한 달에 5일만 다이어트하면 더 행복해지고, 노화가 늦어지고, 면역력이 높아지는 데 도움이 된다면 어떨까요? 그럴 수 있어요! 서던캘리포니아대학교에 물어보세요 발터 롱고 박사 , 저자 장수 다이어트, 20년간의 연구를 바탕으로 접근 방식을 만들어낸 사람입니다. 강력한 입소문이 이제 계획의 인기를 끌고 있습니다. 블로거들은 5일 만에 최대 16파운드를 감량한 것에 놀랐습니다. 그리고 뉴욕의 한 할머니는 이 방법을 주기적으로 사용하여 놀랍게도 261파운드를 감량했습니다. 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 장수 다이어트를 통해 최고의 기분을 느끼고 체중을 줄일 수 있는 방법을 알아보기 위해 계속 읽으십시오.
장수 다이어트란?
롱고는 장수 다이어트 전략이 간헐적 단식 추세를 업그레이드한 것이라고 말합니다. 무엇이 그것을 구별하는가? 많은 단식 계획이 매일 음식 섭취를 제한하는 반면 Longo는 그렇지 않습니다. 대신, 한 달에 연속 5일 동안 하루에 약 900 식물성 칼로리를 섭취하도록 하세요. 통곡물 빵과 같은 정제되지 않은 소스에서 적당한 탄수화물 섭취를 즐기면서 아보카도, 견과류, 올리브 오일과 같은 고지방 식품을 더 많이 섭취하는 것을 목표로 하세요. 그의 연구에 따르면 그렇게 하면 매일 단식을 통해 얻는 것보다 훨씬 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있으면서도 대부분의 사람들에게 안전하고 지속 가능하다는 사실이 밝혀졌습니다.
남은 한 달 동안은 건강한 식물성 식품과 매주 최대 3인분의 생선을 섭취하세요. (여성의 체중 감량에 도움이 되는 식물성 접시 꿀팁에 대해 알아보려면 클릭하세요.) Longo는 또한 12시간 간헐적 단식 일정을 고수하고 예를 들어 오전 7시에서 오후 7시 사이에 하루 동안 모든 식사를 할 것을 권장합니다. . 65세 이상의 사람들에게는 단백질 섭취량을 체중 2.2파운드당 약 1g으로 늘릴 것을 제안합니다. Longo의 연구 중 하나에서는 사망률과 암 위험 감소 , 플러스는 노인의 근육량을 보존하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
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장수 다이어트가 지방 연소를 촉진하는 방법
포만감을 느낄 수 있을 만큼만 식물성, 지방이 풍부한 음식을 먹으면 음식이 부족한 시대에 인간이 번영하는 데 오랫동안 도움이 된 특별한 대사 상태로 우리가 전환된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것이 어떻게 작동하는지 이해하기 위해 Longo는 신체를 구식 기차로 생각할 것을 제안합니다. 오래된 열차는 나무로 만들어졌고 장작불로 구동되었으므로 필요한 경우 엔지니어는 열차에서 손상된 부품부터 시작하여 나무 조각을 가져와 이를 연료로 사용할 수 있었으며 그 과정에서 열차가 더 가벼워질 수 있었다고 Longo는 말합니다. . 기차가 다음 역에 도착하면 연료로 사용되는 모든 부품을 새로운 재료로 재구성할 수 있습니다.
Longo의 5일 미니 단식을 사용하면 이는 신체 내부에서 발생합니다. 가능한 한 많은 양의 저장된 지방을 섭취할 수 있는 고지방 연소 모드로 시작합니다. 그리고 손상된 오래된 세포와 조직도 연소되기 시작합니다. 5일이 지나면 쓰레기가 많이 없어집니다. 그런 다음 다시 먹으면 신체는 손실된 것을 재건하기 위해 노력합니다. 당신은 뱃살 제거부터 질병 퇴치, 심지어 더 명확하게 생각하는 것까지 신체가 모든 일을 더 잘 할 수 있게 해주는 매우 강력하고 새로운 세포를 갖게 됩니다. Longo 추가: 우리가 아는 다른 다이어트에는 이런 효과가 없습니다!
