당신은 아마도 올해 적어도 한 가지 다이어트를 시도했을 것입니다. 어쩌면 당신은 어느 정도 성공을 거두었을 수도 있습니다. 그러나 절반이라도 잃는 데 두 배의 노력이 필요하다는 것을 알게 된다면 무게 10년 전에는 쉽게 체중을 감량할 수 있었지만, 에너지와 건강을 약화시킬 가능성이 있는 주요 신진대사를 촉진하는 미네랄의 낮은 수준으로 인해 지방 함정에 갇혀 있을 수 있습니다. 누락된 링크? 셀렌 .
셀레늄 결핍은 내가 보는 가장 흔한 영양 결핍 중 하나라고 갑상선 전문가 Izabella Wentz(PharmD)는 주장합니다. 사실, 오늘날 중요한 광물의 토양을 고갈시키는 현대 농업 관행으로 인해 50년 전보다 오늘날 부족이 훨씬 더 흔합니다. 또한 많은 인기 있는 다이어트에서는 곡물, 생선, 육류 및 유제품과 같은 가장 풍부한 셀레늄 공급원을 제거한다고 Wentz는 덧붙입니다. 종종 글루텐 프리 계획과 같이 장에 더 좋은 식단을 찾으려는 시도는 개인의 셀레늄 섭취량을 더욱 낮출 뿐입니다.
문제? 셀레늄 부족이 원인 갑상선 기능 정지 , 만들기 체중 감량 매우 도전적입니다. 셀레늄이 부족하면 면역 체계가 장기, 특히 갑상선을 공격하기 시작한다고 텍사스 갑상선 연구소 설립자인 Ridha Arem 박사는 설명합니다. 실제로 1,900명의 성인을 대상으로 한 연구에서 연구원들은 셀레늄 수치가 낮은 여성이 적절한 수치를 가진 여성보다 갑상선 손상을 입을 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 그리고 갑상선이 점점 손상됨에 따라 신진대사는 더욱 느려지고 신체는 더 적은 칼로리를 소모하고 더 많은 지방을 저장합니다. 또한 여성은 피로, 불안, 탈모 등 다양한 비특이적 증상을 경험하기 시작합니다.
다행히도 셀레늄 섭취를 늘리면 갑상선을 치료하세요 그리고 빠른 체중 감량. 연구에 따르면 보충제는 갑상선 기능 장애의 초기 지표를 50%까지 줄일 수 있는 반면, 통제된 연구에서는 셀레늄을 보충하면 위약보다 갑상선 기능이 43% 더 향상되었으며 피험자는 중앙부 지방도 90% 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다.
별도의 2016년 연구에서 캐나다 앨버타 대학의 연구원들은 각 1mcg이 발견되었습니다. 식이 셀레늄 섭취량의 증가는 체지방의 6% 감소에 해당합니다. 나는 보충제에 대해 거창한 용어를 사용하는 것을 매우 꺼리는 사람이라고 Yale에서 훈련받은 의사인 Aviva Romm, MD는 말합니다. 그러나 실제로는 그 결과에 믿을 수 없을 만큼 깊은 인상을 받았습니다.
무엇보다도, 결과를 얻기 위해 휴가철에 가장 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없습니다! 셀레늄은 갑상선을 보호, 지원 및 치유하여 자연적으로 신진 대사를 촉진하므로 자신을 잃거나 칼로리를 줄이지 않고도 결과를 볼 수 있습니다. 그리고 간단한 보충제를 섭취하거나 매일 몇 회 섭취량을 추가하면 수준이 회복될 수 있기 때문입니다. 셀레늄이 풍부한 음식 , 식단을 크게 바꿀 필요는 없습니다.
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이점은 어려움 없이 슬리밍하는 것 이상입니다. Romm 박사의 환자들은 정기적인 보충으로 관절 통증이 줄어들고 기분, 수면 및 위장 기능이 개선되었다고 보고했습니다. 그리고 갑상선이 느린 성인 2,000명 이상을 대상으로 한 조사에서 Wentz는 63%가 셀레늄을 보충한 후 기분과 에너지가 개선되는 것을 경험했다는 사실을 발견했습니다. 내 고객은 일반적으로 더 이상 공황 발작이 없으며 심장 두근거림이 적고 머리카락 손실도 적다고 보고합니다. 셀레늄을 복용한 후 자주 공황 발작이 사라지는 것을 본 Wentz는 말합니다.
대부분의 여성은 5일 이내에 증상이 호전되기 시작한다고 Wentz는 덧붙입니다. 즉각적인 에너지 증가를 발견하고 결국 185파운드를 감량한 57세의 Linda Fordham을 예로 들자면, 나는 음식을 약으로 만드는 법을 배웠다고 그녀는 극찬했습니다. 이제 나는 내가 느끼는 만큼 좋아 보입니다. 나는 35년 동안 체중과 싸워왔고 사람들은 내가 25년 전보다 더 젊어 보인다고 말합니다! 이번 휴가철에 최고의 모습과 기분을 느낄 수 있도록 읽어보세요!
셀레늄 수치를 높이는 방법
셀레늄 수치를 최적화하면 느린 갑상선을 치료하여 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있으며, 콜레스테롤 감소와 불안 감소, 에너지 충전 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 셀레늄에는 이상적인 범위가 있으며 대부분의 여성은 충분하지 않습니다.
