수년에 걸쳐 우리는 고무적인 체중 감량 성공 사례를 많이 들었지만 다이어트를 중단하는 경우도 많이 보았습니다. 계속해서 끊고 다시 시작하고 다시 끊는 다이어트하는 사람들 — 저는 항상 더 많은 일을 하고 싶었던 사람들입니다. 왜냐하면 실제로 그것이 우리 대부분이기 때문입니다! 케이티 쿠릭(Katie Couric), 제니퍼 허드슨(Jennifer Hudson), 제시카 심슨(Jessica Simpson)과 같은 유명인을 지도한 영양 전문가이자 전직 Weight Watchers의 임원인 Liz Josefsberg를 공개합니다. 궁극적으로 Josefsberg는 Weight Watchers를 떠나 자신만의 탈락 방지 접근 방식인 Target 100 Diet를 만들었습니다. 결과? 살을 빼면서 놀라운 기분을 느낄 수 있도록 도와주고 삶이 정신없이 돌아가는 순간에도 계속 편안하게 일할 수 있도록 고안된 부드러운 디톡스입니다. Josefsberg는 이렇게 말합니다. 내 계획에는 규칙이 거의 없으며 문자 그대로 따를 필요도 없습니다. 따라서 모든 것이 완벽하지 않더라도 체중을 감량하고 유지할 수 있습니다!
제니퍼 허드슨(Jennifer Hudson)과 제시카 심슨(Jessica Simpson)은 이미 Target 100 다이어트 요법에 열광하고 있는 여성들 중 하나입니다. 이 다이어트는 매우 편안한 상태임에도 불구하고 여전히 2주 안에 10파운드를 뺄 수 있습니다(그리고 이것이 장수를 위한 최고의 다이어트 중 하나가 되는 이유입니다). . Josefsberg는 다음과 같이 말합니다. 때때로 우리가 덜 엄격하고 우리 몸이 최상의 느낌을 갖도록 하는 데에만 집중할 때, 바로 그때 마법이 일어납니다. 당신에게 마법이 일어날까요? 아래로 스크롤하여 알아보세요.
목표 100 다이어트: 빠른 시작 가이드
당신이 먹는 것: Josefsberg는 입에 넣는 모든 음식을 추적하는 대신 멋진 지름길을 사용합니다. 나는 하루에 약 100g의 탄수화물을 유지하는 것을 목표로 하면 자연스럽게 다른 모든 것이 정리된다는 것을 발견했습니다. 따라서 한 가지만 계산하면 된다고 그녀는 말합니다. 초슬림 공짜 야채인 비전분 야채를 제외한 모든 음식의 라벨을 읽고 총 탄수화물을 계산해 보세요.
그녀는 '약 일주일 동안 추적한 후에는 탄수화물 섭취도 효과적으로 할 수 있습니다'라고 덧붙입니다. 정확할 필요는 없습니다. 마감 카운트. 때로는 목표를 벗어나는 경우에도 여전히 게임에 참여하고 있는 것입니다!
패트릭 스웨이지 크리스 팔리 치펜 데일 스
100탄수화물 트릭이 효과가 있는 이유: 탄수화물을 줄이는 것은 영양학적 선택에 도미노 효과를 줍니다. 자연스럽게 단백질, 채소 등 더 살을 빼는 음식을 섭취하게 될 것입니다. 그리고 많은 가공 식품을 위한 '탄수화물 예산'에 충분한 공간이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 나에게는 그것이 핵심이라고 Josefsberg는 말합니다. 대부분의 가공 식품은 저섬유질 탄수화물, 설탕, 지방, 소금 및 인공 향미 강화제의 중독성 있는 조합입니다. 더 먹고 싶게끔 디자인되었습니다.
그녀는 해독 후 일주일 정도 지나면 배고픔이 덜해지기 시작하고 건강한 음식을 먹는 것이 제2의 천성이 될 것이라고 덧붙입니다. 그 효과에 놀라실 것 같아요! 보너스: 탄수화물을 적게 섭취하고 자연 식품을 더 많이 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하고 세포의 염증을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면 지방 연소 속도를 높이는 두 가지 요소가 있습니다.
깜짝 디톡스 음료: 또한 하루에 100온스의 물을 마시는 것을 목표로 삼습니다. Weight Watchers 시절에 누군가가 중퇴하면 일주일만 물 마시는 데만 집중하라고 요청하곤 했습니다. 그리고 그것은 항상 변화를 가져왔다고 Josefsberg는 말합니다. 왜? 연구에 따르면 우리 중 75%가 만성 탈수 상태이며, 이는 에너지를 소모하고 지방 연소를 느리게 하는 것으로 입증된 상태입니다.
