체중 감량을 시도하지만 섭취하는 모든 칼로리를 계산하고 싶지 않다면 렙틴 다이어트를 가능한 옵션으로 고려해 볼 수 있습니다. 원래 임상 영양학자인 Bryon J. Richards가 창안한 렙틴 다이어트는 체중을 감량하고 최상의 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 따르면 렙틴 다이어트 ( , 아마존 ), 식사 계획에는 다섯 가지 간단한 생활 지침이 포함되어 있습니다. 저녁 식사 후에 먹지 않기, 간식 없이 하루 세 끼 먹기, 과식 피하기, 고단백 아침 식사하기, 탄수화물 섭취를 완전히 끊지 않고 줄이기. 이러한 모든 규칙은 식욕, 에너지 및 대사율을 조절하는 지방 호르몬으로 알려진 렙틴의 균형을 회복하여 체중 감소와 건강 개선을 유도하도록 설계되었습니다.
렙틴 다이어트의 최고의 이점을 얻으려면 모든 규칙을 올바르게 따르는 것이 중요합니다. 예를 들어, 고단백 아침 식사에는 20~30g의 단백질이 포함되어야 합니다. 유기농 계란, 살코기, 신선한 채소를 선택하세요. 짐작할 수 있듯이 팬케이크 더미는 건너뛰고 싶을 수도 있습니다.
morticia addams를 연주 한 사람
하지만 그렇다고 해서 이 식사 계획을 진행하는 동안 탄수화물을 전혀 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 일일 섭취량의 30%는 탄수화물에서 나와야 하며, 40%는 단백질, 30%는 지방에서 나와야 합니다. 헬스라인 . 일부 렙틴 다이어트 친화적인 식사에는 다음이 포함됩니다. 구운 새우를 곁들인 코코넛 라이스 그리고 퀴노아-렌즈콩 샐러드 . 냠! 따라서 전분에 관해서는 완전히 자유롭지는 않지만 확실히 다른 저탄수화물 다이어트보다 훨씬 덜 제한적입니다.
다른 렙틴 다이어트 규칙에 관해서는 대부분 자정에 우적우적 먹기, 정오에 간식을 먹거나 배부른 후에 과식하지 않는 등 나쁜 식습관으로 돌아가지 않도록 기억하는 것이 중요합니다. 전반적으로 렙틴 다이어트는 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식을 의미합니다. 따라서 긍정적인 변화를 일으킬 준비가 되었다고 느끼면 허리둘레와 전반적인 건강이 그렇게 해준 것에 대해 분명히 감사할 것입니다.
기억하십시오: 새로운 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
누가 데이지 듀크를했는지
우리는 독자들이 좋아할 것이라고 생각하는 제품에 대해 글을 씁니다. 당신이 그것을 사면 우리는 공급자로부터 수익의 작은 부분을 얻습니다.
farrah fawcett 죽음 비디오
더 많은 것 여성의 세계
어쨌든 '물 무게'란 무엇입니까? 붓기를 없애는 5가지 팁
영양사가 말하는 주말 체중 증가를 극복하는 7가지 팁
여성의 하루 체중 감량에 도움이 되는 한국 석류 음료 만드는 방법