나이가 들면서 우리 몸이 변하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 머리카락의 굵기부터 발가락의 힘까지 모든 것이 해가 갈수록 바뀌고 변합니다. 이러한 변화는 우리 외부에만 국한되지 않습니다. 우리 몸의 모든 시스템은 비슷한 변화를 겪습니다. 그리고 여기에는 나이든 여성의 목소리도 포함됩니다. 여기서 여성 목소리의 강도와 테너가 나이에 따라 변하는 이유와 그것이 우려의 원인이 될 때, 그리고 여성 목소리의 노화 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있는 간단한 전략을 알아보세요.
나이가 들면서 목소리가 변하는 이유
보컬 변화 유타 대학의 연구에 따르면 목소리는 가장 잘 알려지지 않은 노화의 징후 중 하나이지만 최대 47%의 사람들이 시간이 지나면서 자신의 목소리가 변하는 것을 느낄 것이라고 합니다. 세 가지 보컬 하위 시스템 모두에 영향을 미치는 노화와 함께 발생하는 생리학적 변화가 있다고 설명합니다. 레슬리 차일즈, MD , UT Southwestern의 후두학, 신경후두학 및 전문 음성 부교수입니다. 이 세 가지 시스템에는 다음이 포함됩니다. 후두 , 또는 음성 상자, 성대라고도 알려진 성대 성대 , 공기압 시스템 또는 호흡 메커니즘.
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가장 눈에 띄는 변화는 성대 자체, 특히 성대 조직의 구성과 조직에 있다고 UT Southwestern Medical Center의 음성 관리 임상 센터의 의료 책임자인 Dr. Childs는 말합니다. 여성의 성대는 시간이 지나면서 일반적으로 두꺼워지는 반면, 남성의 성대는 일반적으로 얇아집니다.
엉덩이가 뻣뻣해지면 쉽게 구부릴 수 없는 것처럼, 이러한 성대 변형으로 인해 생성할 수 있는 소리가 변경됩니다. 성대는 폐에서 나오는 공기로 인해 바람 소리와 비슷하게 성대가 서로 진동할 때 소리를 생성합니다. 얇은 코드가 서로 진동하면 두꺼운 코드와는 다른 소리가 납니다. 호흡 지원과 전반적인 조직 탄력성의 추가 변화도 시간이 지남에 따라 음성 품질과 음성 제어에 영향을 미친다고 Dr. Childs는 덧붙입니다.
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늙어가는 여자 목소리는 시간이 지날수록 깊어진다
보컬 변화가 처음 발생하기 시작하는 시기는 매우 다양할 수 있으며, 어떤 사람들은 50대에 변화를 느끼기 시작하고 다른 사람들은 80대까지 젊은 성향을 유지합니다. 여성의 경우 일반적으로 나이가 들수록 목소리가 더 깊어집니다. 이는 종종 낮은 음조를 생성하는 성대가 두꺼워지기 때문에 발생합니다. 특히 노래하는 여성들은 자신의 음조 범위가 시간이 지남에 따라 더 낮은 음역으로 이동하는 것을 느낄 수 있다고 자신도 뛰어난 전문 가수인 Dr. Childs가 덧붙입니다.
늙어가는 남자 목소리가 높아진다
남성의 경우 일반적으로 그 반대가 발생합니다. 남성 목소리의 변화는 일반적으로 시간이 지남에 따라 남성 목소리가 더 약하고 높은 음조로 들리기 때문에 일반적으로 더 뚜렷하고 분명하다고 차일즈 박사는 말합니다. 60~70대 남성들은 자신의 목소리가 예전만큼 '권위있게' 들리지 않는다고 불평하는 경우가 많습니다. 노화된 목소리의 다른 흔한 징후로는 투사 능력 상실, 목소리 크기나 지구력 감소, 약하거나 숨소리가 들리는 목소리, 목소리 떨림 또는 흔들리는 소리 등이 있습니다.
목소리를 더 젊게 만드는 방법
일반적으로 개선된 '음성 위생' 노력은 목소리를 젊게 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 차일즈 박사는 말합니다. 여기에는 적절한 수분 공급, 식이성 산 섭취 감소, 만성 목 청소 전략 감소가 포함됩니다.
H2O를 더 많이 마시세요
하루 종일 충분한 물을 마시면 후두와 성대가 윤활 상태를 유지하여 전체 범위의 진동이 가능해집니다. 또한 입과 목의 수분을 유지하여 긁힘이나 거친 느낌을 제거합니다. 하루 표준 물 8잔을 목표로 하세요. (그 목표를 달성하는 데 도움이 필요하십니까? 자매 간행물을 클릭하여 어떻게 동기 부여 물병 도울 수있다.)
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속쓰림이 시작되기 전에 멈추세요
토마토 소스, 감귤류, 튀긴 음식, 가공 스낵 등 산성 식품이 풍부한 식단은 다음을 유발할 수 있습니다. 위산 역류 . 이는 자극적인 위산이 식도나 목으로 들어갈 때 발생하며, 이로 인해 음성 피로와 음성 품질 변화가 발생할 수 있습니다. 중요 사항: 목소리 노화의 원인이 되는 것은 음식 자체가 아니라 위산 역류입니다. 따라서 이러한 음식이 역류를 일으키지 않는다면 음식 섭취를 줄일 필요가 없습니다.
하지만 만약 당신이 하다 위산 역류를 경험하고 목소리를 보호하기 위해 좋아하는 음식을 포기하고 싶지 않다면 자연적인 역류 예방 전략이 도움이 될 수 있습니다. 우리가 좋아하는 것: 숨을 쉬는 것. 메이요클리닉(Mayo Clinic) 연구에 따르면 식사 후 15~30분 동안 천천히 깊게 호흡하는 것이 좋습니다. 이 간단한 횡격막 호흡 이 트릭은 위산 역류를 경험할 위험을 88%까지 줄여줍니다. 강화시켜주는 효과가 있습니다 하부 식도 괄약근 , 산이 화상 부위에 도달하는 것을 방지하는 식도 기저부의 근육 판막입니다. (위산 역류가 수면을 방해하는 경우 클릭하여 알아보세요. 밤에 속 쓰림을 빨리 없애는 방법 .)
캡사이신 스프레이로 부비강을 뿌립니다.
우리 중 많은 사람들이 자신도 모르게 목을 가다듬기 위해 기침을 합니다. 그러나 기침으로 쉰 목소리를 없애려고 하면 상황이 더 악화될 가능성이 높습니다. 만성 목구멍 청소는 다음과 같은 근본적인 음성 문제의 징후일 수 있습니다. 성대 병변 (성대의 양성 성장) 또는 만성 후비루 (목 뒤쪽으로 점액이 지속적으로 떨어지는 현상) 목소리 노화의 증상 대부분은 성대와 성대 주변 근육의 변화와 관련이 있지만, 후비루도 쉰 목소리나 거친 소리를 유발할 수 있습니다. 그리고 그걸 고려하면 나이가 들수록 상태가 증가한다 , 그것이 역할을 할 가능성은 없습니다.
성대 병변은 의사의 치료가 필요하지만, 목소리를 약화시키는 후비루를 집에서 쉽게 막을 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 부비강에 연무를 뿌리는 것입니다. 캡사이신 하루 최대 3회 비강 스프레이. 이는 과도한 점액 생성을 막고 자극받은 성대 주변의 염증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 그리고 연구 알레르기 및 임상 면역학 저널 설립하다 캡사이신 비강 스프레이 74%의 사람들에게 단 2분만에 안도감을 제공하기 시작할 수 있습니다. 시도해 볼 만한 제품: Xlear MAX Sinus 스프레이( Amazon.com에서 구매하세요, .99 ).
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사이렌처럼 울리다
나이가 들수록 더욱 흔들리는 목소리에 대응하려면 간단한 허밍 앤 글라이드 보컬 연습을 해보세요. 한 연구 대한후두학회지, 음성과학 및 로고외과학회지 제안 활공하고 윙윙거리는 소리 성대를 늘리고 강화합니다. 이를 통해 슈퍼마켓에서 계산원과 이야기를 나누거나 커피를 마시며 오랜 친구를 만날 때 원활하게 말할 수 있도록 재교육합니다.
해야 할 일: 심호흡을 하고 낮은 음조에서 부드럽게 윙윙거리는 소리를 시작하면서 소리가 코와 얼굴에 울려 퍼지는 것을 느껴보세요. 그런 다음 높은 피치까지 부드럽게 미끄러졌다가 날씨 경보 사이렌처럼 다시 낮은 피치로 내려갔다가 다시 위로 올라갑니다. 매일 5분 동안 반복하면서 천천히 활공하는 동안 목소리를 조절하는 데 집중하세요. 폐가 자연스럽게 비워질 때마다 숨을 쉬세요.
노화된 목소리를 개선하려면 폐를 운동하세요
폐 기능 25세 이후에는 연간 최대 2%까지 약해지며, 이는 시끄러운 방에서 목소리를 내는 능력이나 밖에서 놀고 난 후 손자를 점심 식사에 초대하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식: 팔과 다리 근육에 근력 및 저항 훈련을 사용할 수 있는 것처럼 흡기 근력 훈련 (IMST)는 폐에도 동일한 작업을 수행할 수 있습니다.
작동 방법: 손몰 호흡 운동 장치( Amazon.com에서 구매하세요, .99 ) 하루에 몇 번씩 5~10분 정도. 이 장치는 저항 밴드와 마찬가지로 저항을 제공하여 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그리고 델라웨어 대학의 연구에 따르면 저널 오브 보이스, 이 운동을 매일 연습하면 보컬 기능 향상 빠르면 4주 안에요.
노화된 목소리로 의사를 만나야 할 때
연령과 관련된 음성 변화는 정상적이고 흔하지만 전문의를 방문해야 하는 몇 가지 증상이 있습니다. 목소리의 변화에 수반되는 말하기, 조음 및/또는 삼키기 기능의 변화는 후두 전문의와 같은 전문가의 평가를 촉구해야 한다고 Dr. Childs는 말합니다. 이는 다발성 경화증이나 파킨슨병, 청력 상실, 치아 문제, 뇌졸중, 편두통 또는 기타 근본적인 문제와 같은 신경 장애의 징후일 수 있습니다. ㅏ 후두 전문의 또는 후두 전문 의사가 발성 시스템을 검사하여 변화가 거기에서 발생하는지 또는 다른 요인이 작용하는지 확인할 수 있습니다.
추가적인 도움이 필요한 노화된 목소리의 경우
재택 전략이 효과가 없다면 후두 전문의의 도움을 받을 수 있습니다. 성대 노화뿐만 아니라 성대 떨림에도 치료 옵션이 있다고 차일즈 박사는 말합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 발생하는 '정상적인' 변화도 후두 전문의의 도움을 받아 치료할 수 있습니다. 직업 생활에서 목소리가 중요하거나 단순히 일상 생활에서 더 젊게 들리기를 원한다면 도움이 될 수 있는 더 많은 전략이 있습니다.
성대가 얇아지는 경우 '성대를 크게'하기 위해 성대에 필러 물질을 주입하거나 임플란트를 삽입하는 경우가 많다고 Dr. Childs는 말합니다. 이러한 확대 절차 중 일부는 간단한 사무 절차로 수행될 수 있습니다. 전문가들은 또한 음성 떨림에 보톡스 주사를 사용합니다. 이러한 주사는 성대 근육의 움직임을 줄이고 음질 제어를 개선하기 위해 사무실에서 수행된다고 Dr. Childs는 설명합니다.
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fleetwood mac 작별 인사 2018
Vanderbilt University Medical Center의 한 연구에 따르면 보톡스 주사로 음성 품질 향상 후두에 영향을 미치는 신경학적 질환을 앓고 있는 500명 이상의 환자에서. (보톡스는 주름을 펴고 목소리를 회복시키는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 방법을 보려면 자매 간행물을 클릭하세요. 교근 보톡스 턱 통증과 두통도 완화할 수 있습니다.)
참고: 이러한 상태는 공식 FDA 승인 보톡스 주사 사용 목록에 없습니다. 따라서 의사들이 이를 성공적으로 사용하고 연구에서 긍정적인 결과가 나타났음에도 불구하고 건강 보험이 적용되지 않을 수 있습니다.
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