당신이 어렸을 때, 할머니가 매일 자두를 먹으면서 '으악'이라고 생각하는 것을 본 적이 있습니까? 당신이 그녀의 음식 의식에 동의하든 아니든, 그녀는 뭔가를 하고 있었습니다. 뼈를 보호하고 전반적인 건강을 향상시키는 영양소가 풍부한 자두는 건강한 노화를 위한 가장 중요한 식품 중 하나일 수 있습니다. 놀라운 혜택을 확인해 보세요.
자두란 무엇입니까?
아직 몰랐다면 자두는 말린 자두입니다. 가장 흔한 품종은 유럽 자두(학명: 국산 벚나무 ), 이는 아마도 중동에서 유래되었을 가능성이 높습니다. 인간은 수세기 동안 건강한 소화 시스템을 촉진하고 많은 질병의 위험을 줄이기 위해 이를 사용해 왔습니다.
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자두의 영양학적 이점
자두에는 상당한 양의 설탕이 함유되어 있지만 섬유질도 풍부하여 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춥니다. 섬유질은 또한 노인에게 흔히 발생하는 변비 및 치질과 같은 기타 소화 질환을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 또한 장내 유익한 박테리아를 증가시켜 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 게다가 연구 결과에 따르면 포만감을 촉진한다 , 과식할 가능성이 줄어듭니다. 자두 ½컵에는 6g의 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 엄청난 양입니다.
자두는 기타 필수 영양소 함량이 높음 또한 칼륨(소화와 혈압에 도움이 됨)과 비타민 A, K, B-6, 니아신, 철분과 같은 기타 주요 비타민도 함유되어 있습니다.
자두가 나이든 여성의 뼈를 튼튼하게 하는 방법
근육과 뼈의 건강에 있어서 자두는 식단에 큰 도움이 됩니다. 이유? 그들은 포함 붕소 , 뼈와 근육을 만드는 데 필요한 미량 미네랄.
2022년 과학적 검토에 따르면 영양의 발전 옥스포드 학술 저널에 따르면 자두는 항염증제이며 신체의 항산화제처럼 작용합니다. 염증을 줄임으로써 자두의 영양소는 뼈 세포의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이는 특히 폐경기 여성의 경우 더 나은 골밀도를 촉진합니다.
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이전 연구는 이 이론을 뒷받침합니다. 2016년 연구에 따르면 골다공증 국제 자두 섭취는 폐경 후 여성의 골량 손실을 예방하는 데 도움이 되었습니다. 골감소증의 (노화로 인한 뼈 손실). 더욱 인상적이군요? 결과를 확인하기 위해 이 여성들은 하루에 5~6개의 자두만 먹어야 했습니다. 게다가 또 다른 연구에서는 과학 보고서 자두를 섭취하면 방사선이 뼈 질량에 미치는 영향이 감소하는 것으로 나타났습니다.
자두는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
이 말린 과일을 매일 먹으면 시간이 지남에 따라 심장병 위험을 낮출 수도 있습니다. 2021년 연구에서는 약용식품저널 , 연구자들은 자두가 폐경 후 여성의 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있는지 알아보기 위해 6개월 간의 시험을 실시했습니다. 그들은 연구를 위해 48명의 여성을 모집했고 그들에게 매일 자두를 0그램, 50그램, 100그램 먹게 했습니다. 조사가 끝날 무렵 그들은 매일 50그램(약 1/4컵)만 섭취해도 신체의 염증이 크게 감소하고 항산화 수치가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 중요한 것은 자두 50g과 100g 모두 대조군에 비해 콜레스테롤 수치도 낮추었습니다.
2017년의 오래된 연구(2017년에 발표됨) 제약 생물학 ) 자두는 장내 세균을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. 더 구체적으로 말하자면, 자두의 영양소는 혈액에서 콜레스테롤을 빼내는 데 도움이 되는 좋은 장내 세균을 촉진합니다.
자두의 미용 효능: 건강한 피부, 탈모 감소
자두에는 철분이 풍부하기 때문에 미용에도 많은 이점이 있습니다. 노년층 여성에게 흔히 나타나는 철분 결핍, 피부에 산화적 손상을 일으킨다. , 더 많은 주름, 잔주름 및 칙칙한 외관으로 이어집니다. 철분 결핍도 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 탈모 . 자두 몇 개를 섭취하여 식단에 철분을 다시 추가하면 과일의 항산화제가 손상된 피부 세포와 모낭에 산소를 보냅니다.
무엇보다도 자두의 가장 좋은 점은 많이 먹을 필요가 없다는 점일 것이다. 언급된 대부분의 연구에서 참가자들은 변화를 확인하기 위해 매일 자두 5개 정도를 섭취했습니다. 있는 그대로의 모습에 너무 관심이 없나요? 이 말린 과일을 구운 식품에 추가하고, 퓌레로 만들어 잼을 만들거나, 스무디에 넣습니다. 선택은 당신의 것입니다! 가장 건강에 좋은 선택을 하려면 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 자두를 선택하세요. 우리는 Sunny Fruit의 것들을 좋아합니다( 아마존에서 구매하세요, .99 ).
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