당연히 대부분의 사람들의 새해 결심은 다음과 같습니다. 2024년에는 체력을 향상시키세요 . 이를 달성하는 한 가지 방법은 심장 강화 운동을 늘리는 것입니다. 단거리 달리기는 심혈관 질환 및 암 위험을 줄입니다. , 수명 연장은 말할 것도 없고, 우울증 위험 감소 . 일상 생활에 달리기를 포함시키는 것은 이러한 건강 문제를 해결할 수 있는 좋은 방법이지만 특히 50세 이상의 여성에게는 훌륭한 취미이기도 합니다.
Woman's World는 Zappos.com의 수석 러닝 및 사이클링 신발 구매자인 Julianne Jewels Busenberg와 연결되어 있으며, 특히 달리기를 시작하려는 나이든 여성에게 적합한 러닝화와 장비를 선택하는 데 필요한 몇 가지 팁과 요령을 제공했습니다. 2024년에.
새해 달리기: 50세 이상 여성을 위한 3가지 고려 사항
2024년에 달리기를 시작하려면 Busenberg는 다음 사항을 고려할 것을 제안합니다.
- 발의 구조와 보폭을 확인하세요 , 트레일 러닝화가 필요한지 로드 러닝화가 필요한지, 선호하는 쿠션 수준을 고려하세요.
- 처음 몇 주 동안은 기대치를 너무 높게 설정하지 마십시오. . 대신, 장기적인 목표를 염두에 두고 시간 간격을 두고 목표를 달성하도록 노력하세요.
- 천천히 시작하고 자신에게 은혜를 베푸십시오. . 달리기를 시작하는 몇 가지 재미있는 방법은 지역 달리기 그룹에 참여하거나 5K 프로그램에 참여하여 동기 부여와 커뮤니티를 얻는 것입니다.
Zappos.com의 수석 러닝 구매자인 Kevin Lunt는 새해에 달리기를 시작하려는 사람들을 위한 몇 가지 팁도 제공합니다.
- 당신의 몸에 귀를 기울이십시오 ! 필요할 때 휴식을 취하십시오.
- 적절한 워밍업과 쿨다운을 보장합니다. . 이렇게 하면 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동을 주간 루틴에 혼합하세요 . 그렇게 하면 코어 체력과 전반적인 체력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 좋은 오디오북이나 팟캐스트 찾기 런닝머신이나 도로에서 장거리 달리기에 적합합니다.
- 부상을 예방하려면 균형이 중요합니다 . 무엇보다도, 적절한 신발을 착용하고 다리 스윙, 한쪽 다리 서기, 앉아서 일어서기 등 균형을 향상시키는 주요 운동을 통합하세요.
나이든 여성을 위한 달리기의 이점
여성은 나이가 들고 폐경이 되면서 뼈의 손실이 시작됩니다. , Busenberg는 말합니다. 달리기/운동은 속도를 늦추는 좋은 방법입니다. . 바쁘게 지내는 것도 좋은 방법입니다.
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달리기는 정신 건강에 좋은 소셜 캘린더를 실제로 늘릴 수 있습니다. , 전문가는 덧붙입니다. 어떤 경우에는 나이든 주자가 빈 둥지가 되기도 하므로 지역 달리기 클럽에 가입하는 것은 사람들과 소통하고 새로운 우정을 쌓을 수 있는 놀라운 방법입니다. .
신체 건강을 위해 달리기를 시작하고 싶든, 정신 건강 혜택을 추구하든, 아니면 두 가지 모두를 추구하든 Busenberg는 올바른 출발을 할 수 있도록 몇 가지 제품 권장 사항을 제공합니다.
50세 이상 여성을 위한 운동화
- 50세 이상 여성을 위한 On® Cloudnova 운동화: On® Cloudnova 양식
- 나이든 여성을 위한 로드 러닝화: ASICS® 젤-Nimbus® 26
- 50세 이상 여성을 위한 New Balance® 운동화: 뉴발란스® 프레쉬 폼 X 1080v13
- 가볍고 반응성이 뛰어난 여성용 운동화: 브룩스® 글리세린 21
Busenberg는 모든 주자들은 적절한 운동화를 착용해야 하지만 나이가 들수록 올바른 핏을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 더 있다고 말합니다. 무엇보다도 스타일과 쿠셔닝 수준을 고려하여 귀하의 필요에 맞는 것에 중점을 두십시오.
나이가 들수록 재발할 수 있는 과거의 부상에 대해 더 잘 인식해야 할 수도 있습니다. , Busenberg는 말합니다. 당신은 그것을 악화시키거나 새로운 것을 만들고 싶지 않습니다 .
Busenberg는 운동화 옵션이 압도적일 수 있음을 인정합니다. 하지만 모두를 위한 무언가가 있습니다!
올바른 핏, 쿠셔닝 수준 및 느낌을 찾는 데는 약간의 시행착오가 있을 수 있지만 성공적인 달리기를 위해 투자할 가치가 있고 달리기를 즐거운 스포츠로 만들기 위해 노력할 가치가 있습니다. , Busenberg는 말합니다.
Zappos의 운동화는 시작하기에 좋은 장소입니다!
