휴일 블루스를 경험한 적이 있나요? 초겨울은 종종 외로움, 슬픔, 상실감을 유발할 수 있습니다. 이는 단순히 햇빛이 부족하기 때문만은 아닙니다. 가족의 스트레스, 높은 기대, 행복한 계절에 대한 기억 또한 많은 사람들이 이맘때 겪는 우울증이나 불안의 원인이 될 수 있습니다. 도움을 드리고자, 마음을 달래고 휴일의 즐거움을 만끽할 수 있도록 전문가가 승인한 몇 가지 간단하고 유용한 팁을 소개합니다.
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슬퍼해도 괜찮다는 것을 기억하세요.
전문가 Margaret Wehrenberg는 정확히 왜 기분이 나빠졌는지 스스로에게 물어보세요. 우울하거나 그 이상인가요? 실망한 슬픈 것보다? 실망감을 분노나 우울증 같은 다른 감정과 혼동하기 쉽습니다. 실제로 휴일은 우리의 삶을 되돌아보게 하고, 지금쯤이면 갖고 있다고 생각했던 것을 갈망하게 될 수도 있습니다. 계절은 우리가 '해야 할' 모습을 많이 보여주지만 우울함을 느껴도 괜찮다는 사실을 받아들이면 죄책감을 버리고 자신을 친절하게 대하는 데 도움이 됩니다.
당신의 생각에 질문을 해보세요.
휴일의 스트레스는 종종 자동 부정적 사고(ANT)를 유발한다고 정신과 의사 Daniel Amen 박사는 말합니다. 당신을 슬프게 하는 생각이 들 때마다 그것을 적고 스스로에게 물어보세요. 이게 현실적인가요? 그는 말한다. 생각해보면, 다들 내 집에서 만든 걸 싫어할 거야 선물, 그게 정말 사실인가요? 당연히 아니지! 내면의 비평가에게 질문을 하면 더욱 정확하고 자기연민적인 사고를 발전시킬 수 있습니다.
현실적인 낙관주의를 활용하세요.
불가능할 정도로 이상화된 시즌 버전에 부응하려고 노력하는 대신, 시즌을 충분히 좋게 만들기 위해 할 수 있는 작은 일 한 가지를 상상해 보세요라고 Wehrenberg는 권장합니다. 예를 들어, 제가 이혼했을 때 전 전 애인이 아이들이 나에게 선물을 주도록 절대 보장하지 않을 것이라는 것을 알았기 때문에 아이들과 함께 특별한 날을 위해 저축했습니다. 우리는 멋진 옷을 사고 핫초콜릿을 먹으러 나갔습니다. 도전에 대해 현실적으로 대처하는 것은 기분을 고양시키는 작은 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
감사가 흐르게 하십시오.
전문가인 낸시 콜리어(Nancy Colier)는 연중 이맘때쯤이면 사회가 우리에게 감사의 마음을 강요당하도록 압력을 가하는 것처럼 느끼기 쉽다고 말합니다. 감사 목록을 작성하는 것은 가끔 해야 할 일처럼 느껴질 수도 있지만, 감사 그녀는 더 자발적이라고 설명합니다. 남편이 운전을 제안하는 것과 같은 작은 일들이 나를 감사하게 만듭니다. 즉, 감사가 너무 힘든 일처럼 느껴진다면 더 간단하면서도 강력한 연결의 순간을 통해 위안을 얻으세요.
큐 전신 진정.
명절 우울증은 정신과 정신을 공격할 뿐만 아니라 신체적으로도 큰 타격을 줍니다. 최고의 기분 향상 해독제? 적당한 운동이라고 Dr. Amen이 확인했습니다. 30분 산책은 몸과 마음에 놀라운 변화를 가져올 수 있습니다. 그리고 가족과 함께 걷는 것은 휴일 동안 다시 연결될 수 있는 특별한 시간이 되어 옥시토신, 스트레스를 감소시키는 것으로 알려진 기분 좋은 신경 전달 물질.
쉐어는 지금 어떻게 생겼어?
시간을 투자하세요.
아마도 이번 시즌에 당신이 할 수 있는 가장 좋은 일은 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 나란히 두는 것입니다. 한 순간은 슬픔을 느낄 수 있지만, 10분 후에는 웃고 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있다고 Colier는 말합니다. 명절은 기쁨을 불러일으킨다 그리고 슬픔, 슬픔 그리고 감사. 이러한 감정이 자신의 시간에 당신을 통해 이동하도록 하십시오. 그러면 당신은 치유에 필요한 모든 것을 느낄 것입니다.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .