혈압을 적정하게 유지하는 것은 중요한 일이며, 겨울에는 더욱 어려울 수 있습니다. 운동과 식이요법은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하지만, 날씨가 추우면 운동할 의욕을 찾기 어렵고, 가장 편안하고 몸을 따뜻하게 해주는 음식 중에는 염분과 지방 함량이 높은 경우가 많습니다. 추운 날씨는 또한 혈관을 수축시켜 심장이 혈액 순환을 개선하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 혈압을 상승시킵니다. 추운 날씨에도 불구하고 귀하의 시세에 도움이 되는 몇 가지 간단한 요령을 원하십니까? 겨울 내내 레벨을 낮게 유지하는 데 도움이 되는 5가지 쉬운 동작을 확인하세요.
고대 죽을 먹어보세요.
따뜻한 아침 식사만큼 몸을 따뜻하게 해주는 것은 없습니다. 견과류 맛이 나는 고대 곡물인 아마란스는 죽으로 드시면 건강한 펀치를 선사합니다. 영양소인 마그네슘이 함유되어 있어 우리 중 많은 사람들이 부족합니다. . 조리된 컵 1개만 제공됩니다. 160밀리그램 — 그것은 일상적인 요구 사항의 큰 부분입니다. 그리고 연구 영양 저널 일일 마그네슘 섭취량의 증가는 고혈압 또는 고혈압 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.
꽉 쥐어보세요.
스웨터를 벗고 운동복으로 갈아입고 싶지 않으신가요? 좋은 소식: 혈압 강하 효과를 경험하기 위해 몸 전체를 움직일 필요는 없습니다. TV를 시청하는 동안 광고가 나오는 동안 테니스 공을 쥐어보세요. 최근 연구에서 발견됨 아이소메트릭 핸드 그립이 이렇게 움직이면 고혈압 환자의 혈압이 낮아집니다.
로버와 함께 플레이하세요.
아직 테니스 공을 치우지 마십시오. 가져오기 놀이, 공 던지기, 개와 함께 빠르게 산책하는 것은 혈압에 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구 발견 애완동물을 키우는 것은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 건강한 습관과 스트레스 감소 .
심호흡을 해보세요.
하루에 두 번, 2분간 천천히 숨을 들이쉬고 완전히 내쉬세요. 하버드 과학자들은 말한다. 4초간 코로 들이쉬고 다시 4초간 내쉬는 심호흡은 이완을 유발하는 뇌 영역을 자극하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
한 잔을 끓여보세요.
추운 날씨의 가장 좋은 점 중 하나는 따뜻한 차를 마시고 몸 속부터 따뜻해지는 것을 느끼는 것입니다. 그리고 공교롭게도 차를 마시는 것이 혈압에도 좋을 수 있습니다. 2019년 연구 제안 녹색차와 검은색 차를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄이고 정맥의 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 항고혈압 효과를 얻을 수 있습니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
제시의 진짜 이름이 뭐야
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .