽] 층은 주로 방광, 자궁, 직장 등 장기 지원을 담당합니다. 세 가지 계층은 팀의 일부로 작동하며 '코어'의 기초를 구성합니다.
쪼그리고 앉아 소변을 보는 것이 왜 그렇게 나쁜가요?
골반기저근을 적절하게 연결하고 이완시키는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 화장실을 찾을 때까지 소변이나 대변을 참은 다음 방광과 장을 비우는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 근육이 제대로 작동하지 않거나 이완되지 않으면 문제가 발생합니다.
변기 위로 마우스를 가져가면 골반저 근육이 실제로 이완되어야 할 때 작동하게 된다고 Olson 박사는 말합니다. 따라서 호버링을 하면 방광이 불완전하게 비워질 수 있습니다.
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근육이 완전히 이완되지 않기 때문에 많은 사람들이 소변을 빼기 위해 밀어야 한다고 느낍니다. 좌석에 소변이 자주 나오는 이유를 설명할 수 있다고 Vopni는 말합니다. 그렇다면 그것은 순환적인 문제입니다. 더러운 좌석은 우리를 쪼그리고 앉게 만들고, 쪼그리고 앉는 것은 우리가 좌석에 물을 뿌리게 만듭니다. 헹구고 반복하십시오.
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그러나 문제는 여기서 끝나지 않습니다. 만성적으로 맴돌고 방광을 비우지 않으면 절박뇨가 발생할 수 있다고 올슨 박사는 말합니다. 이는 시간이 지남에 따라 더 강해지고 더 강해지는 것을 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 갑자기 소변이 필요하다 그리고 [당신은] 그것을 아주 오랫동안 붙잡을 수 없을 것입니다. 그리고 [호버링]은 경우에 따라 UTI를 유발할 수 있습니다.
소변을 보는 가장 좋은 자세는 무엇입니까?
Vopni의 동영상 ~ 아니다 쪼그리고 앉아 소변을 보는 것이 TikTok에서 입소문이 났습니다. 소변을 보는 가장 좋은 방법은 (당신도 짐작했겠지만) 앉는 것입니다.
앉아 있는 동안 앞으로 몸을 숙이고 숨을 쉬고 골반저를 이완시키는 데 집중하여 방광이 수축되어 완전히 비워질 수 있도록 하라고 비디오에서 그녀는 말합니다.
골반기저근을 이완시키는 것은 직접적으로 이완시키는 것이 쉽지 않기 때문에 혼란스럽게 들릴 수 있습니다. 대신, 부드러운 횡격막 호흡, 즉 많은 사람들이 부르고 싶어하는 배 호흡에 집중하세요. 가슴을 위아래로 들어 올리는 대신 배가 안팎으로 움직이게 하기 때문입니다. 몸의 긴장을 풀어주는 것에 대해 생각하고, 밀지 않도록 최선을 다하십시오.
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그리고 스쿼티 포티(또는 어떤 변기라도 ), 대변을 배출하는 데 자유롭게 사용하십시오. 그리고 소변이 옳다고 느끼는 한. 스쿼티 포티(Squatty Potty)는 배변을 위한 놀라운 도구라고 올슨 박사는 말합니다. 그러나 소변을 보려고 할 때 각도가 이상적이지 않다고 느끼는 사람들도 있습니다. 이는 골반 장기 탈출증이 있는 경우에 자주 발생합니다. 따라서 배뇨의 용도는 다양합니다.
8은 충분히 캐스트
방광이나 자궁탈출증이 있는 경우(방광이나 자궁탈출증이 있는 경우) 앉아 있어야 할 곳에서 떨어집니다. 약한 골반기저근으로 인해 골반에 있는 경우) Vopni는 변기 사용을 권장하지 않습니다. 대신, 발을 바닥에 놓고 팔뚝을 허벅지 위에 올려 앉으십시오. 궁극적으로 어떤 자세로든 편안하게 앉아서 골반저 근육을 이완시키면 최적의 비움이 보장된다고 Vopni는 말합니다.
내가 어떻게 해야 합니까? 가지다 쪼그리고 앉으라고?
우리는 그것을 얻습니다. 일부 변기 시트는 정말 역겹지만 이것이 유일한 선택입니다. 다행스럽게도 Vopni에는 답이 있습니다. 마우스를 맴돌아야 할 때 화장지 홀더와 같은 물체가 안정적이라면 그 위에 매달아 보세요. 아니면 사이드 바가 있으면 거기에 매달아 좀 더 긴장을 풀 수 있도록 하라고 그녀는 말합니다. 또한 가끔 호버를 띄워도 문제가 발생하지 않습니다. 당황하지 마세요... 가끔은 큰 문제가 아니라고 그녀는 덧붙입니다.
매우 지저분하거나 지저분한 화장실에서 드물게 [쪼그려 앉아 소변을 보는] 경우에는 만성 문제가 발생하지 않을 것이라고 Olson 박사는 확인합니다.
그리고 숲 속을 산책하는 중인데 꼭 가야 한다면 좋은 소식이 있습니다. 풀 스쿼트는 완벽하게 건강합니다. 그다지 좋지 않은 하프 스쿼트입니다.
마지막 참고 사항: 절박뇨, 탈출증, 요실금 또는 기타 잠재적인 골반저 문제로 어려움을 겪고 있는 경우 골반저 물리 치료사와 약속을 잡으세요. 치료사는 귀하와 협력하여 증상을 치료하거나 올바른 의사의 방향을 알려줄 것입니다.
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