전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 특히 나이가 들수록 충분한 비타민과 영양소를 섭취하는 것입니다. 올바른 비타민과 영양소는 면역력 강화 , 뼈를 강화하다 , 그리고 심지어 머리카락, 손톱, 피부가 더 건강해지도록 격려하세요. . 간단히 말해서, 비타민은 안팎으로 우리에게 좋습니다.
가장 중요한 비타민 중 하나는 비타민 D, 일반적으로 햇빛 노출과 관련된 지용성 비타민입니다. 여성의 건강을 향상시켜주는 만능비타민입니다. 신체의 면역체계 강화 , 칼슘 흡수를 돕는 , 심지어 암에 대한 보호도 지원합니다. 불행하게도 여성(특히 65세 이상의 여성)은 남성에 비해 비타민 D 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다. 그렇다면 매일 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까? 대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 좋은 소식은 일일 요구량을 충족할 수 있는 쉬운 영양 꿀팁이 있다는 것입니다. 비타민 D에 대한 자세한 내용을 읽어보세요.
50세 이상의 여성에게는 비타민 D가 얼마나 필요합니까?
비타민 D가 실제로 얼마나 충분한지 궁금해하실 수도 있습니다. 다른 비타민과 달리 햇빛 비타민은 음식에서 거의 발견되지 않습니다 , 이는 자신도 모르게 비타민D 결핍 매우 일반적인; 그리고 우리가 섭취하는 비타민 D의 상당 부분은 태양에서 나오기 때문에 사람에게 매일 필요한 비타민 D의 양을 정확하게 말하기는 어렵습니다.
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햇빛 노출과 그 노출로 인해 흡수되는 비타민 D의 양은 사람마다 다릅니다. 춥거나 어두운 지역보다 햇볕이 잘 드는 지역에서 일일 비타민 D 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. (놀랍지 않습니다!) 개인적으로 피부가 어두운 사람이나 SPF가 높은 자외선 차단제를 바르는 사람 비타민 D를 흡수하는 데 더 어려움을 겪을 수 있습니다. 햇빛 노출로부터. 비타민 D 섭취 권장 사항이 정기적으로 바뀌는 것은 도움이 되지 않습니다. 즉, 현재 19세 이상 성인의 비타민 D 일일 권장량(RDA)은 다음과 같습니다. 최소 600IU (국제 단위) 및 70세 이상 성인의 경우 최소 800IU(1mcg)입니다. 비타민 D 섭취 상한선은 수행하는 연구에 따라 1,500~2,000IU, 2,000~4,000IU 사이로 권장됩니다.
일일 비타민 D 목표를 어떻게 달성할 수 있나요?
사실 일일 비타민 D 섭취량을 충족하는 것이 어려울 수 있으며, 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 우리가 매일 필요한 비타민 D의 양에 대해서는 약간의 의견 차이가 있지만, 비타민 D 보충제가 널리 퍼져 있기 때문에 비타민 D 섭취량과 RDA를 충족하는 것이 더 쉽습니다. 일일 비타민 D 요구량을 충족하기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
식단을 조정하세요.
다른 비타민과 달리 비타민 D는 식품에 비교적 드물게 들어있습니다. 실제로 연구에 따르면 51세에서 70세 사이의 여성은 비타민 D를 140IU만 섭취합니다. 매일 음식에서. 즉, 비타민 D가 더 풍부한 식단을 만드는 것이 가능합니다.
가장 많은 양의 비타민 D가 발견됩니다. 지방이 많은 생선과 생선 기름 . 대구 간유, 연어, 황새치, 정어리, 참치는 비타민 D의 좋은 공급원이며 달걀 노른자, 강화 오렌지 주스, 식물성 우유, 유제품, 쇠고기 간 및 강화 시리얼에 소량의 비타민 D가 들어 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 RDA까지 도달할 수는 없지만 확실히 도움이 될 수 있습니다.
태양 아래서 시간을 보내세요.
많이있다 야외 활동의 건강상의 이점 그리고 햇빛과 신선한 공기를 즐기세요. 그것 면역 체계를 지원하고, 세로토닌 생산을 증가시키며, 심지어 수면을 개선할 수도 있습니다. . 야외에서 시간을 보내는 것은 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신은 충분한 비타민 D를 섭취하고 있습니다 . (물론 항상 자외선 차단제를 발라야 합니다.)
