러브핸들이라는 용어는 애정을 의미하지만, 지구상에서 그녀의 러브핸들을 좋아하는 여성은 없습니다. 적어도 제가 만난 사람은 단 한 명도 없습니다. 머핀 탑이라고도 알려진(바지의 허리 부분에 맞춰 앉는 대신 머핀 탑처럼 위에 걸쳐 있기 때문에) 러브 핸들은 여성에게 흔히 나타납니다. 특히 나이가 들수록, 특히 폐경기에 접어들면 더욱 그렇습니다. 완전히 자연스러우면서도 크기와 실루엣에 대해 자의식을 갖게 만들 수 있습니다. 우리는 모두 완벽하게 만들어졌지만 체중 감량, 특히 체지방과 뱃살 감소가 건강상의 이점이 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 따라서 러브 핸들을 제거하는 방법에 대한 검색이 계속됩니다.
좋은 소식은 단백질, 채소, 건강한 지방이 풍부한 건강한 식단과 근력 운동, 지방을 태우는 운동 등 규칙적인 운동 루틴을 결합하면 팔자주름을 줄이고 심지어 없애는 데 큰 도움이 될 수 있다는 것입니다. 당신이 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
러브핸들이란?
완고한 러브 핸들을 조사하기 전에 그것이 무엇인지, 왜 발생하는지 이해하는 것이 도움이 됩니다. 러브 핸들은 신체의 중앙부에 과도한 지방(일반적으로 과도한 칼로리 소비로 인해 발생)을 저장할 때 발생합니다. (우리의 중요한 기관 중 다수가 엉덩이와 허리 근처에 있기 때문에 신체는 이를 보호하기 위해 과도한 지방을 그곳에 축적합니다.)
러브 핸들과 관련해 널리 퍼져 있는 통념은 러브 핸들이 표적이 될 수 있다는 것입니다. 우리 몸의 일부 부위가 특정 운동에 더 빨리 반응하는 것은 사실이지만, 내장 지방이 신체의 한 부위에서만 감소되는 점 감소는 실제로 불가능합니다. 오히려 시간이 지나면서 근육량을 늘리고 몸 전체를 강화시켜 러브핸들을 줄여야 합니다.
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즉, 사람들의 신체 구성이 다양하고 체중 감량 여정이 사람마다 다르기 때문에 어떤 사람들에게는 뚜렷한 사랑 손잡이가 생기고 다른 사람들에게는 전혀 나타나지 않는 이유가 설명됩니다.
사랑 손잡이를 제거하는 방법
특히 꼭 맞는 옷을 입으면 러브 핸들이 불편할 수 있으며, 과체중은 여러 만성 질환의 위험 요소가 됩니다. 다음은 손잡이 모양을 줄이고 전반적인 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치입니다.
1. 식단 조절
지방 감소, 특히 복부 지방 감소를 위해서는 건강한 식단이 필요합니다. 러브핸들 자체는 목표로 삼을 수 없기 때문에 전체적인 체중 감량이 목표입니다(이렇게 하면 러브핸들과 다른 문제 부위가 동시에 줄어들기 때문입니다).
시작하려면 귀하의 필요에 맞는 다이어트를 찾으십시오. 처벌적이거나 제한적인 다이어트는 신체가 기아 모드에 있다고 인식하기 때문에 지방이 축적되는 경우가 많습니다. 대신 체중 증가와 염증을 유발하는 설탕, 알코올, 가공 식품 섭취를 줄이는 등 작은 변화를 주어야 합니다. 단백질, 건강한 지방 등 복근을 형성하는 음식으로 대체하고, 단 음식을 과일로 바꾸세요.
건강한 식단은 여러분의 필요에 맞는 식단이므로, 상황에 따라 재료를 조정하고 적응시키세요. 일주일에 1파운드의 체중 감량이 체중 적자와 동일하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 일주일에 3,500칼로리 (또는 하루 500칼로리). 건강한 식단은 충분한 칼로리를 제공하지만 신체에 영양을 공급하는 음식에서 칼로리를 얻습니다.
2. 활동적인 상태를 유지하세요
우리 중 많은 사람들이 하루 종일 의자에 앉아 있는 앉아서 일하는 일을 합니다. 따라서 일상 생활에 규칙적인 움직임을 추가하면 체중을 유지하는 방법을 포함하여 신체에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 물론 유산소 운동, 스쿼트, 런지를 포함한 종합적인 운동 루틴이 이상적입니다. 하지만 요가, 스트레칭, 자전거 타기, 걷기 등의 간단한 운동도 체중 감량을 촉발할 수 있습니다. 이러한 작은 변화는 당뇨병과 같은 비만과 관련된 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 시작하려면 생활 리듬에 맞는 실용적인 루틴을 만드세요. 이것이 바로 성공 환경으로 알려져 있으며, 체중 감량 목표를 고수할 가능성이 크게 높아집니다. 왜? 편리하고 접근하기 쉬운 프로그램은 장기적으로 유지하기가 더 쉽기 때문입니다.
