섬유근육통 진단을 받은 지 20년이 지난 지금, 식료품을 들고 다니는 것만으로도 린 줄리안(54)은 온몸이 괴로워진다. 그녀가 진동하는 폼 롤러를 발견하기 전까지는 그랬습니다. 이 간단하고 저렴한 마사지 도구는 더 깊은 마사지를 제공하고 혈액 순환을 증가시키며 통증을 더욱 감소시켜 놀라운 안도감을 가져왔습니다.
현재 그녀는 매일 아침 롤러를 사용하여 뻣뻣함을 완화하고 있습니다. 그런 다음 그녀는 운동 전에 근육을 풀어주기 위해 이 약을 사용하고 운동 후에는 더 빨리 회복하는 데 도움을 줍니다. 그녀의 롤러에는 15분 후에 자동으로 꺼지는 타이머가 있습니다. 필요한 경우 몇 분 동안 계속 사용할 것입니다.
나는 내 몸을 다시 통제할 수 있게 되었다. 필요할 때마다 기분이 좋아질 수 있고 의사들은 내가 다시 힘을 얻은 것에 깊은 인상을 받았다고 Julian은 말합니다.
통증을 완화하는 3가지 폼롤러 운동
종아리 경련, 어깨 통증, 무릎 통증을 완화하기 위해 폼롤러를 올바르게 사용하는 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.
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종아리 경련?
종아리에 심한 경련이 일어나 수면을 방해하는 경우, 연구에 따르면 이 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러 위에 다리를 올리고 바닥에 앉아 팔을 사용하여 종아리를 위아래로 굴립니다.
무릎 통증?
무릎과 엉덩이를 연결하는 근막은 빡빡할 때 통증을 유발한다고 정형외과 의사인 Carla Stecco 박사는 말합니다. 해결 방법: 폼 롤러 위에 허벅지를 올리고 플랭크 자세로 눕습니다. 다리를 슬개골 위쪽과 뒤로 굴립니다.
어깨가 아프다?
폼롤러에 등을 대고 누워 통증이 있는 어깨 아래에 수직으로 놓이도록 하세요. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 골대 모양으로 팔을 벌려 팔꿈치를 바닥에 얹습니다. 15초 동안 유지하세요.
필라테스 강사 Linda Mallard의 다른 어깨 통증 완화 폼 롤러 운동을 배우려면 아래 비디오를 시청하십시오.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .