손목과 손가락은 40대 중반 이상의 여성에게 관절염이 가장 많이 발생하는 부위입니다. 그래서 우리는 전문가들에게 손이 유연하고 통증이 없는 입증된 몇 가지 전략을 공유해 달라고 요청했습니다.
통증을 완화하는 방법
타르트 체리 주스를 마셔보세요.
비켜, 레드 와인 : 매일 즐길 수 있는 루비색 토닉이 또 있다. 타르트 체리 주스에는 손의 관절염 통증을 빠르게 완화시키는 강력한 항염증 화합물이 포함되어 있다고 자연 건강 전문가인 Michelle Schoffro Cook 박사는 말합니다. 실제로 6 온스를 마신다. ~의 타르트 체리 주스 East Lansing에 있는 Michigan State University의 연구에 따르면 매일 21일 동안 복용하면 관절염 통증이 크게 완화되는 것으로 나타났습니다. 무가당 체리 주스가 입맛에 비해 너무 시큼하다면 알칼리수(슈퍼마켓에서 구입 가능)로 희석하세요. 관절염이 있는 많은 사람들은 몸의 pH 수준이 과도하게 산성이며 알칼리수를 섭취하면 pH 균형을 회복하고 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 Schoffro Cook은 설명합니다.
정원을 가꾸세요.
귀하의 장은 정원과 같습니다. 제산제부터 만성 스트레스에 이르기까지 모든 것이 몇 가지 '잡초' 또는 나쁜 박테리아를 발생시켜 관절염 발병을 유발할 수 있다고 관절염 전문가 Susan Blum 박사가 밝혔습니다. 건강한 박테리아의 성장을 촉진하고 통증을 완화하려면 김치, 소금에 절인 양배추 또는 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트와 같은 발효 식품을 섭취하십시오. 최근 연구에 따르면 항염증제보다 통증을 더 효과적으로 완화하는 것으로 밝혀진 두 가지 박테리아가 포함되어 있습니다.
푸짐한 샐러드를 즐겨보세요.
올리브 오일을 뿌린 봄 채소를 3 온스로 뿌립니다. 연어 한 줌과 얇게 썬 아몬드 한 줌만 있으면 관절염 통증을 완화할 수 있습니다! 어떻게? 항산화 물질이 풍부한 이 식사는 풍부한 EPA 및 DHA 오메가-3 지방산을 제공하며, Blum 박사는 이것이 손의 통증과 붓기를 유발하는 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
폭발을 피하는 방법
공을 짜내십시오.
움직임은 약이라고 우리 전문가들은 동의합니다. 부드러운 운동은 관절에 윤활유를 공급하여 재발을 막는 데 도움이 된다고 자연 건강 전문가인 Mark V. Wiley 박사는 확인했습니다. 통증을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 간단한 스트레칭입니다. 마치 누군가에게 손을 흔들듯이 손을 펼쳤다가 작은 공에서 공기를 짜내듯 천천히 손을 오므려 손가락 끝을 손바닥에 대세요. 그는 하루에 10개씩 3세트를 반복하라고 조언합니다. 이러한 부드러운 운동을 정기적으로 수행하면 관절염 증상이 50% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.
화끈한 화제를 시도해 보세요.
캡사이신 크림으로 만든 진정 연고는 발적을 완화할 수 있다고 Wiley는 말합니다. 고추에 혀를 얼얼하게 만드는 열을 주는 캡사이신도 통증 완화에 도움이 된다고 그는 관찰합니다. 실제로 한 연구에서는 캡사이신 크림으로 치료받은 환자의 80%가 2주 이내에 통증 감소를 경험했습니다. 시도해 볼 만한 제품: Capzasin 고효능 관절염 통증 완화( .97, 월마트 ).
너클을 누르십시오.
지압은 관절염 통증을 완화시키는 것으로 입증되었다고 Schoffro Cook은 약속합니다. 주먹을 쥘 때 손가락 관절 사이의 공간을 누르기만 하면 혈류를 촉진하고 경직을 예방하는 데 도움이 된다고 그녀는 말합니다. 앤아버에 있는 미시간 대학의 연구원에 따르면, 이 간단한 움직임은 신체가 진통제 엔돌핀을 방출하도록 자극하여 통증을 크게 줄여준다고 합니다.
전문가 패널
Michelle Schoffro Cook 박사는 다음의 저자입니다. 관절염 예방 ( .99, 아마존 ) 그리고 교양있는 요리사 ( .97, 아마존 ). 그녀를 방문하세요 DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, 저자 관절염 치료 ( .04, 아마존 )의 창립자이다. 블룸 건강 센터 . 자세히 알아보기 BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley 박사, 저자 관절염 역전: 획기적인 30일 관절염 구호 실행 계획 ( .03, 아마존 )는 자연 건강 전문가입니다.
이 기사는 원래 우리 인쇄 잡지에 게재되었습니다.
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