심장 건강을 강화하는 임무를 수행 중이신가요? 수중 운동이 바로 그 것일 수도 있습니다. 심혈관 건강을 개선하기 위해 런닝머신이나 유사한 고문 장치를 타야 한다고 생각할 수도 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 수중 운동도 효과가 있습니다.
안에 2020년 단면 연구 , 연구자들은 수중 에어로빅이 심장병을 예방하는 효과적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 따라서 당신이 알고 있지만 좋아하지 않는 지독한 땀과 꿀꿀거리는 운동에 대한 대안을 찾고 있다면 수중 에어로빅이 바로 그 것일 수 있습니다. 심장과 심혈관 건강을 향상시키는 최고의 수중 에어로빅 운동을 알아보려면 계속 읽어보세요.
하지만 먼저, 수중 에어로빅이 정확히 무엇인가요?
물 속에서의 수영장 운동을 생각하면 싱크로나이즈드 스위밍에 대한 생각이 떠오를 것입니다. 이에 필요한 기교를 고려하면 수중 에어로빅이 자신에게 적합하지 않다고 생각하는 것이 당연합니다. 그러나 사실 수중 에어로빅은 연령이나 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 충격이 적은 전신 심장 강화 운동입니다. 초보자도 경험이 많은 사람과 마찬가지로 물의 저항에 대항하여 작업함으로써 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
간단히 말해서 수중 에어로빅(아쿠아 에어로빅 및 아쿠아 핏이라고도 함)은 심혈관 조절을 제공하고 호흡 및 맥박수를 높이는 전신 운동입니다. 에어로빅이라는 용어는 말 그대로 산소로 번역됩니다. 즉, 호흡은 근육에 도달하는 산소의 양을 제어하여 근육이 움직이고 저장된 연료를 연소하도록 돕습니다. 그 사이에, 당신은 더 나은 몸매를 가지면서 칼로리를 소모합니다.
수중 에어로빅 수업은 일반 피트니스 수업과 비슷하지만 물 속에서 진행되기 때문에 관절이 더 편합니다. 수중 운동의 다른 큰 이점은 다음과 같습니다.
영향이 적습니다.
수중 에어로빅의 가장 좋은 점 중 하나는 이름에 있습니다. 물 속에서 일어나는 일이에요. 이로 인해 신체에 가해지는 격렬한 충격을 크게 줄여줍니다. 관절통이 있는 사람들을 위한 훌륭한 옵션 관절염이나 골다공증으로 인해.
할리우드 광장에 폴 린드
유연성을 향상시킵니다.
수중 에어로빅은 H2O의 밀고 당김에 적응하면서 다양한 방향으로의 많은 비틀기, 스트레칭 및 기타 움직임이 필요합니다. 따라서 관절의 운동 범위가 증가합니다. 물속에서 하는 모든 런지와 점핑 잭을 통해 여러분의 몸이 더욱 유연해진다는 것을 알게 될 것입니다. ㅏ 2013년 연구 수중 에어로빅 참가자들은 불과 몇 달 만에 이동성과 유연성이 크게 향상되는 것을 경험했습니다.
포레스트 검프 리얼 스토리
아쿠아 운동은 지구력을 키워줍니다.
몸이 무게와 중력에 맞서 당기고 밀어야 하는 덤벨과 달리 물은 몸이 작동해야 하는 자연스러운 저항을 제공합니다. ~을 통해 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다.
칼로리가 소모됩니다.
수중 에어로빅은 심장 강화 운동과 근력 운동을 혼합한 것으로 방수 기능을 통해 증폭됩니다. 이 부드럽고 자연스러운 저항은 신체가 완전한 운동을 할 수 있도록 보장합니다. 체중, 심장 강화 활동, 부력과 같은 요인을 염두에 두고 최대 화상을 입을 수 있습니다. 시간당 500칼로리 수중 운동의.
수중 운동은 심장 건강을 지원합니다.
그만큼 미국심장협회(AHA) 그리고 미국 스포츠의과대학(ACSM) 심장 건강과 전반적인 건강을 개선하려면 유산소 운동과 저항력 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 건강한 티커를 지원하기 위해 신뢰할 수 있는 다양한 유형의 유산소 운동이 있지만 물의 부력 덕분에 아쿠아 에어로빅이 탁월한 선택이 됩니다. 이는 수압이 혈류를 몸 전체에 더 효과적으로 순환시켜 혈압을 낮추고 궁극적으로 심장에 스트레스를 덜 주기 때문입니다.
길고 건강한 삶을 살기 위해서는 심장을 최상의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 사망자 5명 중 1명 미국에서는 심장병과 관련이 있으므로 심장 강화 운동이 가장 중요합니다. 다행스럽게도 수중 에어로빅은 심혈관계를 건강하게 유지하는 좋은 방법을 제공합니다!
