체중 감량에 관한 정보는 많지만, 그 정보가 모두 좋은 것은 아닙니다. 사실 체중 감량 목표는 개인적이며, 체중 감량 속도는 칼로리 섭취, 운동 루틴, 수분 공급, 유전학, 수면 일정에 이르는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 특정량의 체중 감량을 원하는 경우 - 친구도 똑같이 시도하더라도 - 체중 관리 및 체중 감량 계획 당신에게 독특할 것입니다. 체중 감량 여정은 동일하지 않습니다.
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건강한 체중을 유지하면 얻을 수 있는 수많은 이점이 귀하에게만 국한되지는 않을 것입니다. 가장 중요한 두 가지 이점은 심장 질환 및 당뇨병의 위험 감소입니다. 이는 좋은 균형, 탄력성, 힘과 같은 신체적 지표와 낙천주의, 만족과 같은 정신 건강 지표를 포함하는 체중 감량의 전반적인 건강상의 이점을 말하는 것이 아닙니다.
물론, 우리 모두가 알고 싶은 것은 체중 감량에 실제로 시간이 얼마나 걸리는지입니다. 여기에서 우리는 임의로 20파운드를 정하고 적절한 식이요법과 운동을 통해 시간을 평가했습니다. 정말 건강하게 흘려보내세요. 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
20파운드를 빼는 데 얼마나 걸리나요?
위에서 다룬 아이디어부터 시작해 보겠습니다. 특히, 사람마다 다르기 때문에 '20파운드를 빼는 데 얼마나 걸리나요?'라는 질문에 답하기가 어렵습니다. 특정 번호로. 20파운드를 감량하는 데 걸리는 시간은 다양합니다. 음식 섭취량과 식습관, 운동 루틴 및 활동 수준 등에 따라 훨씬 더 다양합니다. 즉, 체중 감량 여정에서 기대할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
타임라인 설명
체중 감량에 있어서 가장 먼저 이해해야 할 것은 일일 칼로리 섭취량입니다. 1파운드는 다음과 같습니다. 3,500칼로리 . 하기 위해 일주일에 1파운드를 빼다 , 하루에 500칼로리 더 적게 섭취하도록 음식 섭취량을 변경해야 합니다. 이렇게 하면 일주일에 1파운드를 감량하게 되며, 이는 20파운드를 감량하는 데 20주가 걸린다는 것을 의미합니다. 일주일에 1파운드는 20주, 즉 5개월 동안 20파운드의 손실을 의미합니다. ( 일주일 동안 개인에게 권장되는 체중 감량 0.5파운드에서 2파운드 사이입니다. 후자는 주간 체중 감량의 극단적인 끝입니다.)
권장 칼로리 결핍 범위 내에서 머무르는 것이 도움이 될 것입니다. 체중 감량 여정에서 안전하고 건강하게 지내세요 . 또한 칼로리 섭취를 늘리는 순간 체중 증가가 반복적으로 발생할 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 충돌 다이어트 . 즉, 칼로리 감소 렌즈를 통해 체중을 덜 엄격하게 보는 것은 근시안적입니다. 고려해야 할 다른 변수가 있으며 그 중에는 활동 수준이 가장 중요합니다.
현재 활동 수준
운동 루틴을 개발하고 고수해야 하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 체중 감소입니다. 체중 관리 , 그리고 전반적인 건강. 당신의 증가 신체 활동 수준은 신진대사율을 높입니다. , 이는보다 효율적인 체중 감량을 제공합니다. 다음과 같은 활동 유산소 운동과 유산소 운동 체력을 향상시키는 동시에 웨이트 리프팅은 근력을 향상시키고 근육량을 증가시킵니다. 현재 활동 수준을 변경하거나 업그레이드하는 것이 체중 감량의 핵심입니다 , 특히 상당한 양의 체중 감량을 원하는 경우.
건강한 다이어트
그만큼 섭취하는 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질의 양은 체중 감량의 핵심 요소입니다. . 좋아하는 음식에 대한 건강한 대안으로 다이어트 계획을 세워서 박탈감을 느끼지 않도록 하고 통곡물, 과일, 채소와 같은 신선하고 건강한 전체 식품으로 전환하세요.
식습관은 전반적인 건강에 영향을 미칩니다 , 그리고 체중 감량에 막대한 영향을 미칩니다. 현미를 백미로 바꾸는 것과 같은 간단한 변화도 큰 변화를 가져올 수 있으며, 필요한 영양소를 섭취하도록 하세요. 저칼로리 다이어트를 하는 동안 영양사 또는 영양사와 협력하여 자신이 좋아하는 건강에 좋은 음식으로 구성된 식사 계획을 세우는 것을 고려해보세요. 포만감은 갈망을 줄여 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.
