레오타드, 밝은 색상, 다양한 레그 워머 등 80년대 운동만큼 좋은 것은 없습니다. 하지만 멋진 의상과 신나는 음악에 속지 마세요. 80년대 피트니스 테이프로 운동해 본 적이 있다면 이 테이프가 강력한 효과를 발휘한다는 사실을 아실 것입니다.
40년이 지난 지금, 80년대 운동이 다시 돌아오고 있습니다. 밀레니얼 세대가 온라인에서 발견했습니다. 대유행 기간 동안 그리고 Jane Fonda가 TikTok 헌사를 공유했습니다. 환경적 원인에 대한 인식을 높이기 위한 그녀의 고전적인 운동을 소개합니다. 또한 YouTube는 운동 강습 비용을 지불하지 않고도 언제 어디서나 따라갈 수 있는 광범위한 동영상 컬렉션을 제공하여 80년대 운동을 다시 불러일으키는 데 도움을 주었습니다.
다음은 우리가 개인적으로 가장 좋아하는 다섯 가지입니다. (각 비디오는 강조 표시된 운동에서 시작되지만 전체 운동을 시청하기 위해 되돌릴 수도 있습니다.) 과거의 이러한 동작을 기억할 수도 있으며 확실히 지속됩니다. 그러니 레오타드와 레그 워머를 꺼내서 운동해 보세요!
리처드 해밀턴 스미스/게티
팔뚝을 탄탄하게 만드세요 회사
회사 예술적으로 장식된 스튜디오에서 카리스마 넘치는 강사가 가르치는 일련의 운동으로, 80년대 가장 오래 지속된 피트니스 프랜차이즈 중 하나였습니다(고대 그리스를 생각해보세요). 마이애미 바이스 ). 강사 Susan Harris가 이끄는 이 1986년 Body Sculpting Basics 비디오를 확인하세요. 모든 종류의 영광스러운 파스텔 옷을 입은 몸매 좋은 남성과 여성이 등장합니다.
1985년 여배우 Adrienne Barbeau가 역도를 하는 모습도널드슨 컬렉션/게티
이두박근 컬은 간단하면서도 몸을 탄탄하게 만들어줍니다. 무게 세트(대부분의 경우 5~12파운드 정도)를 들고 양쪽을 10회씩 수행하세요. 웨이트로 운동하기 위협적으로 들릴 수도 있지만 실질적인 이점이 있습니다. 근육을 조각하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 골밀도도 증가시킵니다(여성은 나이가 들수록 골밀도가 떨어지기 때문에 특히 중요합니다). 아래 비디오는 클래식 바이셉 컬의 올바른 실행에 대한 지침을 제공합니다.
매끈한 다리를 얻으세요 강철빵
강철빵 80년대 후반에는 어디에나 있었습니다. 1987년 홈 비디오 클래식에서 Greg Smithey 강사는 여러분이 불타는 느낌을 확실히 느낄 수 있는 일련의 강렬한 목표 토닝 운동을 통해 웃는 측근을 안내합니다.
리차드 해밀턴 스미스/게티
최고의 하체 운동 중 하나는 옆으로 누워서 다리 들어올리기 : 이 경우, 엉덩이를 곧게 펴고 골반을 앞으로 내민 채 옆으로 누워서 한 손은 엉덩이에, 다른 손은 머리를 지탱합니다. 위쪽 다리를 최대한 곧게 유지하고 (다른 쪽 다리를 건드리지 않고) 쉽고 균일한 속도로 위아래로 들어 올리세요. 10회 반복한 다음 방향을 바꿔보세요. 이 운동은 당신의 고관절 외전근 , 서서 걷고 다리를 회전하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이 외전 운동은 빵을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되며 엉덩이와 무릎의 통증을 완화할 수도 있습니다. 이 움직임은 스트레스나 외상으로 인해 엉덩이가 뻣뻣해지는 여성에게 특히 유익합니다. 아래에서 전체 프로그램을 시청하세요.
Jane Fonda의 점핑 잭으로 활력을 얻으세요
1982년 제인 폰다(Jane Fonda)는 자신을 피트니스 전문가로 재창조하고 에어로빅 시대를 여는 첫 번째 운동 비디오를 공개했습니다. 제인 폰다의 운동 역대 가장 많이 팔린 홈 비디오 중 하나였습니다. 여배우는 댄스 배경의 도움을 받았고 Jane Fonda 운동 비디오를 통해 에어로빅을 쉽게 접할 수 있게 되었습니다. 원래 운동의 재발행을 위해 촬영된 최근 부분에서(여기서 인용됨) 인기 감사 ), Fonda는 여성들이 집에서 편안하게 운동을 즐길 수 있도록 테이프를 만들었다고 설명했으며 당시 체육관은 주로 남성을 위한 공간이었다고 지적했습니다.
