전국을 휩쓸고 있는 새로운 건강 트렌드가 있습니다. 오즈 박사는 최근 이것이 체중 감량, 질병 예방, 심지어 장수를 위한 최선의 방법이라고 선언했습니다. 그는 너무 확신해서 다음과 같은 접근법을 사용하고 있습니다. 시간 제한 식사, 그 자신!
그의 버전에는 다음과 같은 내용이 포함되어 있습니다. 매일 오후 3시 이전에 대량의 칼로리를 섭취하는 것을 목표로 동일한 8시간 동안 모든 음식을 섭취합니다. (예를 들어, 오전 10시부터 오후 6시 사이에 식사를 하며 점심을 가장 큰 식사로 삼습니다). 최고의 연구실에서 나온 증거에 따르면 이 전략은 우리 내부의 생화학적 변화를 촉발하여 우리가 번영할 수 있도록 돕습니다. 그래서 사람들은 혈압, 콜레스테롤, 당뇨병 등을 빠르게 개선하면서 13일 만에 최대 20파운드까지 감량했다고 보고합니다.
생각보다 쉽습니다. 오즈 박사는 약속했습니다. 그리고 그것은 당신의 몸을 완전히 변화시킬 수 있습니다! 이러한 식습관 스타일이 과도한 체중을 줄이는 이유 중 하나는 신체가 여분의 지방을 많이 태우도록 유도하기 때문입니다! 식사와 간식을 8시간으로 제한하면 매일 16시간 동안 단식을 하게 되기 때문입니다. 이는 신체의 혈당(탄수화물 기반 주요 연료)이 고갈되어 지방으로 변하기 시작할 만큼 긴 시간입니다. 라는 대체 연료로 케톤.
사람들이 케토 다이어트를 하면 이런 일이 일어난다고 오즈 박사는 설명했습니다. 저장된 지방을 케톤으로 전환하면 허리가 줄어들 뿐만 아니라 이 화합물은 심장과 뇌에 중요한 연료 공급원을 제공합니다. 따라서 전반적인 건강과 웰빙도 정말 좋은 향상을 얻을 수 있습니다.
더 많은 것이 있습니다. 현대인은 고대 조상들이 식량 부족 기간을 살아남는 데 도움이 된 동일한 유전자를 여전히 보유하고 있습니다. 이것이 바로 단식이 우리를 더 강하고 활력 있게 만들고 삶이 우리에게 던지는 모든 것을 더 잘 대처할 수 있게 만드는 내부 메커니즘을 활성화하는 이유입니다. 실제로 시간 제한 식사는 지방 저장 인슐린과 식욕 억제 호르몬을 포함한 많은 호르몬의 수준을 최적화하는 것으로 나타났습니다. 렙틴.
나와 너와 boo라는 개는 의미
짧은 단식은 또한 청소년 호르몬인 HGH의 분비를 급증시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 모든 식사를 8시간 단위로 전환하면 부진한 갑상선에 놀라운 이점이 있어 단 12주 만에 갑상선 기능을 극적으로 향상시키는 데 도움이 된다고 합니다! 국립 보건원(National Institutes of Health) 및 존스 홉킨스 대학교(Johns Hopkins University)와 같은 곳의 놀라운 연구에서는 시간 제한 식사가 체중을 감량하고 가능한 가장 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다!
오즈 박사는 시간 제한 식사를 시도하는 많은 사람들이 아침 식사를 거르고 8시간 식사 시간을 가능한 한 늦게 시작하는 것으로 시작한다고 지적했습니다. 그러나 체중 감량이 목표라면 더 빠른 기간이 더 큰 이점을 제공합니다. 그것은 우리의 신진대사가 해가 진 후에 자연적으로 느려지기 때문입니다. 그래서 우리는 밤에 먹는 음식을 덜 소모합니다. 아침과 점심은 가장 큰 식사로, 저녁은 가장 작은 식사로 만드는 것이 가장 좋습니다. 그는 오후 3시 이전에 칼로리의 80%를 섭취하고 싶다고 루이지애나 주립대학교 연구를 인용하면서 이른 시간에 식사를 하면 체중 감량이 더 많이 되고 인슐린, 혈압, 질병 지표가 더 크게 개선된다는 사실을 밝혔습니다. 또한 그를 뒷받침합니다: 60대 자원봉사자를 대상으로 한 텔아비브 대학의 연구에 따르면 이른 시간에 모든 식사를 한 사람들은 더 길고 늦은 시간에 같은 칼로리를 섭취한 자원봉사자에 비해 약 10배 더 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
귀하의 식사 계획
오즈 박사의 전략은 당신을 단숨에 날씬하고 건강하게 만들어 줄 것을 약속합니다. 일반적으로 시간 제한 식사는 매일 동일한 8시간 동안 모든 칼로리를 소비하는 것을 의미합니다. Oz 박사는 귀하의 일정에 맞는 가장 빠른 시간(예: 오전 10시부터 오후 6시)을 선택하고 오후 3시 이전에 대부분의 칼로리를 섭취할 것을 권장합니다. 그는 결과를 극대화하기 위해 대부분 처리되지 않은 요금을 선택하도록 권장합니다. 물, 커피, 차, 국물은 식사 시간 외에는 허용됩니다. 언제나 그렇듯, 새로운 계획을 시도해도 괜찮다는 의사의 확인을 받으세요.
푸짐한 아침 식사: 단백질 1인분(계란이나 요구르트 등), 섬유질이 풍부한 전분 2인분(통곡물 빵이나 시리얼 등), 약간의 지방, 과일과 채소를 무제한으로 섭취하세요.
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푸짐한 점심: 단백질 1~2컵, 가공되지 않은 전분(예: 감자, 파스타, 현미), 약간의 지방 및 무제한 야채를 섭취하세요.
가벼운 스낵: 신선하거나 말린 과일을 곁들인 견과류 몇 개, 채소를 곁들인 완숙 계란, 아마씨 크래커에 곁들인 후무스 등 단백질과 섬유질이 혼합된 식단을 선택하세요.
가벼운 저녁 식사: 이것을 하루 중 가장 가벼운 식사로 만들어 보세요. 만족스러운 옵션에는 탄수화물과 지방을 쉽게 섭취할 수 있는 수프 한 그릇 및/또는 샐러드가 포함됩니다.
이 기사는 원래 우리 인쇄 잡지에 게재되었습니다.