요즘 잠을 잘 못 잤나요? 악몽과 이상한 꿈 때문에 잠이 오지 않거나 필요한 휴식을 취하지 못한다면 식습관이 문제일 수 있습니다. WebMD에 따르면, 성인의 약 절반이 가끔 악몽을 꾼다 — 그리고 성인의 2~8%는 자신이 악몽에 시달린다고 말합니다. 나쁜 꿈이 건강에 영향을 미칠 수 있다고 생각하는 것이 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 악몽은 건강에 심각하게 해롭습니다. 이는 삶의 스트레스나 불안을 나타내는 지표가 될 수 있을 뿐만 아니라 수면 부족으로 이어질 수도 있으며, 이는 결국 심장 건강, 체중 및 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 악몽의 원인은 몇 가지가 있지만 먹는 음식은 조사하고 변경하기 쉽습니다.
2015년 연구에서는 , 17.8%의 참가자가 자신이 먹은 음식 때문에 또는 밤에 너무 늦게 먹어서 악몽이나 이상한 꿈을 꾸었다고 스스로 보고했습니다. 응답자의 44%는 유제품을 먹은 후 불안한 꿈을 꾸었다고 밝혔고, 19%는 매운 음식을 먹은 후 악몽을 꿨으며, 27%는 단 음식을 먹은 후 기괴한 꿈을 꾸었다고 답했습니다. 그렇다면 악몽이 시작되기 전에 멈추려면 구체적으로 무엇을 피해야 할까요? 우리는 끝났습니다.
아이스크림
젯슨 만화 캐릭터
(사진 제공: 게티 이미지)
아이스크림은 그 중 몇 가지 조건을 충족합니다. 물론 유제품도 포함되어 있으며 믿을 수 없을 정도로 달콤합니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 완벽한 방법처럼 보일 수 있지만 실제로는 잠을 방해하고 잠을 방해할 수 있습니다. 그 모든 설탕은 잠들려고 할 때 뇌를 혼란스럽게 할 수 있는 에너지를 증가시키며, 이러한 혼합된 신호는 잠재 의식을 이상하게 만들 수 있습니다.
파스타와 피자
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우리는 더 편안한 음식을 알고 있습니다. 하지만 폭스뉴스 기준 , 토마토 소스의 산은 위산 역류를 일으킬 수 있고, 무거운 반죽과 기름은 심장 화상을 유발할 수 있습니다. 신체가 모든 것을 처리하기 위해 초과 근무를 하면 필요한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다. 게다가, 그 탄수화물은 긴장을 풀려고 할 때 몸을 유지하기 위해 설탕을 먹는 것과 같은 역할을 합니다.
치즈
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치즈는 원래 악몽의 음식입니다. 우리는 좋은 치즈 플레이트를 좋아하기 때문에 우리에게만 악몽처럼 들립니다. 하지만 새로운 연구 특히 잠자리에 들기 전에 치즈를 먹는 사람들은 나중에 나쁘거나 이상한 꿈을 꿀 가능성이 더 높다고 주장하는 것으로 나타났습니다.
매운 소스
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네, 여러분이 좋아하는 매운 양념 중 일부가 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 대학 연구 사람들은 매운 소스를 먹은 후 잠에 드는 데 어려움을 겪고 잠을 계속 자고 있다고 스스로 보고한 것으로 나타났습니다. 그 이유는 매운 음식이 체온을 변화시킬 수 있고, 체온이 높을수록 깊은 잠을 방해하고 REM 수면(꿈을 꾸는 동안 신체의 수면 단계)이 늘어날 수 있기 때문일 수 있습니다. 월스트리트 저널 매운 음식이 체온을 높이면 밤에 더 많이 깨어날 수 있다는 연구 결과를 인용합니다. 그리고 꿈을 꾸다가 깨어나면 기억할 가능성이 더 높아집니다. 따라서 악몽이었다면 다시 잠들기가 더욱 어려워질 수 있습니다.
케첩이나 바비큐 소스와 같은 다른 양념에도 숨겨진 설탕이 많이 들어있어 정신을 차릴 수 있습니다. 그것들 없이는 먹을 수 없다면, 잠자리에 들기 최소 6시간 전에 식사를 해서 몸이 처리할 시간을 충분히 확보하세요.
