나는 통통한 얼굴을 가지고 있습니다. 나는 그것을 싫어합니까? 아니. 내가 좋아하는 걸까? 또한 아니오. 교통 및 시댁 문제와 마찬가지로 저는 그냥 처리합니다. 차를 마시고, 보충제를 복용하고, 체중 감량 센터와 메디 스파를 방문한 후 나는 무엇이 될 것인가라는 주문을 채택했습니다. 즉, 내가 살찐 얼굴을 가질 운명이라면 괜찮습니다. 이번은 당신이 이깁니다, 우주.
다시 한번 말씀드리지만 저는 포기하지 않습니다. 그래서 나는 얼굴 지방의 세계를 깊이 파고들기로 결심했다. 내 목표? 폭로하기 위해 진짜 얼굴이 작아지는 방법. 결과? 내 발견과 그 적용은 실제로 내 얼굴에 변화를 가져 왔습니다. 제가 배운 내용은 다음과 같습니다.
얼굴 지방의 원인은 무엇입니까?
간단히 말해서, 얼굴 지방은 체중 증가로 인해 발생합니다 , 이는 종종 다음과 같은 요인으로 인해 발생합니다. 잘못된 식습관과 운동 부족 . 아직, 노화, 호르몬, 유전학도 영향을 미칠 수 있습니다. 하는 동안 어떤 사람들은 허리 둘레에 지방을 축적할 가능성이 더 높습니다. , 다른 사람들은 얼굴 안팎에 저장합니다. 결과적으로 이러한 얼굴은 더 둥글고 더 꽉 차게 보입니다. 즉, 개인의 얼굴 지방 분포는 사람마다 다를 수 있습니다. . 일반적으로 턱 밑, 볼, 목, 턱 아래에 가장 잘 나타납니다.
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얼굴만으로 지방이 빠질 수 있나요?
진실은 다음과 같습니다. 신체의 어느 한 부분에서 지방을 줄이는 것은 불가능합니다 — 그 얼굴 운동은 통통한 볼을 없애는 것이 아닙니다. 반복하려면: 신체의 특정 부위의 지방을 줄이는 것은 불가능하며, 여기에는 과도한 얼굴 지방도 포함됩니다.
이유는 간단합니다. 지방 연소의 한 형태인 스팟 감소는 효과가 없습니다. . 특정 운동을 하면 턱선이나 뺨과 같은 신체의 특정 부위의 지방을 줄일 수 있다는 것이 이론화되면 시대에 뒤떨어진 개념입니다. 예를 들어, 허벅지 주변의 지방을 태우기 위해 런지를 하거나 뱃살을 녹이기 위해 복근 운동을 하는 것입니다.
하지만 현실은 지방이 녹지 않는다는 것입니다. 그리고 기술적으로도 타지 않습니다. 하지만 지방을 태우는 것 같아요 ~이다 과정을 정확하게 묘사하고, 칼로리가 부족하면 지방이 세포에서 에너지로 방출되기 때문입니다. . 불행하게도 얼굴을 더 날씬해 보이게 만드는 것을 목표로 한다면 이 복잡한 과정을 담당하는 시스템은 우리가 지방을 가장 빼내고 싶은 신체 부위를 고려하지 않습니다. 얼굴 같은 것. 즉, 얼굴 지방을 감량하고 체중 감량 목표를 달성하는 임무를 수행 중이라면, 전반적인 체지방을 줄이기 위한 포괄적인 접근 방식 스팟 축소는 실제로 작동하지 않으므로 최선의 방법입니다.
얼굴 지방과 지방의 차이를 어떻게 알 수 있나요? 팽만감 ?
때로는(특히 테이크아웃이나 초콜릿을 마음껏 먹은 후) 얼굴이 약간 붓는 경우가 있습니다. 당황하지 말 것. 당신의 치트밀 때문에 밤새 살이 찌지는 않았습니다. 아마 그냥 부풀어 오른 것 같아요.
체중 증가 및 과도한 체지방 여분의 지방 축적이 쌓일 때 발생합니다. , 얼굴이 더욱 둥글고, 부풀고, 통통해집니다. 살이 찌는 이유는 사람마다 다르지만, 열악한 식습관, 운동 부족, 유전적 구성 일반적으로 책임이 있습니다. 반면에 얼굴은 팽만감은 변동하는 것으로 악명이 높습니다 근본적인 원인에 따라 다르기 때문입니다.
예를 들어, 월경 전이거나 유난히 짠 음식을 먹었다면 얼굴이 평소보다 부은 것을 느낄 수 있습니다. 왜? 왜냐하면 과도한 나트륨과 호르몬 변화 모두 팽만감을 유발할 수 있습니다. 하지만 체중 증가로 인한 얼굴 지방과는 달리, 부은 얼굴은 일반적으로 24시간 이내에 다시 얇아집니다. . 반면, 체중 증가로 인해 통통한 얼굴은 더 많은 시간과 노력이 필요합니다. 이 때문입니다 얼굴 지방을 빼려면 전체 체지방을 빼야 합니다.
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그럼, 얼굴을 더 갸름하게 만드는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
완고한 이중턱이든 특히 부은 볼이든, 더 슬림한 얼굴을 만들기 위해 시도되고 검증된 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 전반적인 체지방 감소 . 이를 염두에 두고 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
섬유질을 올려보세요.
거의 모든 사람들이 가공식품과 정제 밀가루가 적은 건강한 식단을 섭취할 때 얻을 수 있는 놀라운 이점을 잘 알고 있습니다. 하지만 당신은 그것을 알고 있었나요? 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부한 식단은 지속 가능한 지방 감량에도 도움이 될 수 있습니다 ? 에 발표된 연구에 따르면 내과 연보 , 야채, 통곡물, 과일에서 하루에 30g의 섬유질을 섭취하면 건강한 체중 감량을 지원하고 혈압을 낮추며 인슐린에 대한 신체의 반응을 향상시킬 수 있습니다.
마시다 충분한 양의 물 .
물을 마시는 것 뿐만 아니라 건강한 신진대사를 지원합니다 뿐만 아니라 포만감을 유지하고 갈망을 줄입니다. . 게다가 술도 안마시고 충분한 H2O는 뺨처럼 신체가 더 많은 물을 저장하도록 촉발할 수 있습니다. 즉, 특히 얼굴 지방을 감량하려는 경우에는 물을 마시는 것이 중요합니다.
술을 줄이세요.
저는 가끔 칵테일이나 와인 한 잔을 좋아하는데, 다행히도 전혀 괜찮습니다. 하지만 과도한 알코올 섭취는 부작용이 될 수 있습니다. 체중 증가와 팽만감의 가장 큰 원인 중 하나 . 알코올에는 체중 증가에 기여할 수 있는 대부분의 빈 칼로리가 포함되어 있을 뿐만 아니라 이뇨제 역할을 할 수도 있습니다. 탈수 및 수분 보유로 이어집니다. . 물론, 술을 줄인다고 해서 이중턱이 마술처럼 사라지지는 않지만, 체지방을 줄이는 데는 분명히 도움이 될 수 있습니다.
얻다 충분한 수면 .
당신은 알고 계십니까 눈을 잘 못 자면 신체의 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아질 수 있습니다. , 이는 일관되지 않은 식습관과 신체 및 얼굴 지방의 증가로 나타날 수 있습니까? 네, 맞습니다. 전반적인 체지방을 줄이기 위해서는 수면이 가장 중요합니다. 그만큼 국립수면재단 가이드라인에서는 건강한 성인이 하룻밤에 7~9시간의 편안한 수면을 취할 것을 권고합니다.
체육관에 가세요.
얼굴의 지방을 줄이려면 전체적인 지방 비율을 줄여야 합니다. 이를 수행하는 효과적인 방법 중 하나는 다음과 같습니다. 심혈관 운동을 하고 있다 . 유산소 운동은 심장에 환상적이다 근육이 더 강해지고 혈액을 더 효율적으로 펌핑하는 데 도움이 되기 때문입니다. 유산소 운동은 건강한 혈압과 강한 뼈를 지원하는 것 외에도 전반적인 건강과 복지에 많은 놀라운 이점을 제공합니다. 심지어 편안한 잠을 촉진할 수도 있습니다 , 이는 수면 문제를 겪고 있는 사람들에게 좋은 소식입니다. 체중 감량 측면에서 심혈관 운동은 주요 칼로리를 소모할 수도 있으므로, 날씬한 얼굴을 만들고 싶다면 피트니스 루틴에 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋은 시작입니다. 근력운동을 더 좋아하시는 분이라면, 유산소 운동과 현재 운동을 결합하면 전반적인 체중 감량이 향상될 수 있습니다. .
얼굴 지방 감소에 대한 마지막 말씀
당신이 들은 내용에도 불구하고, 진짜 갸름한 얼굴을 만드는 방법은 전체적인 체지방을 줄이는 것입니다. 즉, 스팟 감소는 체중 관리에 효과가 없습니다. 얼굴만 빼는 것이 아니라 몸 전체의 지방을 빼는 데 집중해야 합니다. 이것이 어렵게 들린다고 생각하신다면 거짓말을 하지 않겠습니다. 그럴 수도 있습니다.
체중 감량은 시간, 일관성, 헌신이 필요하기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 위에 나열된 5가지 팁을 따르면 얼굴 지방이 더 빨리 사라지는 것을 확인할 수 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하거나 새로운 다이어트를 시작하기 전에 반드시 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 승인을 받을 가능성이 높지만 항상 의사에게 건강 및 생활 방식 변화에 대해 계속 알려주는 것이 좋습니다.