의 질문 어떻게 많이 일일 비타민 D 복용량을 충족하기 위해 매일 햇빛 아래서 보내야 하는 시간은 여전히 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 적어도 다음과 같은 점에 동의합니다. 하루 중 가장 햇볕이 잘 드는 시간에 야외에서 10~30분 일주일에 몇 번씩(오전 10시부터 오후 2시까지) 혈중 비타민 D 수치가 높아집니다. 피부가 더 어두운 경우, 보호용 레이어와 높은 SPF 자외선 차단제를 착용하는 경우, 또는 하루 중 일찍 야외에 나가는 경우(특히 야외 활동) 해가 늦게 뜨는 시간 — 이 시간을 늘려야 할 수도 있습니다.
비타민 D 섭취량을 늘리기 위해 햇빛 노출을 늘리는 것의 부수적인 이점 중 하나는 운동과 활동이 두 배가 될 수 있다는 것입니다. 나이가 들수록, 활동적인 상태를 유지하는 것은 심장 질환의 위험을 최소화하고 혈압을 낮추며 체중 감량을 유지하는 데 매우 중요합니다. . 매일 비타민 D 섭취를 위해 야외에서 몇 분을 보낼 때 걷기, 스트레칭, 요가 또는 춤을 고려해 보세요. 신선한 공기, 햇빛, 활동의 모든 이점을 동시에 누릴 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 징후를 인식하는 방법을 배우십시오.
비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 많은 부작용과 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리는 비타민 D가 부족하다는 사실조차 깨닫지 못하고 비타민 D 섭취량을 늘리기 위해 필요한 조치를 취하지 않을 수도 있습니다. 이를 방지하려면 결핍 징후를 인식하는 방법을 배우십시오. 뼈의 통증과 통증, 탈모, 근육 약화, 식욕 부진 등의 증상을 주의 깊게 살펴보세요.
비타민D는 면역력 강화에도 도움이 됩니다 , 따라서 귀하가 더 쉽게 또는 더 자주 아프게 된다는 것을 알게 된다면, 그 이유는 다음과 같습니다. 비타민 D 결핍 . 칼슘 흡수가 낮거나 면역체계가 제대로 지원되지 않는다는 징후에 주의를 기울이는 것이 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 비타민 D의 건강상의 이점에 대한 자세한 내용을 보려면 클릭하고 방법을 알아보세요. 비타민D와 피로는 연관되어 있다 .
보충제를 추가하세요.
식사를 통해 충분한 비타민과 영양소를 섭취하지 못하는 경우, 건강 보조 식품은 수준을 높이는 좋은 방법입니다. 그리고 결핍을 방지합니다. 비타민 D 보충제는 특히 햇빛이 제한된 지역에 사는 사람들 사이에서 풍부하고 일반적으로 섭취됩니다. 보충 옵션에는 비타민 D2와 비타민 D3 또는 식물 및 동물 유래 비타민 D가 포함됩니다.
대부분의 경우 비타민 D 보충제는 알약 형태로 제공됩니다. 보충제 섭취량을 조절해 보세요 현재 음식과 햇빛을 통한 비타민 D 섭취량에 따라. 나이, 성별, 병력에 따라 귀하의 요구사항이 달라질 수 있으므로 담당 의료 서비스 제공자와도 협의하세요. 비타민 D는 일반적으로 노인의 골다공증 발병률을 낮추는 것과 관련이 있습니다 . 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성도 비타민 D 섭취량을 늘려야 할 수 있습니다. 아기를 안고 돌보는 데 필요한 추가 뼈 건강과 힘을 지원하기 위해.
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알약을 삼키는 데 어려움이 있는 경우 선택할 수 있는 다른 형태의 비타민 D 보충제가 있습니다. 비타민 D 보충제는 종합비타민뿐만 아니라 젤리, 액체, 츄어블 형태로 제공됩니다. 비건 비타민 D 보충제를 선택할 수도 있습니다. 귀하의 전반적인 건강 요구 사항에 맞는 복용량의 비타민 D 보충제를 찾아 오늘부터 많은 혜택을 누리십시오.
비타민 D에 대한 마지막 말
비타민D 수치가 낮을 때, 그것은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 심지어 우리를 뼈 손상과 질병에 더 취약하게 만들 수도 있습니다. 이는 특히 비타민 D 결핍이 더 흔한 여성과 노인에게 해당됩니다. 비타민 D는 대부분의 식품 공급원에서 더 많은 양을 얻을 수 없기 때문에 일일 권장량 이하로 떨어지는 것이 상대적으로 쉽습니다.
그렇기 때문에 비타민 D 수치가 낮은 징후를 인식하고 활동 및 영양 요법에 비타민 D를 더 추가하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 이는 햇빛을 쬐고, 비타민 D가 풍부한 식품을 더 포함하도록 식단을 조정하고, 일상 생활에 고용량 비타민 보충제를 추가하는 것을 의미합니다. 이 단계는 큰 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 흡수 개선 , 에너지를 높이고 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킵니다.