보고있는 영화는 무엇입니까?
우리 중 많은 사람들이 지금 재택근무를 하고 있으며, 어떤 사람들에게는 이는 훨씬 더 많은 시간을 보내고 있음을 의미합니다. 우리 엉덩이에 . 물론, 우리는 사무실에 앉아 있지만 적어도 우리가 출퇴근할 때 움직임과 균형이 더 잘 잡혀 있었습니다. 요즘에는 (어쨌든 당신이 나와 같다면) 침대에서 일어나 작업장으로 곧장 갈 수도 있습니다. 잔소리와 엉덩이 통증 그 어느 때보다 문제가 많습니다.
다행히도 당신은 더 이상 괴로움에 앉아 있지 않습니다. 당신이 있든 없든 into yoga , 이 연습은 오랫동안 앉아 있는 고통을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 동작을 자랑합니다. 그러한 자세 중 하나가 말라사나 또는 요기 스쿼트입니다.
Malasana는 화환 자세로 번역되는 산스크리트어 단어입니다. 그것은 일반적인 스쿼트처럼 보이지만 뒷부분만 땅에 거의 닿을 정도로 내려옵니다. 요기 스쿼트 자세를 유지하는 것은 많은 이점이 있지만, 특히 장시간 앉아 있을 때 과로하고 피곤해지는 근육과 조직에 도움이 됩니다.
요기 스쿼트는 코어의 가벼운 수축을 필요로 하기 때문에 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 사타구니, 고관절 굴근, 허리를 스트레칭하여 해당 부위의 통증과 경직을 즉각적으로 완화할 수 있습니다. 말라아사나는 또한 과도하게 앉아 있으면 약해지는 경향이 있는 발목과 둔근을 강화하는 데 도움이 됩니다.
요기 스쿼트를 연습하려면 아래 지침을 따르세요.
- 서서 시작하고 발을 넓게 벌리고 발가락을 옆으로 약간 벌립니다. 매트 위에서 연습하는 경우 발을 매트만큼 넓게 벌립니다. 그렇지 않다면 편안할 때까지 꺼내세요. 필요한 경우 나중에 언제든지 조정할 수 있습니다.
- 복근에 힘을 주고 하복부 근육을 척추 쪽으로 끌어당깁니다. 이것이 바로 허리 척추의 길이를 만드는 것입니다! 숨을 쉴 수 없도록 빨아들일 필요는 없습니다. 가벼운 근육 수축이면 충분합니다.
- 가슴 앞에서 손을 기도하는 자세로 취하고, 가능한 한 아래로 몸을 낮추기 시작하십시오. 엉덩이가 바닥에 가까워야 합니다. 발목이 뻣뻣하고 내리막길에서 발뒤꿈치가 올라온다면, 수건을 말아서 발뒤꿈치 아래에 놓아서 지지해 주세요. 이 자세를 더 많이 연습할수록 모든 것이 더 느슨해질 것입니다.
- 기도하는 손으로 팔꿈치를 사용하여 무릎을 누르고, 무릎을 팔꿈치에 대고 적극적으로 누르십시오. 반대되는 힘은 실제로 근육을 열고 혈류를 자극하는 데 도움이 됩니다.
- 적극적으로 가슴을 앞으로 밀고 흉골을 들어 올리십시오.
- 이 자세를 적극적으로 유지하고 심호흡을 10회 하세요. 흡입이 아랫배까지 내려가고, 더 나아가 아래쪽 척추와 꼬리뼈까지 내려가는 모습을 상상해 보세요.
- 자세에서 나와서 휴식을 취한 후 5~10회 반복하세요.
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