자궁 근종은 놀라울 정도로 흔합니다. 우리 중 최대 75%가 다음 중 하나 이상을 갖게 됩니다. 양성 성장 우리 50세까지일생일. 자궁근종은 암은 아니지만 복통, 방광 누출, 만성 요통을 유발할 수 있습니다. 폐경기 동안 경험하는 에스트로겐의 감소로 인해 자궁근종이 줄어들 수 있지만, 60대와 70대가 되어도 자궁근종의 성장은 여전히 귀찮은 증상을 유발할 수 있습니다. 폐경 후 자궁 근종의 형성을 차단하는 방법과 실제 문제를 일으키기 전에 기존 근종을 축소하는 방법에 대해 알아보세요.
자궁 근종이 형성되는 방법과 이유
자궁근종은 자궁벽에서 발생하는 비암성 종양입니다. 섬유종은 단일 근육 세포에서 시작되며 씨앗 크기에서 농구공 크기 이상까지 다양할 수 있다고 위원회 인증 산부인과 의사는 설명합니다. 마리아 소포클레스, MD , 프린스턴 여성 건강 관리의 의료 책임자. 성장은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 생리량이 많음, 복부 팽만감 및 골반 경련 .
빅토리아 일리나/게티
자궁근종의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았습니다. 질 크라프, MD , 위원회 인증 산부인과 의사, 외음부 및 질 건강 전문가, 의료 고문 에비 . 그러나 호르몬 흐름, 유전적 소인 및 생활 습관(자세한 내용은 계속 스크롤하세요)이 모두 자궁근종의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.
폐경이 자궁 근종에 미치는 영향
폐경 후 자궁 근종에 대한 위험이 감소하고 기존 성장으로 인해 증상이 줄어들 수 있습니다. 자궁근종은 다음과 같이 생식 기관을 조절하는 호르몬의 영향을 받기 때문입니다. 에스트로겐 그리고 프로게스테론 , Krapf 박사는 설명합니다. 여성이 폐경에 가까워지면(일반적으로 40대 후반 또는 50대 초반) 호르몬 수치가 감소하기 시작합니다. 이는 종종 자궁근종의 성장과 발달을 감소시킵니다. (마스터 호르몬이 어떻게 분비되는지 알아보려면 자매 간행물을 클릭하세요. DHEA는 폐경과 관련된 증상을 극적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .)
그러나 50방울 이상이면 자궁근종이 발생할 위험이 있지만 일부 여성은 폐경 후에도 여전히 자궁근종의 귀찮은 증상을 경험할 수 있습니다. 많은 여성들이 폐경 후에도 자궁근종의 크기가 방광, 장 또는 골반의 압력을 줄일 만큼 변하지 않거나 충분히 변하지 않기 때문에 자궁근종 증상을 계속 경험한다고 소포클레스 박사는 설명합니다.
폐경 후 자궁근종을 예방하는 방법
좋은 소식: 연구에 따르면 애초에 문제를 일으키는 성장이 형성되는 것을 막을 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
태양을 흡수하다
매일 20분 동안 태양을 흡수하세요(그리고 비타민 D 저장량 강화 ) 국립환경보건과학연구소(National Institute of Environmental Health Sciences) 연구에 따르면 자궁근종 발병 위험은 32% 감소할 것입니다. 이미 자궁근종이 있는 경우 야외에서 시간을 보내는 것도 자궁근종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 피부가 노화됩니다. 비타민 D-3, 자궁 세포를 건강하게 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 야외 활동을 자주 하지 않습니까? 매일 2,000IU의 비타민 D-3를 섭취하는 것도 예방 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. (더 많은 놀라운 내용을 보려면 클릭하세요. 비타민 D-3의 건강상의 이점 .)
산책하러 가세요
꽃이 핀 꽃을 감상하기 위해 동네를 산책하는 등 매일 30분 동안 신체 활동을 하는 여성은 가장 적게 움직이는 여성보다 섬유종 발병 가능성이 33% 적습니다. 존스홉킨스대학교 연구 연구원들은 움직임이 체내에서 순환하는 자궁근종을 촉진하는 에스트로겐의 양을 감소시킨다고 설명합니다. 또한 에스트로겐과 결합하는 단백질의 수준을 증가시킵니다. 많은 여성들이 폐경 중이나 폐경기 이후에 그러하듯 낮은 에스트로겐 수치가 걱정된다면 신체 활동도 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 Krapf 박사는 말합니다. (자매 간행물을 클릭하여 방법을 알아보세요. 걷기 속도 체중 감량. )
여분의 파스타 소스를 파서
충분히 얻기 식물 색소 토마토를 빨갛게 만드는 것( 리코펜 )의 동물 연구에 따르면 섬유종 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 실험생물학. 그리고 토마토를 요리하면 더욱 큰 부스트를 얻을 수 있습니다! 코넬대학교 연구진은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 토마토 요리 단 2분 동안 라이코펜의 양이 두 배로 늘어났습니다. 그리고 30분 동안 요리한 후에 토마토의 영양분이 164% 더 많아졌습니다. 게다가 별도의 연구에 따르면 올리브 오일에 구운 토마토 혈중 리코펜 수치가 82% 증가한 반면, 익히지 않은 토마토는 거의 영향을 미치지 않았습니다. (라이코펜의 치유력에 대해 더 자세히 알아보려면 클릭하세요.)
