여러분은 아마도 올해 가족의 추수감사절 축제를 위한 주요 준비 모드에 이미 잘 들어섰을 것입니다. 식료품 저장실에는 모든 필수품이 갖춰져 있고, 구울 수 있는 완벽한 새를 찾았으며, 심지어 할머니의 요리법을 누가 관리할지에 대한 가족 드라마도 막을 수 있었습니다. 그러나 체중을 감량하거나 단순히 건강한 체중을 유지하기 위해 남은 한 해 동안 열심히 일했다면, 그 맛있는 간식이 얼마나 많은 도움을 줄 것인지 스트레스를 받을 수도 있습니다.
운 좋게도 피트니스 전문가 Jillian Michaels는 최근 그녀의 휴일 다이어트 조언을 기꺼이 공유했습니다. 인스타그램 게시물 . 연휴 동안 우리는 어떻게 건강을 유지할 수 있나요? 지난 10여년 동안 매년 10월, 11월, 12월마다 이런 질문을 받는다”고 그녀는 자신의 테크닉을 공개했다. 일상 생활에서와 같은 방식으로 휴일에 접근하십시오.
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그런데 잠깐만요, 휴일이요 그렇지 않다 우리 삶의 다른 모든 날들처럼 — 그것이 이 날을 특별하게 만드는 이유 중 하나입니다! 걱정하지 마세요. Michaels는 몸매 관리를 위해 좋아하는 음식을 모두 생략해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 대신 균형이 중요하므로 상황을 점검하기 위해 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다.
그날 밤 파티에 갈 예정이라면 체육관에 가서 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 운동을 해서 더 많은 칼로리를 소모하라고 제안했습니다. 좀 더 움직여야 해요. 그 주에 여분의 시간을 위해 체육관에 가십시오. 거기에 도달하면 조금 더 세게 가십시오. 5~10분을 더 추가하십시오.
Michaels는 또한 우리가 축하 행사에 추가하고 싶은 유혹적인 음식과 음료에 대해서도 언급했습니다. 공정하지만 만들 수는 없습니다. 모든 것 그녀는 맛있는 음식이라고 설명했습니다. 일이 휩쓸리지 않도록 하기 위해(그러나 때때로 자신의 탐닉을 빼앗기지 않도록) 그녀는 80/20 접근 방식을 권장합니다. 이는 하루 중 80%는 좋은 음식을 먹고, 건강에 좋지 않은 음식은 20%만 즐기는 것을 의미합니다. 이는 신디 크로포드(Cindy Crawford)가 슈퍼모델 몸매를 유지하기 위해 사용하는 것과 동일한 방법이므로 거기에도 뭔가가 있을 것입니다!
와인이나 축제 칵테일과 같은 것에 관해서는 우리는 10잔이 아닌 두 잔의 음료수를 가지고 있다고 Michaels는 경고했습니다. 일일 또는 주간 평균 목표를 달성하는 순간을 활용하는 것입니다. 다이어트를 추적하기 위해 칼로리 계산을 사용하는 사람이라면 하루에 할당된 양보다 더 많이 먹고 다음 날에는 약간 덜 먹고 조금 더 오래 또는 더 열심히 운동하는 것을 의미할 수 있습니다.
대부분의 피트니스 전문가와 마찬가지로 Michaels는 휴일 식사를 원하지 않으며 치팅 데이로 생각하기 위해 약간 배 밖으로 나가기로 결정하는 경우가 아니라 전체적으로 건강한 퍼즐의 한 조각만을 원합니다. 일일 기준.
이제 죄책감 없이 좋아하는 명절 요리로 접시를 채워보세요. 균형을 맞추는 것을 잊지 마세요!
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