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역시 중요한 것은 하루 종일 물을 마시는 것입니다. 여기에는 두 가지 중요한 이점이 있습니다. 수분을 유지해줍니다. 우리는 종종 탈수 상태입니다 깨닫지도 못한 채 — 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 물 무게가 걱정된다면 두려워하지 마세요. 물을 더 많이 마시는 것은 영향을 미치지 않습니다 .
당신의 몸에 귀를 기울이십시오
체중 감량 과정에서는 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 건강한 체중 감량은 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 따라서 만성 질환의 위험을 줄입니다. 너 자신의 몸을 누구보다 잘 알고 있습니다. 편안함을 위해 너무 자주 운동을 하거나 생활 방식의 변화로 인해 지속 불가능하다고 느껴진다면, 새로운 계획을 세울 때까지 조정하거나 잠시 멈추는 것을 두려워하지 마세요. 체지방 감량은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다 근육에 해를 끼치거나 정신 건강을 손상시키지 않고 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 체중 감량 여정 전반에 걸쳐 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 필요한 변경을 하십시오.
유전학
최근 몇 년 동안 관련 정보가 풍부해졌습니다. 유전학과 체중 감소 등장했습니다. 우리 몸이 체중을 유지하는 방식에 DNA가 미치는 영향을 아직 완전히 이해하지는 못했지만 확실히 말할 수 있는 것은 모든 몸이 다르다는 것입니다. 친구나 동료가 체중 감량이나 근육량 증가가 더 쉬워진다면 이는 귀하가 통제할 수 없는 요인 때문일 수 있습니다. 물론 식이요법과 운동도 중요하지만 유전학도 중요한 역할을 합니다 . 귀하는 귀하의 신체와 신체의 필요에 맞는 여정을 진행 중이라는 점을 기억하십시오. 여기에는 유전적 영향을 인정하는 것도 포함됩니다.
충분한 수면을 취하기
체중 감량에 영향을 미치는 또 다른 요인은 수면입니다. 충분한 수면을 취하면 신체가 음식과 영양소를 적절하게 소화하고 대사할 수 있습니다. . 반대로 잠을 충분히 못 자면 신체의 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. — 설탕이 풍부한 음식이나 영양가가 낮은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 운동하기 위해 일찍 일어나는 것은 신체에 매우 유익할 수 있지만, 숙면을 방해하지 않도록 하세요.
유행 다이어트를 신중하게 고려하기
간헐적 단식, 케토, 30일, 저칼로리 식단 등 유행 다이어트는 오랫동안 존재해 왔습니다. 그 목록은 계속해서 이어집니다. 하지만 이러한 인기 있는 다이어트 중 체중 감량을 위해 건강하고 지속 가능한 다이어트는 거의 없습니다. . 실제로 급격한 체중 감량을 촉발할 수 있지만 일반적으로 규칙적인 식습관으로 돌아오면 체중이 다시 돌아옵니다. 게다가 좀 더 극단적인 급작스러운 다이어트는 건강과 복지에 지속적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. , 비만과 만성 질환이 건강에 미치는 영향을 넘어서는 것입니다.
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라이프스타일과 체중 관리 계획을 극단적으로 변경하기 전에 의사나 영양사와 상담하고, 고려 중인 다이어트 이면의 방법론과 과학을 주의 깊게 조사하세요.
20파운드 라이터
20파운드를 감량하는 것은 더 강하고, 빠르고, 건강해지는 느낌을 줄 뿐만 아니라 체지방과 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 큰 성취입니다. 20파운드 감량이 체중 감량 목표 목록에 있다면, 자신에게 맞는 체중 감량 계획을 세우는 것이 성공 또는 실패를 결정하게 될 것입니다.
암묵적인 진실이 바로 그것이기 때문이다. 20파운드를 빼는 데는 시간이 걸린다 . 귀하의 발전으로 인해 박탈감이나 좌절감을 느끼지 않고 시간이 지나도 체중 감량을 유지할 수 있도록 고안된 계획만이 효과가 있을 것입니다. 변화로 시작됩니다 음식 섭취 , 매일 적당한 칼로리 결핍이 있고 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다. 또한 유전학, 약물의 영향 또는 출산과 같은 최근 생활 방식의 변화와 같은 요인을 고려합니다. 여정을 신뢰하고, 좌절을 예상하고, 자신에게 은혜를 베푸십시오.