심장 건강에 가장 좋은 수중 에어로빅 운동은 무엇입니까?
이제 수중 에어로빅의 이점에 대해 알아보았으니 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다. 심장 및 심혈관 건강을 개선하려면 아래 나열된 아쿠아 에어로빅 운동을 수행하십시오.
아쿠아 조깅
이 재미있는 운동은 수영장 한쪽에서 다른 쪽으로 물속을 조깅하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 수영장의 얕은 물 속에서 앞뒤로 걷기(워터워킹이라고도 함)나 제자리에서 조깅하는 등의 방법으로 수정할 수도 있습니다. 지구력이 향상되면 조깅 속도를 꾸준히 높여 이 운동을 좀 더 어렵게 만들 수 있습니다. 수영장 벽을 따라 지그재그 패턴을 달리면 더 강렬한 운동을 하고 더 많은 칼로리를 태울 수도 있습니다.
당신은 항상 과거의 수수께끼에서 나를 찾을 것입니다
누들 스트래들
풀 누들(Pool Noodle)을 잡고 수영장의 더 깊은 곳에서 다리를 벌리고 걸으세요. 오토바이나 말 위에 앉아 있는 것과 같다고 생각해보세요. 팔을 벌리고 닫는 동시에 깊은 물 속에서 최대한 빠르게 발을 밟아보세요. 안정감을 유지하려면 똑바로 앉아서 척추를 곧게 유지하십시오. 앞으로 몸을 기울이지 않도록 주의하면서 5~10분 동안 이 작업을 수행합니다. (국수는 자연스럽게 위로 떠오르려고 하기 때문에 생각보다 어렵습니다.)
턱 점프
턱 점프는 충분히 쉬운 것처럼 들리지만 일단 물 속에 들어가면 이 운동을 반복적으로 수행하면 심혈관에 상당한 어려움이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이 수영장 운동을 하려면 수영장의 얕은 끝에 서서 매번 무릎을 가슴에 대고 점프하세요. 추가적인 도전을 원한다면 발이 바닥에 닿지 않는 수영장의 더 깊은 끝에서 턱 점프를 해보세요.
툼스톤 킥
심장에 멋진 운동을 제공하면서 팔, 복근, 둔근을 탄탄하게 만들고 싶으신가요? 묘비킥이 티켓입니다. 수영장 가장자리에 등을 대고 양손으로 킥보드가 수직이 되고 수면의 절반 아래에 위치하도록 잡습니다. 킥보드를 묘비 위치로 잡고 발로 벽을 밀어냅니다. 수영장 반대편에 닿을 때까지 최대한 세게 차세요. 5~10회 반복하세요.
물을 밟고
물을 밟아본 사람이라면 그것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 이는 상체 건강에 탁월하며 분당 약 11칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 시속 6마일을 조깅하는 것과 같습니다. 핵심은 저항에 있습니다. 앞서 언급했듯이 물은 자연스럽고 지속적인 저항을 제공하여 더 넓은 범위의 움직임을 통해 더 많은 근육을 사용합니다.
물을 밟으려면 몸을 똑바로 세운 채 사지 모두를 사용하십시오. 에너지를 절약하기 위해 호흡을 조절하고 물 속에서 팔을 앞뒤로 움직이십시오. 다리를 원을 그리듯 걷어차거나 앞뒤로 걷어 머리가 떠 있는 상태를 유지합니다.
플러터 킥
목록의 마지막이지만 확실히 중요한 것은 플러터 킥입니다. 킥보드 유무에 관계없이 충격이 적은 이 훌륭한 유산소 운동을 수행할 수 있습니다. 하나를 사용하는 경우, 그것을 앞으로 내밀고 다리를 퍼덕이며 수영장을 가로질러 몸을 앞뒤로 추진하십시오. 킥보드가 없다면 수영장 가장자리를 잡고 다리를 퍼터킥하면서 머리를 물 위로 올린 채 프론트 플로트를 하면 됩니다. 킥보드가 있든 없든, 너무 빨리 지치지 않고 심장이 뛰게 만드는 일정한 템포로 다리를 차세요.
마지막 한마디
체중 감량을 위해 칼로리를 태우거나, 근지구력을 키우거나, 건강한 심장을 지원하는 것이 목표라면 위에 나열된 수중 에어로빅 운동이 도움이 될 것입니다. 탈수를 막으려면 H2O를 충분히 마셔야 합니다. (수영장에서 운동을 하면 탈수 현상이 일어날 수 있다고 생각하지 않을 수도 있지만, 사실 꽤 흔한 일이야 .) 이를 염두에 두고 처음부터 수분을 공급한 채 수영장에 들어가세요. 에어로빅 수업 전에 H2O 몇 잔을 마시고 운동 내내 한 모금씩 마십니다. 어느 순간 극도로 갈증이 나거나 현기증이 나면 하던 일을 멈추고 수분을 보충하세요.