크리스 칸톤/게티
브로콜리 한 쪽을 서빙하세요.
브로콜리, 양배추, 케일 중 좋아하는 것 1컵을 즐겨보세요 십자화과 채소 매일 자궁근종 위험을 45%까지 줄일 수 있습니다. 그리고 이미 가지고 있다면 성장을 멈출 수 있다고 합니다. 산부인과 연구 저널 . 연구원들은 이 채소에 섬유종 성장을 억제하기 위해 에스트로겐 수치를 조절하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다고 설명합니다. (팁: 줄기를 버리지 마세요! 남은 브로콜리 줄기를 활용하는 천재적인 방법을 보려면 클릭하세요.)
참기름으로 요리하기
자궁근종을 막는 또 다른 방법: 고혈압을 억제하거나 고혈압 . 하버드 연구에서는 10포인트 하락할 때마다 혈압 상승 , 자궁근종 위험이 최대 10% 감소합니다. 정확한 메커니즘은 완전히 이해되지 않았다고 Krapf 박사는 말합니다. 고혈압이 자궁근종의 위험을 증가시킬 수 있는 이유를 혈관 기능, 낮은 등급의 염증, 호르몬 영향 등 여러 가지 요인으로 설명할 수 있습니다. 이것이 바로 혈압을 건강한 범위(아래)로 유지하는 이유입니다. 120/88mmHg )은 위험을 줄이는 데 중요합니다. 혈압이 오르는 것을 방지하려면 간단히 1온스를 추가하세요. 매일 식단에 참기름을 추가하세요. 연구 예일 생물학 및 의학 저널 내가 찾았어 고혈압을 낮춰준다 두 달 만에 최대 19포인트 상승 (클릭하시면 참기름의 더 많은 효능을 보실 수 있습니다.)
폐경 후 자궁근종을 줄이는 방법
자궁 근종은 수술로 제거할 수 있는 것이 사실이지만(이러한 절차를 근종절제술 ), 수술은 시간과 비용이 많이 들고 잠재적으로 흉터 조직 형성을 유발할 수 있습니다. 수술을 받기 전에 다음과 같은 효과적인 자연 요법을 고려해 보세요.
녹차를 마시다
네 잔을 즐기며 녹차 연구에 따르면 매일 (뜨거운 또는 얼음으로) 4개월 이내에 섬유종을 33% 줄이고 섬유종 증상을 크게 개선할 수 있습니다. 국제 여성 건강 저널 . 반대로, 연구자들은 맥주를 마시지 않은 사람들은 같은 기간 동안 자궁근종의 크기가 24% 더 커졌다는 사실을 발견했습니다. 과학자들은 이렇게 설명한다. EGCG 녹차의 유효성분인 , 는 자궁근종을 구성하는 세포의 성장을 차단할 뿐만 아니라 기존 세포를 죽여 성장을 수축시킵니다. (녹차가 어떻게 당신의 삶에 건강한 해를 더할 수 있는지 알아 보려면 클릭하세요.)
카페인 섭취는 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있지만 거의 22,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 카페인 섭취와 섬유종 성장 사이에는 직접적인 관계가 없습니다 . 그러나 카페인 섭취량에 주의를 기울이고 있다면 디카페인 음료를 선택하거나 Life Extension 카페인 제거 메가 녹차 추출물( Life Extension에서 구매, .50 ).
ATU 이미지/게티
스무디에 아마씨를 뿌려보세요
일부 던지기 아마 씨앗 요구르트나 스무디에 첨가하면 자궁근종을 40%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 일리노이 대학 연구진은 말합니다. 어떻게? 아마씨는 염증을 줄이고 섬유종을 촉진하는 에스트로겐이 몸 전체로 퍼지는 데 도움이 되는 효소의 활동을 차단합니다. (클릭하시면 매일 식단에 아마씨를 추가하는 쉬운 방법을 보실 수 있습니다.)
가져가다 이것 효소
강력한 효소 보충 세라펩타제 섬유종을 분해하고 수축시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 세라펩타제는 다음과 같이 알려져 있습니다. 단백질 분해효소 또는 신체에서 역할을 하는 효소는 사이의 결합을 분해하는 것입니다. 아미노산 , 단백질의 빌딩 블록. 저널의 연구에 따르면 약, 특히 효과적입니다. 무너지는 섬유소 , 자궁 근종을 구성하는 단백질. 최상의 결과를 얻으려면 아침에 가장 먼저 그리고 잠자리에 들기 직전에 세라펩타제를 복용하십시오. 시도해 볼 만한 것: NOW Foods 세라펩타제( iHerb에서 구매하세요, .38 ).
자궁근종을 예방(및 축소)하는 더 많은 방법을 읽어보세요.
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본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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