이것을 상상해 보십시오: 아침에 알람이 울리고, 이불 밑에서 몸을 끌어내 커피 메이커를 켜고... 찬물 샤워에 들어갑니다. 무엇을 기다립니다? 뜨거운 물은 어디에 있나요? 사실, 건강상의 이점에 있어서 찬물 샤워를 하는 것이 뜨거운 샤워를 훨씬 능가합니다. 일주일에 두 번만이라도 따뜻한 물을 찬물로 바꾸면 정신적, 육체적 건강 모두에 엄청난 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 샤워실 수온을 낮추면 입증된 6가지 이점을 계속해서 읽어보세요.
대사율 향상
신진대사를 활발하게 하고 싶다면 찬물로 샤워하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 찬물에 노출되면 위장 시스템의 손상을 줄일 수 있습니다. 그리고 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움 , 둘 다 대사 효율을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 찬물로 샤워하기 갈색 지방도 태울 수 있습니다 (우리 모두가 타고난 지방 - 생활 방식으로 인해 축적되는 백색 지방과 대조됨) 재미있게, 갈색 지방은 추운 날씨에도 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다 , 따라서 찬물 샤워를 하는 것이 이를 활성화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
과학자들은 여전히 찬물 샤워와 체중 감소 사이의 연관성에 대한 결정적인 증거를 찾고 있지만, 건강한 신진대사를 유지하는 것이 좋은 시작입니다. 당신의 신진대사 호르몬, 순환, 소화, 체온 및 세포 복구를 조절하는 데 도움이 됩니다. . 즉, 격일로 찬물 샤워를 하는 것이 건강을 위한 치트시트 역할을 할 수 있습니다. 당신이 새로운 것을 찾고 있든 체중 감량 전략 또는 단순히 나이가 들수록 건강에 집중하는 등 찬물 샤워로 신진대사를 촉진하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
질병에 대한 면역력 강화
찬물에 몸을 담그는 것이 가장 빨리 아플 수 있는 방법이겠죠? 놀랍게도 찬물 샤워에 관해서는 그 반대가 사실입니다. 사실 찬물 헹굼을 힘들게 하는 것은 면역력을 강화하고 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. . 그 이유는 추운 날씨에 신체의 백혈구 생성을 촉진합니다. 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 약간의 추위로 몸에 잠시 스트레스를 가하는 것 면역체계가 더 많은 백혈구와 림프구를 생성하도록 유도할 수 있습니다. , 일명 질병에 대한 최전선 방어선입니다. 연구에 따르면 찬물로 샤워하면 저항력이 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 특정 암에.
엔돌핀 강화
운동을 잘하고 나면 느끼는 희열을 아시나요? 흔히 러너스 하이(runner's high)라고 불리는 곳이요? 엔돌핀이라는 호르몬 그룹에 감사할 수 있습니다. 엔돌핀은 당신의 두뇌에 의해 생성 스트레스나 통증에 대한 반응으로 정신 건강을 향상시키는 동시에 또한 통증을 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 엔돌핀의 이점을 활용하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. , 하지만 찬물로 샤워하고 5분 동안 서 있는 것도 효과가 있습니다.
엔돌핀을 늘리면 기분이 좋을 뿐만 아니라 다음과 같은 많은 건강상의 이점도 있습니다. 항우울 효과 이는 우울증(또는 일상적인 스트레스와 불안)으로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. CDC에 따르면 우울증은 미국인의 최소 10%에게 영향을 미칩니다. 그리고 그 번호 노년층에서는 더욱 높다. 우울증은 약물치료와 대화치료로 효과적으로 치료할 수 있지만, 임상 시험 5분 정도 소요되는 것으로 나타났습니다 일주일에 2~3번 찬물 샤워를 하면 우울증 증상 완화에 도움이 됩니다. 엘.
우울증을 앓고 있다면 면허가 있는 치료사 또는 의료 서비스 제공자로부터 지속적인 장기 치료를 받으십시오. 즉각적인 기분 향상 효과를 얻으려면 일상적인 운동과 같은 다른 건강한 습관과 함께 냉수 요법을 일상 생활에 포함시키세요.
순환과 혈류를 증가시킵니다.
운동선수들에게 얼음찜질은 운동 후 근육 회복의 핵심입니다. 왜? 왜냐하면 추운 기온에 노출되면 신체가 더 많은 혈액을 펌핑하고 산소가 풍부한 혈액을 보다 효율적으로 순환하게 됩니다. . 이는 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다. 염증을 감소 , 부상을 치료하고, 그리고 피부도 좋아지고 . 모두에게 좋은 소식이기는 하지만, 찬물 샤워는 혈액 순환이 좋지 않아 건강 상태로 고통받는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다. . 그 중 대표적인 것이 당뇨병과 고혈압이다.
이러한 건강상의 이점을 얻는 가장 빠른 방법은 심혈관 또는 근력 운동 운동 후에 찬물 샤워를 하는 것입니다. 빠른 회복과 근육통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라, 하지만 뜨거운 체육관에서 차가운 물보라로 가면 기분이 좋아집니다. 하나의 돌에 두 마리의 새가 있습니다.
가려운 피부와 두피를 완화합니다.
건조한 피부와 가려움증은 가을과 겨울에 흔히 나타나는 문제이며 따뜻한 샤워로 인해 악화되는 경우가 많습니다. 찬물로 헹구는 것은 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 그 대가는 피부에 자극이 없다는 것입니다 가려움증 없는 두피. 찬물도 가능해요 모발 큐티클을 강화하세요 — 안녕 곱슬머리, 안녕하세요 부드럽고 고급스러운 자물쇠를 의미합니다. 겨울에 로션과 컨디셔너를 너무 많이 사용하고 있다면 찬물 샤워를 시도해 보십시오. 그것이 여러분이 찾는 해결책이 될 수 있습니다.
아침에 당신을 깨워줍니다
찬물 샤워를 하는 마지막(그리고 가장 인기 있는) 이유는 다음과 같습니다. 잠을 깨우고 심박수를 높여줍니다. . 이른 시간이 싫다면 차가운 물보라 아래 몇 분 동안 서 있으면 아침 발걸음에 활력이 생길 것입니다. 추운 날씨에 샤워하는 것은 시스템에 충격을 주지만 때로는 그것이 바로 당신에게 필요한 것입니다.
찬물 샤워를 일상 생활에 어떻게 포함시킬 수 있나요?
김이 모락모락 나는 뜨거운 물로 샤워하는 것은 인생의 가장 큰 사치 중 하나이며 단지 몇 가지 건강상의 이점을 위해 그것을 포기하기에는 너무 큰 희생처럼 보일 수 있습니다. 하지만 둘 다 가질 수 있다고 말하면 어떨까요? 추운 날씨에 샤워할 때 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점은 일주일에 단 두 번만 5분씩 샤워하는 것에서 비롯됩니다. 매일 샤워를 한다면 대부분의 샤워는 여전히 따뜻할 것입니다.
차가운 물로 샤워하는 것에 익숙해질 수도 있습니다. 평소 온도에서 시작한 다음 천천히 차가운 온도로 낮추십시오. 의료 전문가들은 신체에 충격을 가하는 것을 방지하고 다시 찬물 샤워를 시도하지 않을 정도로 상처를 입지 않도록 이 방법을 권장합니다.
바니 밀러 쇼의 캐스트
결론
찬물 샤워에 익숙해지는 데는 시간이 걸리지만, 일단 익숙해지면 기대가 될 것입니다. 추위에 노출된 후의 엔돌핀 분비와 행복감은 중독성이 있으며, 이보다 더 많은 건강상의 이점을 경험할 수 있는 빠른 방법은 없습니다. (물론, 당뇨병이나 우울증과 같은 상태를 관리하기 위해 찬물로 샤워하기로 선택한 경우, 아무리 많은 가정 요법도 전문적인 치료와 약물 치료의 이점을 대체할 수 없다는 점을 기억하십시오.)
찬물 샤워를 시도해보고 그것이 자신에게 적합하지 않다고 판단할 수도 있지만, 찬물 샤워의 이점을 너무 좋아해서 아는 모든 사람이 한번 시도해 보라고 설득할 수도 있습니다. 그들은 아마도 처음에는 당신이 약간 별난 사람이라고 생각할 것입니다. 그러다가 마술처럼 그들도 냉수 샤워로 전환하게 될 것입니다.