Jane Fonda의 1983년 운동복 라인의 80년대 운동복피터 L 굴드/이미지 프레스/게티
1시간 26분에 달하는 이 에어로빅 루틴은 땀을 흘리게 만드는 고에너지 운동입니다. 다음은 시작하는 데 필요한 필수 동작 세트입니다. 제자리에서 조깅을 8회씩 3세트 수행한 다음 점핑 잭 8개를 3세트 수행합니다. (Fonda의 수업에는 전신을 위한 유산소 루틴이 포함되어 있기 때문에 이것은 비디오에 나오는 많은 심장 강화 세트 중 하나입니다.) 가장 중요한 것은 Fonda의 조언을 따르는 것을 기억하십시오. 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 아래에서 운동 전체를 시청하세요. 하지만 나중에 레그 워머를 구입해야 할 수도 있으니 주의하세요.
크리스 팔리 칩 앤 데일
Denise Austin과 함께 허리를 휘어잡으세요
우리는 재미 있고 접근하기 쉬운 피트니스에 대한 수십 년간의 헌신으로 Denise Austin을 사랑합니다. 최근 몇 년 동안 그녀는 성숙한 여성을 위한 간단하고 효과적이며 판단이 없는 운동을 선보였습니다. 오스틴은 80년대 운동 덕분에 명성을 얻었으며 1986년 비디오에서 배를 든든하게 만드는 데 15분 , 그녀는 섹시한 레오타드를 입고 뮤직비디오를 보는 듯한 세트장에서 그녀 특유의 열정을 보여줍니다.
그녀의 루틴에서 크기에 맞춰 몸통을 다듬는 동작을 시도해 보십시오. 발을 넓게 벌리고 서서 팔을 뻗어 팔꿈치를 가슴 쪽으로 구부린 다음, 복근을 최대한 단단하게 유지하면서 최대한 힘차게 앞뒤로 비틀어 보세요. (오스틴이 말했듯이 허리 둘레가 당신의 일을 하게 하십시오.) 시작하려면 10회 반복하십시오. 가장 좋은 부분? 이 운동의 길이는 15분이므로 점심 시간에 할 수 있습니다.
(에 대해 읽다 데니스 오스틴(Denise Austin)의 80년대 향수에 대한 해석 여기를 클릭해서 그녀를 찾아보세요 50세 이상 여성을 위한 서서 하는 복근 운동 .)
Kathy Smith와 함께 그네를 타보세요
캐시 스미스 그녀는 운동 영상 덕분에 80년대에 스타덤에 오른 또 다른 강인한 여성이었습니다. Smith는 가정 운동 비디오가 인기를 끌기 전인 70년대에 피트니스 교사가 되었으며 심지어 운동 기록 (그녀가 청취자에게 일련의 루틴을 안내하는 30분짜리 앨범) 비슷한 느낌의 팝송 ), 운동 기구가 되기 전.
그녀의 한 시간 지방 연소 운동 1988년의 비디오에는 모든 신체 부위에 대한 훈련이 포함되어 있습니다. 뒷면을 탄탄하게 만들고 싶다면 Kathy가 이 터시 중심 동작을 소개하면서 이것이 운동이라고 약속합니다. 다리를 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서서 무릎에서 뒤쪽으로 각 다리를 스윙하기 시작합니다. 이것을 10번 시도해 보십시오. 화려하게 들리지는 않지만 실제로 맥박이 뛰게 될 것입니다. 아래에서 전체 루틴을 시청하세요.
YouTube에서 이용할 수 있는 80년대 복고풍 운동 몇 가지를 소개합니다. 기억나는 특정한 루틴이 있다면 검색해 보세요. 그것이 팝업될 가능성이 높으며 주말 내내 스웨트셔츠를 자르게 될 것입니다. 먼지가 많은 오래된 VHS 테이프에 대한 연습은 결국 시간이 흘러도 사라지지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 그들은 여전히 당신의 엉덩이를 걷어차 게 될 것입니다.
80년대 향수를 더 재미있게 보려면 계속 읽어보세요!
80년대 TV 쇼 스타: 당시와 현재의 우리가 가장 좋아하는 배우 30인
톱 15 왐! 당신을 1980년대로 즉시 데려다줄 노래
완전히 혁신적이고 음악에서 영감을 받은 의상으로 1980년대를 재현해보세요
따라 부르지 않을 수 없을 만큼 중독성이 강한 80년대 초반 노래 20곡
80년대 최고의 게임 쇼 진행자의 현재 모습과 현재 무엇을 하고 있는지!