장수 다이어트의 또 다른 이점
Longo는 다른 다이어트가 거의 만장일치로 근육 손실을 초래한다고 덧붙였습니다. 이는 신진 대사를 늦추고 체중을 회복하도록 설정하는 요인입니다. 그러나 테스트를 통해 그의 접근 방식이 드러났습니다. 근육을 보호한다 . 당신이 잃는 것의 대부분은 지방이라고 그는 확인했다. 그래서 당신은 더 날씬해지고, 더 단단해지고, 그 상태를 유지할 준비가 되어 있습니다.
또한 흥미로운 점은 시작할 때 혈압이나 혈당이 높을 경우 Longo의 기술이 입증되었습니다. 그들을 끌어내려라 . 그러나 설탕이나 혈압이 낮은 경우 그의 식단은 숫자를 안정적으로 유지하거나 심지어 증가시킬 것입니다. 기본적으로 다이어트는 신체가 필요한 방향으로 이동하는 데 도움이 된다고 Longo는 말합니다.
게다가 계획을 세우는 동안 자연적으로 더 많은 영양이 풍부한 식물성 식품을 섭취하게 되므로 혜택 목록이 계속해서 늘어납니다. 과일과 채소 섭취를 늘리고 붉은 고기와 가공육을 줄이는 것은 다음과 같은 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 심장 질환 , 암 그리고 제2형 당뇨병 .
결혼 한 고등학교 연인의 비율
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장수 다이어트 전후: Tamara Quarles, 58세
매트 위트마이어
후에 타마라 퀄스 바쁜 직장에 다니면서 소울푸드, 피자, 윙, 아이스크림 등 외식을 많이 했어요. 58세의 뉴요커는 체중이 늘고, 늘고, 늘고 있었다고 회상합니다. 체중이 458파운드이고 걷기도 힘든 그녀의 건강 식품을 사랑하는 가족은 그녀에게 신선한 주스, 채소 수프, 아보카도 및 코코넛 오일을 중심으로 한 미니 단식을 시도하도록 영감을 주었습니다. 나머지 시간에는 집에서 만든 건강식을 먹었습니다. 몇 달 만에 100파운드가 불어나자 그녀는 TOPS클럽 지원 그룹이지만 여전히 나만의 규칙을 만들었습니다. 그녀는 계속해서 미니 단식을 사용했습니다. 탐닉한 후에는 그것이 내가 얻은 것을 뒤집고 다시 잃을 수 있는 유일한 방법이었습니다. 오늘날 Tamara는 261파운드 더 가벼워졌고 환상적인 느낌을 받았습니다. 건강해지기에 너무 늦은 때란 없습니다! (이 전략은 또한 그녀가 음식에서 유화제 섭취를 쉽게 줄이는 데 도움이 되었습니다. 클릭하여 방법을 알아보세요. 유화제는 체중 증가를 유발합니다 .)
장수 다이어트 성공 사례: Traci Kirchner Rannefeld
수년간의 요요 다이어트 끝에 Traci Kirchner Rannefeld 암으로 투병 중인 남편과 엄마를 돌보기 시작했습니다. 나는 그들을 돌봤지만 나 자신은 아니었다고 텍사스의 할머니(61세)는 회상한다. 살이 찌고 그녀의 건강은 바닥을 쳤다. 지쳤고 혈당, 콜레스테롤, 혈압이 모두 높았습니다. 그녀의 의사는 다음을 추천했습니다. 프로론 키트 여기에는 Longo의 지침에 정확히 맞는 사전 포장된 5일간의 식품이 포함되어 있습니다. 일부 보험 및 건강 저축 계좌에서는 비용을 충당합니다. 나는 그것에 대해 읽은 내용이 마음에 들어서 시도해 보았습니다.
Traci는 곧 수프, 견과류 바, 올리브 등이 담긴 상자를 파헤쳤습니다. 나는 저녁 식사를 위해 가능한 한 많은 음식을 절약하는 법을 배웠습니다. 그러면 적당히 식사를 하고 조금 일찍 잠자리에 들겠습니다. 평소보다 피곤했지만 몸이 리셋되는 줄 알았다. 그 결과는 확실히 그만한 가치가 있었습니다. 그래서 그녀는 한 달에 한 번 5일 요법을 반복하고 그 사이 몇 주 동안 더 건강한 선택을 하는 것을 목표로 했습니다.
저는 친구들이 5일 동안 함께 시간을 보내는 Fastinations라는 Facebook 페이지에 있습니다. 저는 5일 만에 최대 8.2파운드를 감량했고, 그 후 3주 동안 계속해서 체중이 감량되었습니다. 이제 식욕이 줄어든 것을 알았습니다. 그리고 나는 정크푸드 대신 건강한 음식을 갈망합니다. Traci는 꾸준히 48파운드를 감량했습니다. 내 혈액 작업은 완벽하고 원하면 주니어 부서에서도 쇼핑을 할 수 있습니다. 이렇게 먹으면 기분이 정말 좋아집니다!
장수다이어트 뭐 먹을까?
5일 연속으로 매일 900칼로리의 식물성 식품을 섭취하는 것을 목표로 하고, 견과류와 올리브 오일과 같은 지방 공급원에서 칼로리의 절반 정도를 섭취하세요. 아래의 지방이 풍부한 샘플 식사는 각각 대략 300칼로리입니다. 한 달에 한 번 이 5일 접근 방식을 반복할 수 있습니다. 아니면 프로론 키트 여기에는 5일 단식에 필요한 모든 미리 만들어진 음식이 포함되어 있습니다. 언제나 그렇듯, 새로운 식단을 시도해도 괜찮을지 의사의 확인을 받으세요. 건강 문제가 있는 사람들은 모니터링이 필요할 수 있습니다.
아침: 조리된 오트밀 ½컵과 1Tbs를 섞습니다. 저당 잼과 1Tbs와 같은 식물성 지방 1인분. 코코넛 오일 또는 아몬드 20개.
점심: 얇게 썬 토마토 1개, 잘게 썬 아보카도 ¼개, Tbs 3개를 섞습니다. 콩 또는 병아리 콩 및 2 tsp. 올리브 오일, 식초, 양파, 허브를 더해 맛보세요.
음악 어린이 연령대의 소리
저녁: 통곡물 토스트(최대 150칼로리)에 아보카도 ½개를 바르고 얇게 썬 토마토 몇 개와 입맛에 맞게 양념을 곁들입니다.
보너스 레시피: 쉬운 야채 수프
마리하 주방/게티
이 미리 만들어 먹는 식사는 맛있고 포만감이 넘치며 영양가가 매우 높습니다. 4인분을 만듭니다.
재료:
- 얇게 썬 양파 1개
- 올리브 오일 ½컵, 나누어서 준비
- 4 티스푼 다진 마늘
- 저염 야채 국물 6컵
- 15온스 토마토를 깍둑썰기할 수 있다
- 냉동 완두콩이나 당근 1컵
- 얇게 썬 양배추 1컵
- 2 티스푼 이태리 양념
지침:
Mattel Barbie의 성은 무엇입니까
- 수프 냄비에 올리브 오일 ¼컵에 양파를 넣고 볶습니다. 마늘을 추가하십시오; 1분 동안 볶습니다.
- 국물, 토마토, 완두콩/당근, 양배추 및 양념을 추가합니다.
- 끓인 다음 10분간 끓입니다. ¼ 컵 올리브 오일을 넣고 저어줍니다.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
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