새로운 연구에 따르면 우리 중 40%는 자신도 모르게 코를 고는 것으로 나타났습니다! 그리고 50세 이후에는 호흡을 자극하는 프로게스테론 수치가 떨어지면서 위험이 증가합니다. 다행히도 이러한 놀라운 전략을 사용하면 코골이를 즉시 방지하고 오늘 밤 깊은 잠을 잘 수 있습니다!
유칼립투스를 발에 문지릅니다.
유칼립투스 오일이 부비강과 폐를 깨끗하게 한다는 사실을 알고 계시며, 이제 이를 발바닥에 문지르면 코골이를 크게 줄일 수 있다는 새로운 증거가 나왔습니다. 반사라고 불리는 특정 부위를 누르면 부비강으로 직접 혈액과 산소의 흐름이 개선된다고 반사요법 전문가인 Michelle Ebbin은 설명합니다. 발에 손을 대다 ( 아마존에서 구매, ) . 이렇게 하면 공기 통로가 열려 호흡이 더 좋아지고 코골이가 줄어듭니다. 해야 할 일: 잠자리에 들기 전, 풋 크림 1티스푼에 희석한 유칼립투스 오일 2방울을 가운데 세 발가락 밑에 30초 동안 각 발에 단단히 문지릅니다.
재미있는 표정을 지으세요.
이렇게 해 보세요. 입을 벌리고 혀를 입천장에 대고 삼키는 데 사용하는 근육을 조여 혀가 입 윗부분을 빨아들이는 것을 느껴보세요. 5초 동안 기다리세요. 브라질 연구에 따르면 이 방법은 코골이 확률을 59% 줄였습니다. 이두근을 강화하기 위해 역기를 들어 올리는 것과 마찬가지로, 혀와 목 뒤쪽의 근육을 단련하는 것은 기도를 확고히 하는 데 도움이 된다고 애틀랜타에 있는 Kaiser Permanente의 신경과 및 수면 의학 책임자인 Lisa Billars 박사는 설명합니다. 결과: 개선된 기도 지원은 호흡할 때마다 발생하는 진동의 양을 줄여 코골이를 감소시킵니다.
이중 시트를 사용해 보세요.
안면 홍조가 있는 여성은 코를 골 확률이 두 배 더 높습니다. 메이요클리닉 연구 밤에 땀을 흘리는 여성의 80%는 담요 하나를 시트 한 장으로 바꾸면 코를 고는 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 합니다. 어떻게? 여분의 탑 시트는 자는 동안 피부의 수분을 빼앗아 체온을 일정하게 유지하고 코골이를 막아주어 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
넌 나의 선샤인 노래
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .