와일드 다이어트는 몇 파운드를 감량하고 싶지만 사랑하는 치즈나 초콜릿을 포기하고 싶지 않은 사람에게 완벽한 옵션이 될 수 있습니다. 그 뒤에 있는 아이디어는 간단합니다. 칼로리 계산을 중단하고 대신 설탕 대신 지방을 연소하도록 신체를 재훈련하는 데 도움이 되는 고품질의 건강에 좋은 유기농 식품에 집중하는 것입니다.
유명 트레이너이자 수상 경력이 있는 팟캐스트의 진행자인 Abel James는 지방 연소 남자 는 다음의 저자이자 창작자입니다. 와일드 다이어트: Paleo를 넘어 40일 만에 지방을 태우고, 갈망을 극복하고, 20파운드를 감량하세요 ( .61, 아마존 ). James는 실제 음식, 실제 결과를 약속하는 자신의 체중 감량 성공을 기반으로했으며 식도락가들은 식사 계획에 열광했습니다.
와일드 다이어트(Wild Diet)는 주로 신선하고 단순한 전체 식품과 같은 고품질 식품 공급원에 중점을 두고 가공 식품, 콩, 옥수수유, MSG, 곡물, 정제 설탕 및 기타 정제 탄수화물을 금지합니다. 이는 가공된 탄수화물을 제거하여 케토시스(저장된 지방을 에너지로 연소)를 활성화하는 것을 목표로 하는 일종의 케톤 생성 다이어트입니다.
식사나 다이어트에 관해 사고방식을 바꿔야 할 때라고 생각하신다면, 와일드 다이어트(Wild Diet)가 여러분에게 그 동안 필요했던 넛지를 제공할 수 있습니다. 와일드 다이어트의 일부는 식사의 심리적 측면과 관련이 있다고 말합니다. 루이자 페트레, MD , 위원회 인증을 받은 심장 전문의이자 체중 관리 전문가입니다. 이 책에는 주의 깊은 식사, 즉 '배가 고플 때 먹으세요', '몸의 소리에 귀를 기울이세요'와 같은 조언이 포함되어 있습니다.
그러나 대부분의 사람들에게 있어 와일드 다이어트의 가장 큰 장점은 아이스크림, 베이컨, 계란, 스테이크와 같이 좋아하는 음식을 포기할 필요가 없다는 것입니다. 실제로 이러한 음식은 고품질 지방의 공급원이기 때문에 사람들이 이러한 음식을 섭취하도록 권장합니다. 그러나 일부 전문가들은 이 규정이 기만적일 수 있다고 지적한다. 분명히 이런 것들을 무제한으로 먹을 수는 없습니다. 섭취량을 의식하고 배가 고플 때만 먹어야 합니다.
그러나 올바르게 따르면 야생 다이어트가 대부분의 사람들에게 효과적이지 않을 것이라는 데는 의심의 여지가 없습니다. 단순 탄수화물과 설탕의 감소는 식욕을 감소시키는 것으로 나타났으며 장기적인 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 등록 영양사 영양사는 말합니다. B. Freirich에게 물어보세요 . 배가 고프면 먹고, 배불리면 멈추는 것에 초점을 맞추는 것이 음식 선택에 대한 건강한 접근 방식입니다. 보다 신선하고 전체 유기농 식품을 포함하는 것은 모든 사람에게 건강한 선택입니다.
Freirich는 또한 야생 다이어트(Wild Diet) 음식 목록을 따르는 것이 다른 음식 계획보다 더 많은 시간, 노력 및 비용이 필요할 수 있다고 지적합니다. 스스로 음식을 요리하고 준비하는 데 더 많은 시간을 할애해야 하지만, 급히 적절한 선택을 하는 것이 어려울 수 있으므로 외부 음식을 구입하는 것이 항상 더 경제적인 선택은 아닙니다. 그러나 모든 레스토랑이 목초지에서 자란 음식이나 야생동물 단백질을 제공하는 것은 아니기 때문에 친구들과 외식하는 것이 어려울 수 있습니다.
Wild Diet 식사 계획이 귀하에게 도움이 될 수 있는지 결정하는 데 도움이 되려면 무엇을 먹을지 이해하는 것이 중요합니다. Wild Diet 레시피를 즐기는 일반적인 하루는 다음과 같습니다.
샘플 야생 다이어트 식사 계획
아침 식사: 완벽한 베이컨 & 써니사이드 업 계란
(사진 제공: 게티 이미지)
- 방목된 돼지고기 베이컨
- 달걀
- 풀을 먹인 버터
와일드 다이어트(Wild Diet)에 따르면 좋은 품질의 동물성 제품은 목초에서 자란 돼지고기 베이컨과 같이 호르몬, 항생제, 화학 첨가물이 없는 제품입니다.
점심: 노리 랩
(사진 제공: 게티 이미지)
- 남은 고기나 훈제 연어
- 구운 김
- 염소 치즈 또는 아보카도
- 얇게 썬 야채
많은 야생 다이어트 레시피에는 아보카도(지방 함량이 높아 칼로리가 높음에도 불구하고)가 포함됩니다. 아보카도에는 항산화 물질이 풍부하고 좋은 단일 불포화 지방으로 간주되기 때문입니다. 에 따르면 미국심장협회 , 단일불포화지방은 콜레스테롤 수치와 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다.
저녁: 치킨 파마산
(사진 제공: 게티 이미지)
줄리 앤드류스 벌거 벗은 가슴
- 아몬드 가루 또는 코코넛 가루
- 양파 가루
- 마늘 가루
- 붉은 고춧가루
- 소금
- 뼈도 없고 껍질도 없는 목초지에서 자란 닭다리살
- 풀을 먹인 버터
- 유기농 토마토 소스(설탕 무첨가)
- 모짜렐라 치즈
- 유기농 혼합 채소
- 유기농 엑스트라 버진 올리브 오일과 발사믹 식초
와일드 다이어트(Wild Diet) 식사 계획에서는 가능할 때마다 유기농 식품을 구입하도록 권장합니다. 왜냐하면 유기농 식품이 비유기농 식품보다 더 큰 건강상의 이점을 갖는 경향이 있기 때문입니다. 에 발표된 메타 분석 영국 영양 저널 유기농 유제품과 고기는 비유기농 유제품과 고기보다 오메가-3 지방산 함량이 50% 더 높고 오메가-3와 오메가-6의 균형이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
간식: 집에서 구운 견과류
(사진 제공: 게티 이미지)
- 아몬드, 캐슈, 브라질 너트
셀레늄은 기분 안정부터 염증 퇴치까지 다양한 신체 기능을 개선하는 데 중요하며, 브라질 너트에는 세계에서 셀레늄이 가장 많이 함유되어 있습니다. 실제로, 2019년에 발표된 연구에 따르면 생물학적 미량원소 연구 , 하루에 브라질 너트 하나만 섭취해도 신체의 항염증 및 항산화 반응을 향상시킬 수 있습니다.
음료수
- 무가당 커피
- 무가당 차
- 셀처 탄산수
와일드 다이어트에서는 과일 주스와 스포츠 음료를 금지하지만, 무가당 커피, 차, 탄산수는 원하는 만큼 마실 수 있습니다. 또한 8온스 8잔을 마시는 것이 좋습니다. 하루에 정수된 물 한잔.
디저트: 궁극의 초콜릿 치즈케이크
(사진 제공: 게티 이미지)
- 유기농 코코넛 가루
- 데친 아몬드 가루
- 아마씨 식사
- 지상 계피
- 바다 소금
- 바닐라 추출물
- 유기농 코코넛 오일, 녹임
- 무가당, 전지방 유기농 코코넛 밀크
- 순수 메이플 시럽
- 풀을 먹인 사워 크림 또는 플레인 그릭 요거트
- 목초를 먹여 키운 헤비 크림
- 유기농 크림치즈
- 유기농 코코넛 야자 설탕
- 방목 계란
- 풀을 먹인 버터
- 다크 초콜릿 칩
와일드 다이어트(Wild Diet)에서는 메이플 시럽, 코코넛 설탕과 같은 천연 설탕을 허용합니다. 천연 설탕은 섬유질, 물, 항산화제, 비타민, 미네랄로 가득 차 있는 반면, 정제(가공) 설탕은 일반적으로 포도당과 과당의 조합으로 영양가가 없습니다.
이러한 조리법에 대한 Wild Diet 식품 목록을 보면 공통점을 볼 수 있습니다. 가공되지 않은 유기농, 영양이 풍부한 제품입니다.
샘플 와일드 다이어트 쇼핑 목록
야생 다이어트를 시작하기 전에 먼저 그것이 안전하고 건강한 선택인지 의사에게 확인하십시오. 승인을 얻으면 집에 이러한 일반적인 재료가 있는지 확인하여 빠르고 쉽게 요리법을 만들 수 있습니다(그리고 매장으로 돌아갈 필요 없이).
- 코코넛 (코코넛 가루, 코코넛 오일, 코코넛 밀크, 코코넛 버터, 잘게 썬 코코넛)
- 초콜릿(카카오파우더, 카카오닙스, 초코칩)
- 통조림 식품(야생 연어, 유기농 호박 - 호박에는 심장 건강에 좋은 칼륨과 비타민 C가 함유되어 있음)
- 생 견과류 및 씨앗(아몬드, 캐슈, 브라질 너트, 헤이즐넛, 호두, 피칸, 마카다미아 너트, 호박씨, 해바라기 씨 - 해바라기 씨는 비타민 E와 비타민 B6의 훌륭한 공급원이며 건강한 콜레스테롤을 위한 피토스테롤을 함유하고 있습니다)
- 케일 칩, 크래커, 해초, 김
- 견과류 및 씨앗 버터(아몬드 버터, 캐슈 버터, 해바라기씨 버터)
- 식초 및 조미료(사과식초, 머스타드, 액체 아미노)
- 향료
- 베이킹 (코코넛 야자 설탕, 메이플 시럽, 순수 스테비아, 코코넛 가루, 아몬드 가루, 아마씨 가루)
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