건강을 정상으로 되돌릴 수 있는 날씬하고 스트레스가 적은 방법을 찾고 있다면 Dr. Oz의 새로운 System 21 계획이 있습니다. 많이 그것을 위해 간다. 그는 자신의 시그니처인 시간 제한 식사 방식(실제로는 아침 식사를 브런치로 바꾸는 것을 의미함)을 맛있는 지중해풍으로 업그레이드했습니다. 그리고 여성들은 이 전략을 통해 맛있는 음식을 먹으면서 일주일에 5파운드, 10파운드, 심지어 14파운드까지 감량할 수 있다고 말합니다. 게다가 그들은 통증과 고통이 줄어들고, 기분이 더 좋아지고, 숙면을 취하는 등 놀라운 기분을 느낍니다. 그들은 심지어 질병을 치료하고, 약을 끊고, 초면역력을 키우고 있습니다. 시스템 21은 몸과 마음 전체를 위한 건강 계획이라고 이 의사는 최근 팬들에게 말했습니다. 우리는 우리가 마땅히 받아야 할 새로운 시작을 스스로에게 줄 수 있습니다!
오즈 박사는 인기 있는 간헐적 단식 추세의 열정적인 옹호자가 되었으며, 오전 10시에서 오후 6시 사이에 모든 식사와 간식을 간단하게 유지하는 간편한 버전을 선호합니다. 그의 추론? 매일 먹는 시간을 줄이면 이점을 얻을 수 있습니다. 우리 몸은 깨어 있는 순간마다 식사를 하도록 설계되어 있지 않다고 그는 설명했습니다.
밝혀진 바에 따르면, 일일 식사 시간을 줄이면 식량이 부족할 때 인간이 생존하고 번영할 수 있도록 돕기 위해 개발된 생화학적 변화가 촉발됩니다. 연구에 따르면 이러한 변화는 혈당, 혈압, 콜레스테롤, 정서적 웰빙 등의 개선과 관련이 있습니다. 이는 또한 신체가 연료로 사용하기 위해 더 많은 지방을 연소하도록 촉진합니다. 런던 퀸 메리 대학의 새로운 연구에서는 오즈 스타일의 간헐적 단식이 일주일에 5일만 사용하더라도 상당한 체중 감소로 이어진다는 사실을 발견했습니다!
매튜 에드워드 로우 에이지
System 21 다이어트 계획은 어떻게 작동합니까?
폐경기 전후로 인해 Jana Howard는 살이 찌게 된 후 10년 이상 요요 다이어트를 했습니다. 나는 58세였고, 의사는 나에게 혈압약과 콜레스테롤 약을 투여하는 것에 대해 이야기하고 있었다고 앨라배마주의 한 엄마는 회상합니다. 나는 그것을 원하지 않았습니다.
그래서 그녀는 오즈 박사로부터 시간 제한 식사에 대한 이야기를 듣고 그것을 시도해보기로 결정했습니다. 지중해 음식이 몸에 좋다는 걸 알고서 그걸 먹었어요. Jana의 주요 식사: 콩, 채소, 단백질을 곁들인 샐러드. 정오부터 오후 8시까지 식사를 하면서 그녀는 전염병 스트레스로 인해 심장 마비가 발생했을 때 65파운드를 감량했습니다. 무서웠지만 건강이 회복됐기 때문에 회복도 빨랐다. 이제 74파운드가 빠진 59세의 Jana는 아무런 노력 없이도 건강해졌습니다. 나는 그것에 대해 생각할 필요조차 없습니다. 나는 8시간 동안만 먹는다!
그렇다면 의사가 연어, 채소, 콩, 통곡물, 올리브 오일 및 와인과 같은 지중해 주요 식품과 기술을 결합하게 된 이유는 무엇입니까? 새로운 과학에 따르면 지중해식 식단은 간헐적 단식의 이점을 더욱 강화할 수 있다고 오즈 박사는 말했습니다.
그 뒤에 숨겨진 과학은 무엇입니까?
얼마 전, 미네소타 대학 연구팀은 왜 지중해 식단이 사람들을 건강하게 만드는지 알아보기 위해 8년간의 테스트를 마무리했습니다. 그들은 한 가지가 아니라 두 가지 놀라운 사실을 발견했습니다. 첫째, 다이어트의 성공은 올리브 오일과 기타 좋은 지방 함량이 높기 때문이라고 할 수 있습니다. 둘째, 지방의 주요 초능력, 즉 탄탄한 건강과 손쉬운 체중 조절과 관련된 유전자를 활성화하는 능력은 운동이나 간헐적 단식을 통해서만 활성화됩니다. 수석 연구원인 Doug Mashek 박사는 지방이 일시적으로 연료의 한 형태로 세포에 미세한 물방울로 저장된다고 지적합니다. Mashek 박사에 따르면, 단식 중에 지방이 분해되는 순간 유익한 효과가 실현됩니다.
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심장외과 의사인 오즈 박사를 크게 감동시킨 사실은 다음과 같습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 지중해식 식단과 간헐적 단식을 결합하면 우리가 알고 있는 다른 어떤 식단보다 심장병 위험을 더 낮출 수 있다고 합니다.
연구 결과에 따르면 좋은 지방은 자연적으로 식욕을 감소시켜 지중해식 다이어트를 하는 사람들이 전통적인 다이어트를 하는 사람들보다 체중을 300% 더 감량하는 데 도움이 된다는 사실도 주목할 가치가 있습니다. 이러한 지방을 적당량 섭취하려면 매일 올리브 오일 2테이블스푼과 오메가-3가 풍부한 생선(수은 함량이 낮은 참치, 틸라피아, 연어, 정어리 등)을 매주 3회 섭취하는 것이 좋습니다. 생선을 먹지 않는 날에는 DHA 지방산 600~1,000mg이 함유된 생선 기름 보충제를 고려해 보세요. 항상 의사의 동의를 받아 새로운 보충제를 복용하십시오.
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이 다이어트가 다른 사람들에게는 어떻게 효과가 있었나요?
간호사인 Cheryl Gremban은 자신이 심장병에 걸릴 것이라는 사실을 알고 있었습니다. 그녀의 허리는 40인치가 넘었고 혈압과 중성지방은 너무 높았습니다. 나는 여러 가지 다이어트를 시도했지만 성공은 오래 가지 못했다고 도넛을 좋아하는 캘리포니아의 할머니(64세)는 회상합니다.
직장 동료가 간헐적 단식을 제안했습니다. 구글링을 해보니 과학이 설득력이 있었다고 Cheryl은 회상합니다. 그래서 그녀는 8시간 안에 심장 건강에 좋은 지중해 음식을 먹는 것을 목표로 시작했습니다. 인정하겠습니다. 처음에는 시계를 봤다고 그녀는 회상합니다. 운 좋게도 그녀는 그 사이트에서 일어났습니다 GinStephens.com 단식하는 동안 칼로리가 없는 감미료를 건너뛰는 것이 도움이 될 수 있다는 내용을 읽어보세요. 그 후 배고픔이 완전히 통제되었습니다.
파운드가 사라지면서 그녀의 갈망도 사라졌습니다. 나는 거의 쉬지 않고 설탕을 갈망하곤 했습니다. 대신 샐러드가 먹고 싶어지기 시작했을 때 놀랐던 기억이 납니다. Cheryl은 자신의 경험을 담은 책을 썼습니다. 건강 실험. 전체적으로 그녀는 사이즈 14에서 사이즈 4로 줄었습니다. 의사는 그녀에게 심장 건강 개선에 대해 A+ 등급을 주었고 심각한 손목 터널 통증도 사라졌습니다. 자신에게 관리하기 쉬운 것이 무엇인지 결정하고 바로 시작하라고 그녀는 말합니다. 30일 동안 시간을 두고 그것이 당신에게 어떻게 작용하는지 살펴보세요. 나는 당신이 결코 돌아 가지 않을 것이라고 확신합니다!
이 기사는 원래 우리 인쇄 잡지에 게재되었습니다.