기억력을 유지하기 위해 두뇌를 훈련시키는 것이 가능하다는 사실을 알고 계셨나요? 저널에 게재된 2022년 과학 기사 뇌과학 스칸디나비아 연구자들은 노화에도 불구하고 기억력을 선명하게 유지하려면 동작(신체 운동), 관계(사회적 상호 작용), 열정(새로운 것을 학습)이라는 세 가지에 지속적으로 집중해야 한다는 이론을 세웠습니다. 이는 뇌의 회백질과 백질의 손실을 대조하는 핵심 요소로 간주됩니다. 따라서 기억력을 최신 상태로 유지하려면 활동적인 상태를 유지하고 사회적 연결을 유지하며 취미를 갖는 것이 중요합니다. 공교롭게도 이러한 일들은 대부분의 스칸디나비아 노인들에게는 제2의 천성일 수 있으며, 우리는 아마도 그들에게서 많은 것을 배울 수 있을 것입니다.
에 따르면 날짜 , 오늘 미국에서 태어난 사람의 평균 기대 수명은 79.1세입니다. 대조적으로 스칸디나비아와 북유럽 국가인 스웨덴(83.3), 노르웨이(82.9), 덴마크(81.4), 아이슬란드(83.5), 핀란드(82.5)는 모두 우리 미국인보다 순위가 높고 수명이 더 깁니다.
그들도 더 행복해졌습니다. 2022년에는 핀란드가 5년 연속 1위를 차지했습니다. 세계 행복 보고서 순위 . 다른 주요 북유럽 국가들(아이슬란드, 덴마크, 스웨덴, 노르웨이)도 모두 미국, 영국, 캐나다를 훨씬 앞지르는 상위 10위 안에 들었습니다. 아마도 우리는 Nords로부터 몇 가지 팁을 얻으면 행복지수를 모두 높이고, 더 오래 살고, 추억을 간직할 수 있을 것입니다. 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.
활동적인 상태를 유지하세요
스칸디나비아 사람들은 활동적인 생활을 하는 것이 낯설지 않습니다. 야외 생활 신선한 공기와 라이프스타일을 뜻하는 노르웨이어 단어를 결합한 것으로, 이 표현은 말 그대로 야외 생활로 번역됩니다. 스칸디나비아 사람들이 등산객이 많고 매우 자연에 대한 열정 . 하이킹이 움직이기에 너무 극단적인 스포츠라면 걱정하지 마세요. 노르딕워킹 , 폴을 사용하여 몸을 밀어 크로스컨트리 스키의 동작을 흉내내는 운동입니다. 노르딕 워킹은 심혈관 운동과 어깨, 팔, 코어, 다리의 활발한 근육 운동을 결합한 것입니다. 노르딕 폴과 함께 걸으면 하체 근육뿐만 아니라 상체 근육도 활성화됩니다.
아니면 덜 전통적인 것, 즉 항상 늦는 척하는 것부터 시작할 수도 있습니다. 차로 걸어가거나 우편물을 받는 등 일상적인 활동 중에는 (의사 진료를 받기 위해 뒤처지는 것처럼) 속도를 조금 높이세요. 에 발표된 연구 신경학 는 낮은 수준의 LTPA(일명 여가 시간 신체 활동)가 실행 기능, 의미 기억 및 처리 속도를 포함한 인지 성능의 더 큰 저하와 관련이 있음을 발견했습니다. 에 발표된 다른 연구 신경학 스웨덴 여성의 경우 중년의 높은 심혈관 건강이 치매 위험 감소와 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 그러니 가능할 때마다 움직여보세요!
대기 중
공동 주택은 공유 공간을 중심으로 모여 있는 개인 주택의 의도적인 커뮤니티를 설명하는 용어입니다. 이 용어는 1960년대 후반 덴마크에서 유래되었으며 현재는 다음과 같은 국가에서 스칸디나비아 생활의 인기 있는 방법입니다. 스웨덴, 급증세 보여 지역사회에서 함께 살아가는 주민들. 덴마크 건축 역사적으로 공동 생활도 강조해 왔습니다. 이웃 간의 상호 작용을 장려하기 위해 공유 안뜰을 자랑하는 주택 단지가 있습니다.
다른 사람과 함께 살 수 없거나 근처에서 살 수 없다면 시도해 볼 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 슈퍼마켓에서 지인을 만났을 때나 딸과 영상 통화를 할 때 말하면서 강조하는 몸짓을 하는 것입니다. 감정적인 몸짓(엄지손가락을 치켜세우거나 단순히 단어를 강조하기 위해 때때로 손을 움직이는 것 등)은 양측 모두의 유대감을 고조시킬 수 있다고 제안했습니다. 제2회 국제제스처학회 학술대회 . 몸짓은 마음의 상태를 강조하는데, 이는 감정을 공유하는 것이 인간 관계의 기초이기 때문에 중요합니다. CDC 보고서 사회적 고립은 치매 위험을 50% 증가시킵니다. 따라서 연결을 유지하여 위험을 줄이세요.
관심을 유지하세요
스칸디나비아인들은 미국인보다 더 짧은 시간 동안 일하며, 추가 보너스로 대부분 넉넉한 휴가 패키지를 받습니다. 일부 회사에서는 실험을 하기도 했습니다. 하루 6시간 근무 또는 주 4일 근무 . 그렇다면 사무실에서 보내는 시간이 줄어든다는 것은 무엇을 뜻할까요? 물론 취미생활에 더 많은 시간을 투자하세요.
한 연구 노인학 저널 중년기의 여가활동 참여는 인지능력 수준과 정적인 상관관계가 있음을 발견하였다. 따라서 일주일에 한 시간 정도 취미생활을 즐기는 것은 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 창의적인 작업에 집중하면 뇌에 기존 신경 경로를 강화하고 새로운 연결을 구축하는 운동이 제공됩니다. 팁: 달력에 취미 시간을 표시하세요. 자신과 약속을 잡으면 약속을 지킬 확률이 높아질 수 있습니다.
본 내용은 전문적인 의학적 조언이나 진단을 대체할 수 없습니다. 치료 계획을 진행하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. .
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .
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