평균적인 미국 여성은 108mcg를 섭취합니다. 하지만 여성 건강 전문가인 Aviva Romm, M.D., 저자 부신 갑상선 혁명 ( .29, 아마존 ) , 여성에게는 200mcg가 필요하다고 합니다. 혜택을 경험하려면 하루에 셀레늄을 섭취하세요. 건강을 유지하기 위해 충분한 양분을 섭취하는 것과 이를 사용하여 문제를 되돌리는 것에는 차이가 있다고 Romm 박사는 설명합니다. 이 경우 때로는 더 높은 복용량이 필요할 수 있습니다.
그러나 이것이 더 많다는 것이 더 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 셀레늄은 치료 지수가 좁다고 Wentz는 설명합니다. . 100mcg 미만의 복용량. 하루에 800mcg를 초과하면 증상이 호전되지 않을 수 있습니다. 독성이 있을 수 있습니다. 음식과 보충제를 통한 일일 셀레늄 섭취량을 400mcg 미만으로 유지하면 메스꺼움이나 피부 자극과 같은 증상을 피할 수 있습니다. 하루에.
이 음식들로 배를 채우세요.
브라질 너트는 세계에서 셀레늄이 가장 많이 함유된 식품입니다. 하지만 크런처에 함유된 셀레늄의 양은 재배 지역에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 실제로 평균 견과류에는 96mcg가 포함되어 있습니다. USDA는 셀레늄이 최대 192mcg까지 함유되어 있다고 보고합니다. 너트당 — 안전 상한선인 400mcg 이상을 섭취할 수 있습니다. 단 세 개의 견과류에서.
그렇기 때문에 Romm 박사는 브라질 너트를 보충제가 아닌 식품으로 생각할 것을 제안합니다. 브라질 너트를 좋아한다면 가끔 섭취하세요. 하지만 기술적으로 셀레늄을 과다 복용할 수 있으므로 일일 보충제로 취급하지 마세요. 실제로 셀레늄 보충제를 복용하는 경우 브라질 너트를 즐기는 날에는 복용량을 건너뛸 것을 제안합니다.
200mcg의 치료 용량을 얻는 것은 어렵습니다. 브라질 너트가 없는 음식에서 셀레늄을 섭취하려면 셀레늄이 풍부한 다른 음식을 일일 식단에 추가하여 갑상선에 도움을 줄 수 있습니다. 최선의 선택은 새우, 연어, 대구, 참치, 가자미(3온스당 92mcg)와 같은 바닷물고기와 조개류입니다. 현미, 보리, 귀리와 같은 통곡물(컵당 70mcg); 쇠고기, 돼지고기, 양고기(3온스당 40mcg); 단추, 크레미니, 표고버섯(1/2컵당 31mcg); 닭고기(3온스당 27mcg); 계란(각 20mcg), 견과류와 씨앗(테이블스푼당 17mcg).
비밀 보완
시중에는 많은 셀레늄 보충제가 있지만 국립 보건원(National Institutes of Health)의 연구에 따르면 신체는 셀레늄과 같은 합성 형태의 미네랄을 약 50%만 흡수할 수 있습니다. 나트륨 셀레나이트와 나트륨 셀레네이트 . 이것이 Romm 박사가 셀레노메티오닌이 포함된 옵션을 선택하도록 제안하는 이유입니다. , 더 쉽게 흡수되는 유기 형태의 셀레늄입니다.
또한 비타민 E와 결합된 셀레늄을 찾는 것도 고려해 보십시오. 영양소는 함께 작용하여 효과를 증가시킨다고 Wentz는 설명합니다.
전문가의 제안을 모두 충족하는 최고 등급 브랜드: Life Extension Super Selenium Complex 200 meg. ( .50, LifeExtension.com ).
최상의 결과를 얻으려면 공복에 보충제를 섭취하세요. 음식은 셀레늄 흡수와 상호 작용할 수 있다고 Wentz는 말합니다. 내 경험에 따르면, 공복에 셀레늄 보충제를 복용한 고객은 더 많은 증상 개선을 경험했습니다.
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새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자에게 확인하고, 입안에서 금속 맛(셀레늄 독성의 초기 징후)을 느끼기 시작하면 즉시 보충제 복용을 중단하고 의료 서비스 제공자와 상담하세요.
맛있는 셀레늄 강화 식사
오트밀 — 해동된 냉동 베리 1/4컵과 1/2 Tbs를 얹은 요리된 구식 압연 오트밀 1/2컵을 제공합니다. 구운 아몬드.
곡물그릇 — 익힌 퀴노아 1/2컵과 1테이블스푼을 버무립니다. 잘게 썬 고추. 얇게 썬 아보카도 1개, 절인 비트 1/2컵, 어린 시금치 1컵을 얹습니다.
풀 하우스에서 제시 삼촌을 연기 한 사람
스테이크 디너 — 3 온스를 굽습니다. 하단 라운드 스테이크를 원하는 정도까지 익힙니다. 버터를 바른 아기 당근 3/4컵과 사이드 시금치 샐러드를 함께 제공하세요.
사과 코 블러 — 잘게 썬 사과 1개, 2테이블스푼을 섞습니다. 귀리, 1/2 Tbs. 호두와 1Tbs. 흑설탕. 30분 동안 굽습니다. 화씨 350도에서. 바닐라 아이스크림을 얹습니다.
이 이야기는 원래 자매 인쇄 잡지인 First for Women에 게재되었습니다.
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