부진한 갑상선의 전염병으로 인해 수백만 명의 우리가 혼란스럽고 지치고 과체중이되었습니다. 깜짝 범인? 스트레스, 예일대 여성 건강 전문가 공개 아비바 롬 , MD 및 저자 부신 갑상선 혁명 (.52부터, 아마존 ) .
Romm 박사는 오늘날 분주하게 돌아가는 세상에서 우리의 부신은 실제로 갑상선 호르몬을 비활성화시킬 수 있는 스트레스 호르몬인 코티솔을 끝없이 생산한다고 설명합니다. 장기간의 스트레스는 또한 갑상선 억제 염증을 일으키고, 더 많은 염증성 음식에 대한 갈망을 자극하며, 갑상선과 건강을 더욱 약화시키는 수많은 다른 문제를 야기합니다. 결과? 신진대사가 느려지고 에너지가 떨어지고 식욕이 증가하며 기본적으로 지방을 과도하게 축적하게 됩니다.
운 좋게도 Romm 박사는 아주 간단한 식단 변화가 코티솔을 낮추고 갑상선을 치유하는 게임 체인저가 될 수 있다고 말하며 모든 사람이 시도해 볼 것을 권장합니다.
최근에는 백설탕과 흰 밀가루라는 두 가지 일반적인 성분을 쉽게 바꾸는 것만으로도 갑상선이 느려지고 30일 만에 최대 30파운드를 감량했다고 말하는 여성들이 급증했다고 Romm은 말합니다.
예를 들어, 콜라 대신 아이스티를 선택하거나, 프레첼 대신 견과류를 선택하거나, 새로운 종류의 빵, 파스타, 쿠키를 시험해 볼 수 있습니다.
설탕과 갑상선
평균적인 미국인은 연간 160파운드의 설탕과 200파운드의 흰 밀가루를 섭취한다고 Romm 박사는 말합니다.
혈당을 높이고 섬세한 갑상선 조직에 염증을 일으키는 고도로 가공된 탄수화물을 점점 더 많이 섭취함에 따라 갑상선 질환의 비율은 꾸준히 증가했습니다. Romm 박사는 설탕이 실제로 신체의 스트레스 반응을 유발하므로 평온함을 느낄 때에도 먹는 음식이 코티솔 생산을 증가시킬 수 있다고 덧붙였습니다.
무엇보다도 가장 나쁜 것은 코티솔이 활성 갑상선 호르몬을 비활성 형태로 전환시킬 수 있다는 것입니다. Romm 박사가 설명하듯이 설탕은 한때 어려운 시기를 살아갈 수 있도록 지방을 보충하는 데 사용되었습니다. 그 효과는 상당합니다. 유럽 연구자들은 설탕을 고칠 때마다 갑상선이 3시간 동안 기능이 저하된다는 새로운 증거를 발견했습니다. 그리고 가공 식품에 설탕이 너무 많이 숨어 있기 때문에 우리 중 많은 사람들이 매일 장기간에 걸쳐 의도치 않게 갑상선을 억제한다는 의미입니다. 우리가 기운을 차리고 날씬해지려고 애쓰는 것도 당연합니다!
좋은 소식은 다음과 같습니다. 백설탕과 흰 밀가루를 덜 가공된 옵션으로 대체하면 시스템에 즉시 영향을 미칠 수 있습니다. 코티솔이 감소하고 갑상선 기능이 향상됨에 따라 나는 많은 여성들이 14일 만에 15파운드를 감량하는 것을 [봤습니다]. 그리고 갑상선은 단순한 신진대사 이상의 것을 조절하므로 이점은 여기서 끝나지 않는다고 Romm 박사는 말합니다. 여성들은 지난 몇 년 동안 느끼지 못했던 활력이 생기고, 기분이 좋아지고, 성욕이 향상되고, 잠도 더 잘 잔다고 말합니다. 또한 혈압, 콜레스테롤, 당뇨병도 개선됩니다.
새로운 연구에서도 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 갑상선 기능을 강화하면 뱃살을 없애고 당뇨병과 싸웁니다. —갑상선이 겉보기에 건강해 보이는 사람들 사이에서도 마찬가지입니다!
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원래 모든 것 좋아진다. 여기에는 단점이 없다고 Romm 박사는 덧붙입니다. 우리 중 가장 건강한 사람이라도 혜택을 누릴 것입니다. 왜냐하면 여러분은 앞으로 수년 동안 갑상선과 건강을 보호하기 위한 조치를 취하게 될 것이기 때문입니다!
실제 세계의 와우
생각보다 쉽습니다. Romm의 조언을 따른 후 185파운드가 더 날씬해진 Linda Fordham(57세)과 같은 여성을 주장하세요. 이러한 변화로 인해 건강에 해로운 음식에 대한 갈망이 얼마나 빨리 사라지게 되었는지 보고 놀랐습니다! 포드햄은 말한다.
'15학년 신입생'이라는 말을 들어보셨나요? 나이가 들면서 심장과 갑상선 문제가 생긴 포드햄은 제겐 '할머니 200'과 같았습니다. 그녀의 건강이 빠르게 악화되는 가운데, 나는 하나님께서 여전히 나를 위한 계획을 갖고 계시다는 것을 알았습니다.
그래서 그녀는 심장 전문의가 추천하는 영양사를 찾아가 곧 백설탕과 백밀가루를 끊게 됐다. 단 음료에서 녹차로 바꿨고, 애호박 국수로 라자냐를 만들기 시작했고, 냉동 바나나를 푸드 프로세서에 넣어 건강한 아이스크림을 만드는 포드햄(Fordham)도 팁을 얻었다. 셰이프핏 , 말한다. 살이 빨리 빠졌어요!
3년 만에 185파운드가 줄고 크기가 8가지 감소한 그녀의 피로와 탈모를 포함한 갑상선 증상은 사라졌습니다. 35년 동안 체중과 싸워온 사람으로서 나는 그것이 결코 늦지 않았다는 것을 증명합니다. 나는 갑상선이 좋지 않아 멀리 떠났습니다. 내가 할 수 있다면 당신도 할 수 있다!
엘리자베스 와이즈먼 사진 제공
그녀는 혼자가 아닙니다. 태미 프리어(Tammy Prier)는 갑상선 기능 저하와 체중 증가로 고생하는 것만으로도 충분히 나빴지만, 발에 심각한 문제가 생겼을 때 휠체어가 필요할까봐 걱정했다고 그녀는 회상합니다. 나는 도움을 구하는 기도를 했습니다.
지역 TOPS 체중 감량 지원 단체 광고가 그녀의 눈길을 끌었고, 그녀는 곧 인생을 바꾸는 조언을 얻었습니다. 나는 설탕, 빵, 파스타를 좋아하는 사람이었습니다. 나는 그것들을 잘라냈다고 Prier는 말했습니다.
건강에 좋은 오트밀을 건포도, 즙이 많은 과일, 허브 채소, 고구마로 바꾸자 그녀의 몸 전체가 반응했습니다. (심장약도 네 개나 끊었어요!) 사람들은 '나 갑상선에 문제가 있어서 살을 뺄 수 없어'라고 말해요. 저는 '여보, 나도 그래요! 하지만 당신은 일을 하고 멋진 삶을 살 수 있어요!'
오늘 59세의 미주리 주 할머니는 7사이즈 줄었습니다!
갑상선 치료가 쉬워졌습니다
아이디어는 간단합니다. 백설탕과 흰 밀가루를 피하고 대신 가공되지 않은 영양이 풍부한 옵션을 선택하세요. 탈수로 인해 코르티솔이 급증할 수 있으므로 물을 많이 마시세요. 새로운 다이어트를 시도하려면 항상 의사의 승인을 받으십시오. 피로, 피부 건조, 머리카락 가늘어짐 등 갑상선 기능 저하 증상이 있습니까? 의사와 상담하고 그녀의 조언을 따르십시오. 건강을 보호하기 위해 처방약이 필요할 수도 있습니다.
이러한 식사는 설탕을 분해하여 에너지와 신진대사를 촉진합니다.
아침: 계란, 선택 사항인 무질산염 칠면조 소시지 또는 칠면조 베이컨, 약간의 올리브 오일을 넣어 조리한 고구마, 과일 1개.
점심: 최소한으로 가공된 런치미트(예: 오스카 메이어 내추럴)와 큰 양상추 잎에 말아 넣은 건강에 좋은 조미료; 글루텐 프리 수프의 측면.
알리시아 램버트 단계별
간식: 무제한의 다채로운 야채 조각; 또한 약간의 후무스, 소량의 견과류 또는 씨앗, 약간의 과일 또는 완숙 계란도 포함됩니다.
저녁: 연어 또는 닭고기와 올리브 오일, 레몬, 허브를 곁들인 다채로운 야채와 선택적으로 완두콩 또는 렌틸콩을 추가합니다.
게티
디저트: Romm 박사의 딸인 Yemima가 만든 이 간식이 마음에 드실 겁니다.
1 1/2 무가당 잘게 썬 코코넛 컵
3/4 컵 아몬드 가루
1/2 티스푼 베이킹 파우더
1⁄4 티스푼 소금
계란 1개
1/3 메이플 시럽 컵
2 1/2 TBS. 정제되지 않은 코코넛 오일
1 티스푼 바닐라 추출물
1⁄4 컵 다크 초콜릿 칩
코코넛, 밀가루, 가루, 소금을 섞습니다. 별도의 그릇에 계란, 시럽, 오일, 바닐라를 휘젓습니다. 젖은 재료와 마른 재료를 결합하십시오. 초콜릿 칩을 저어주세요. 2Tbs를 떨어뜨립니다. 안감이 있는 베이킹 시트 위에 쿠키당 1 1⁄2 간격으로 놓습니다. 화씨 350°에서 황금빛 갈색이 될 때까지 15분간 굽습니다. 8인분입니다.
더 빠른 갑상선 수정
생선 기름을 섭취하십시오. 연구에 따르면 매일 오메가 3가 풍부한 보충제를 섭취하면 코티솔이 낮아지고 갑상선 기능이 향상되며 지방 감소 속도가 빨라지는 것으로 나타났습니다. 귀하에게 적합한 복용량이 무엇인지 의사에게 문의하십시오.
글루텐을 제한하세요. Romm 박사는 밀 단백질을 제거하면 환자의 갑상선 문제가 종종 개선되고 때로는 역전되기도 한다고 말합니다.
7시간 자세요. 시카고 대학 연구에 따르면 눈을 충분히 감으면 갑상선 기능 저하 코티솔이 최대 45%까지 감소합니다.
이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
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