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3. 근력 강화에 집중
물론 웨이트 트레이닝, HIIT( 고강도 인터벌 트레이닝 ), 코어 근육에 초점을 맞춘 운동을 합니다. 저항 운동과 크런치, 경사 운동, 덤벨을 이용한 반복 운동과 같은 근력 운동은 휴식 중에 신체가 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. (이는 운동의 체중 감량 효과가 런닝머신에서 내려온 후에도 계속된다는 것을 의미합니다.) 그렇긴 하지만, 운동할 때, 특히 팔굽혀펴기와 같은 상체 근력 운동을 할 때 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 그리고 풀업은 부상의 위험이 있으므로. 작게 시작하고 시간이 지남에 따라 운동 강도를 높이십시오.
4. 수분을 유지하세요
러브 핸들을 줄이려면 신체 활동을 늘려야 합니다. 이는 결국 수분 섭취량을 늘려 수분을 유지하고 체중 감량을 촉진한다는 것을 의미합니다. 물은 식욕을 억제하는 데 도움이 되므로 우리는 필요한 만큼만, 필요할 때만 먹습니다. 또한 우리를 행복하고 활동적이며 활력 있게 만들어 소파에 앉아 초콜릿을 먹고 싶은 마음을 덜 느끼게 해줍니다. 책상 위에 물병을 두고 하루 종일 간식 대신 물 한 잔을 마시는 연습을 해보세요.
5. 스트레스 관리 기법 찾기
스트레스는 체중 증가와 감소에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스를 유발하는 것에 대한 관리 기술을 찾는 것이 좋습니다. 간단히 말해서, 스트레스는 신체에서 에너지를 폭발시키는 스트레스 호르몬인 코티솔을 생성하게 합니다. 흔히 투쟁 도피 호르몬이라고도 불리는 이 호르몬은 우리에게 위험을 경고하는 방아쇠 역할을 합니다. 그러나 오늘날의 세계는 과거에 존재했던 것과 같은 위험을 제시하지 않습니다. 예를 들어 사자로부터 도망치거나 약탈자에게 접근하는 것을 피해야 할 수도 있습니다. 따라서 직장이나 학교에서의 스트레스로 인해 코티솔 수치가 증가하면 우리는 과도한 에너지를 배출할 배출구가 부족합니다.
그 결과 에너지 수준이 빠르고 극적으로 떨어지며, 이는 혈당 감소와 함께 단 음식과 간식에 대한 갈망을 유발합니다. 장기적으로 강화됨 코티솔 수치 또한 뱃살을 늘리는 것으로 나타났으므로 스트레스를 줄이면 옆구리살도 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 더 많은 수면을 취하세요
수면은 체중 감량 퍼즐의 또 다른 중요한 부분입니다. 우선, 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스 수준이 높아지고 과식을 유발할 수 있습니다. 게다가, 우리는 낮에 피곤할 때 에너지를 공급하기 위해 달콤한 간식을 먹습니다. 수면 부족도 직접적으로 나타났습니다. 과식과 관련이 있다 . 이는 활력을 유지하려는 압력과 호르몬의 화학적 변화에서 비롯됩니다. 가능하다면 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하세요.
결론
허리 둘레와 허리 주위에 약간의 과도한 지방이 생기는 것은 상대적으로 흔하며 모든 연령대의 여성에게 영향을 미칩니다. 지속 가능하고 장기적인 방법으로 허리띠와 지방 축적을 해결하면 에너지 증가와 만성 질환 위험 감소 등 많은 이점이 있습니다. 사랑 손잡이를 없애기 위한 간단한 변화에는 설탕과 알코올 섭취를 줄이고 수분 공급과 활동 수준을 높이는 식습관 변화가 포함됩니다(영향이 낮거나 높음). 또한, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하고 있는지 확인하세요. 둘 다 체중 증가로 이어지는 호르몬 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. 결국, 사랑 손잡이를 잃는 것은 좋아 보이는 것보다 기분이 좋아지는 것과 관련이 있습니다. 당신은 이미 아름다워요. 그리고 그것을 잊지 마세요!