술
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알코올은 실제로 진정제이며 졸리게 만들 수 있지만 실제로는 수면에 좋지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 깊은 수면을 감소시키고 REM 수면을 증가시킨다고 보고합니다. 또한 잠든 동안 몽유병을 일으키거나 다른 행동을 할 가능성도 높아집니다.
발은 있지만 다리는없는 것
카페인 음료
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잠자리에 들기 전에는 커피를 마시지 않을 수도 있지만, 카페인이 함유된 차나 탄산음료를 마실 수도 있습니다. 그리고 카페인은 단지 전통적인 의미에서 당신을 유지하지 않습니다. 또한 뇌 활동을 증가시켜 마음을 진정시키고 잠자리에 들 준비를 할 때 재앙이 될 수 있습니다. 마실 것이 필요하다면 밤에 카페인이 없는 차를 마시고 설탕이 가득한 병에 든 주스와 유제품, 설탕, 카페인이 모두 들어 있는 맛있는 패키지인 핫초콜릿을 피하세요.
케이크와 쿠키
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패스트리는 설탕으로 가득 찬 충격적인 경향이 있는데, 이는 잠자리에 들기 직전에 에너지를 북돋울 것입니다. 더 나쁜 것은 초콜릿이 들어간 케이크와 쿠키입니다. 왜냐하면 카페인이 존재할 가능성이 높기 때문에 깊은 잠에 들지 못하게 할 수 있기 때문입니다.
칩 및 기타 기름기 많은 스낵
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다시 말하지만, 탄수화물은 신체가 탄수화물을 처리하고 설탕으로 전환할 때 큰 타격을 줄 수 있습니다. 하지만 당신을 여기로 이끄는 것은 기름입니다. 소화 과정이 힘들기 때문에 신체가 이를 처리하기 위해 추가 작업을 해야 합니다. 그 모든 노력으로 인해 충분한 휴식을 취하고 좋은 꿈을 꾸지 못하게 될 수 있습니다.
그럼 잠을 잘 자려면 무엇을 먹어야 할까요?
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악몽으로 인해 어려움을 겪고 있다면 저녁 식단에서 이러한 음식을 제외하는 것부터 시작해 보세요. 편안한 잠을 자고 즐거운 꿈을 꾸고 있다면 식사 시간을 바꿀 이유가 없습니다. 잠을 제대로 자지 못했는데 핫소스나 파스타 없이 지내는 것이 상상이 안 된다면, 저녁 대신 점심으로 매운 소스나 파스타를 먹는 것을 고려해 보세요. 당신이 해야 할 일은 몸이 이러한 무거운 음식을 처리할 충분한 시간을 주어 밤에 침대에 누웠을 때 소화 시스템이 여전히 힘들지 않도록 하는 것입니다.
나쁜 꿈 때문에 문제가 생겼다면 저녁으로 무엇을 먹을 수 있나요? BBC 좋은 음식 졸리게 만드는 아미노산인 트립토판이 함유된 단백질이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 닭고기나 칠면조 고기뿐만 아니라 견과류와 씨앗에서도 찾을 수 있습니다. 탄수화물의 경우 파스타나 빵은 피하고 싶을 것입니다. 하지만 쌀은 실제로 수면의 질을 향상시킬 수 있는 맛있고 건강한 대체물입니다. 닭고기와 밥이 여전히 밋밋하게 느껴진다면, 영감을 얻으려면 다음 볶음 요리법 중 일부를 확인하십시오. (너무 맵게 만들지 않도록 주의하세요).
이 음식을 끊으면 악몽이 사라질까?
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Food and Wine에 따르면, 악몽을 꿀 수 있는 음식이나 음료는 없습니다. 악몽을 일으키는 치즈에 대한 모든 소문에도 불구하고 과학은 아직 모든 사람들에게 두 가지를 강력하게 연결시키지 못했습니다. 하지만 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 이러한 음식이 원인일 수 있습니다. 나쁜 꿈을 꾸었을 때 무엇을 먹고 있는지 추적하고 자신의 패턴을 찾아 이 목록을 식단에 맞게 조정할 수 있습니다. 그렇다면 이제 아기처럼 자는 일만 남았습니다.
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