On® Cloudnova 양식
50세 이상 여성을 위한 On® Cloudnova 운동화
실행 관련 기능
- 패딩 처리된 혀와 리프트 백이 움직이는 동안 발을 올바르게 지지해줍니다.
- 스위스에서 설계 리바운드 고무 낮은 마모 내구성으로 반응성이 뛰어난 승차감을 제공합니다.
- CloudTec® 스피드보드 발의 자연스러운 롤링 동작을 촉진하고 착지에서 도약까지 효율적인 에너지 전달을 촉진합니다.
- 클라우드텍® 아웃솔 기술로 연착륙 후 폭발적인 이륙 가능
ASICS® 젤-Nimbus® 26
나이든 여성을 위한 로드 러닝화
실행 관련 기능
- 레이스업 신발은 향상된 견인력과 내구성을 위해 FF BLAST™ PLUS ECO 쿠셔닝 미드솔과 Hybrid ASICSGRIP™ 아웃솔 고무를 사용합니다.
- OrthoLite™ X-55 깔창은 발의 편안함을 향상시킵니다.
- 니트 칼라와 발 중앙의 핏이 편안한 착화감을 선사합니다.
- 쉽게 착용할 수 있는 뒷면 당김 탭
뉴발란스® 프레쉬 폼 X 1080v13
50세 이상 여성을 위한 New Balance® 러닝화
실행 관련 기능
- 평상복과 경주 당일에 딱 맞습니다.
- 레이스업 여밈
- Fresh Foam X 미드솔
브룩스® 글리세린 21
가볍고 반응성이 뛰어난 여성용 러닝화
실행 관련 기능
- 이 스포츠 신발의 레이스업 잠금 방식은 안정적인 핏을 제공합니다.
- 탈착 가능한 폼 풋베드 및 직물 안감
- 넓은 플랫폼 힐
50세 이상 여성을 위한 더 많은 러닝 장비
Busenberg의 팁은 여기서 끝나지 않습니다. 그녀는 올바른 러닝 장비 선택에 관해 Woman's World 독자들을 위한 몇 가지 생각을 더 가지고 있습니다.
Feetures® 엘리트 라이트 쿠션
노쇼 탭 노년 여성을 위한 러닝 양말
피부 마찰을 방지하려면 땀 발산 기능이 있는 러닝 장비를 구입하는 것이 중요합니다. , 그녀는 말한다. 대부분의 초보 주자들은 물집이 생길 수밖에 없는 면 양말을 신는 실수를 저지릅니다. 나는 추천하고 싶다 드라이맥스 또는 특징 발가락을 보호하기 위해 .
지금 구매Brooks® Dare Scoopback Run 브라 2.0
나이든 여성을 위한 런닝 브라
다음과 같은 최고급 스포츠 브라에 투자하세요. 브룩스 러닝 , Busenberg는 말합니다. 달리는 동작은 실제로 조직과 인대에 부담을 줄 수 있습니다. 여성은 나이가 들수록 물건을 높게 꽉 조이는 것이 피곤함에 따라 몸을 굽히는 것보다 바른 자세를 유지하는 데 도움이 되기 때문에 가슴통증과 허리통증을 예방할 수 있습니다. .
지금 구매CW-X® Stabilyx® 조인트 서포트 압축 스타킹
나이든 여성을 위한 안정성 러닝 타이즈
런닝 레깅스 등 CW-X의 안정성 스타킹 공동 지지 및 압축 제공 , Busenberg는 말합니다. 모든 연령대의 러너들이 꼭 가지고 있어야 할 필수품입니다!
m * a * s * h 캐스트 죽음지금 구매
Hoka® Ora Recovery Slide 3 액티브 샌들
50세 이상 여성을 위한 러닝 후 회복 신발
Busenberg는 또한 달리기 후 휴식의 중요성을 언급합니다. 회복은 나이가 들수록 중요한 요소입니다 , 그녀는 말한다. 그만큼 호카 회복 슬라이드 또는 OOFOS 슬라이드 포장 도로를 두드린 후 발에 구름과 같습니다. 폼롤러와 요가는 다리에 약간의 TLC를 주는 데에도 좋습니다. .
지금 구매Road ID 실리콘 걸쇠 식별 팔찌
노년층 여성을 위한 러닝 후 회복 신발
밖에서 뛸 계획이라면 기본 정보와 건강 데이터가 포함된 ID 태그를 구입하는 것이 좋습니다. , Busenberg는 결론을 내립니다. 도로 ID 내가 몇 년 동안 사용해 온 훌륭한 제품이야 .
지금 구매달리기: 나이든 여성을 위한 경기 계획 수립
이제 막 달리기 여정을 시작했다면 Busenberg는 현재 체력 수준에 맞는 훈련 계획을 찾을 것을 제안합니다. 대부분의 노년층 주자들은 걷기 프로그램이나 운동 사이의 준비 시간과 회복 시간이 더 긴 달리기/걷기 프로그램으로 시작해야 합니다. , 그녀는 설명합니다. 교차 훈련은 매일 달리기에 큰 영향을 주지 않으면서 심장 강화를 위한 훌륭한 방법이며, 근력 훈련, 영양 및 수면 또한 성공하고 달리기 시간을 늘리며 부상을 방지하는 데 필수적입니다. .
올바른 장비를 갖추고 새해를 맞이하세요!
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