게다가 우리는 갈증을 배고픔과 과식으로 착각하는 경우가 많다고 그녀는 덧붙입니다. 더 많은 물을 마시면 시스템이 새로워지고 체중계가 움직이게 됩니다.
스트레스는 덜 받고, 더 많이 잃어보세요: 스트레스 호르몬은 우리를 기분 나쁘게 만들고 체중 증가를 촉진하므로 Target 100에서는 매주 100분의 편안한 활동(뜨개질이나 욕조에 몸을 담그는 등)과 매일 밤 15분의 추가 수면을 목표로 삼습니다. 운동은? 무리하지 마십시오. 그렇지 않으면 새로운 스트레스가 생길 것이라고 Josefsberg는 경고합니다. 일주일에 100분 동안 춤추고, 걷고, 무엇을 좋아하든 심장을 뛰게 하는 것을 목표로 하세요!
목표 100 다이어트: 효과가 있나요?
Target 100은 비교적 새로운 것이지만, 이 계획을 테스트하기 위해 모집된 사람들은 이미 최대 55파운드를 감량했으며 이 일을 영원히 할 수 있을 것 같다고 말했습니다. Josefsberg는 말합니다. 스테이시 헬드먼(Stacey Heldman)도 그 중 하나입니다. 나는 그것이 내 삶에 얼마나 쉽게 적응하고 기억해야 할 규칙이 얼마나 적은지 정말 좋아한다고 50세의 뉴욕 기술 이사는 말합니다. 나는 쉽게 22파운드를 감량했습니다. 53세의 뉴욕 엄마인 Laura Mandel은 다음과 같이 덧붙였습니다. 저는 Weight Watchers의 모든 것을 세는 데 어려움을 겪었습니다. Target 100은 매우 유연하고 무료입니다. Laura는 37파운드를 감량했습니다.
나만의 메뉴 만들기
라벨을 읽고 전분질이 아닌 채소의 탄수화물을 계산하지 않고 하루에 최대 100g 정도의 탄수화물을 허용하세요. 손바닥 크기의 저지방 단백질과 한두 숟가락의 건강에 좋은 지방으로 식사를 마무리하세요. 식사 사이에 배가 고프신가요? 약간의 단백질이나 건강한 지방과 채소가 포함된 저탄수화물 간식을 즐겨보세요.
목표 100 디톡스 메뉴
우리 영양팀은 Target 100의 지침을 사용하여 여러분이 시도해 볼 수 있는 메뉴를 만들었습니다. 메뉴는 식사당 약 30~33g의 탄수화물(비전분 야채의 탄수화물은 포함하지 않음)을 제공하며 저탄수화물 스낵도 제공합니다. 단백질이나 좋은 지방과 같은 천연 저탄수화물 식품의 일부에 대해 엄격할 필요는 없지만, 최상의 결과를 얻으려면 포만감을 느끼기 시작하자마자 식사를 중단하십시오. 이 계획을 사용하는 동안 매일 100온스(약 13컵)의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 원하는 대로 다른 천연 저탄수화물 음료와 추가 식품(예: 커피, 차, 향신료, 식초, 제로칼로리 감미료)을 추가하세요. 언제나 그렇듯, 새로운 계획을 시도하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.
아침
옵션 1: 와플 선데: 리코타 치즈를 곁들인 통곡물 냉동 와플, 얇게 썬 바나나 1/2개, 2큰술. 다진 호두, 무설탕 시럽.
옵션 2: 머그 스크램블: 리코타 치즈를 곁들인 통곡물 냉동 와플, 얇게 썬 바나나 1/2개, 2큰술. 다진 호두, 무설탕 시럽. 구운 통곡물 잉글리시 머핀 1개.
점심과 저녁
옵션 1: 작은 크기의 큐브 햄 1개 또는 얇게 썬 완숙 계란 1개; 1 온스. 무제한 혼합 샐러드 위에 잘게 썬 치즈와 1/2 컵 완두콩; 2 큰술 랜치 드레싱, 통곡물 피타 1/2개, 클레멘타인 1개.
옵션 2: 피타 피자: 무설탕 토마토 소스 1/4컵, 2온스를 곁들인 통곡물 피타 1개. 모짜렐라 치즈와 1 온스. 모든 단백질(예: 구운 닭고기 또는 칠면조 소시지) 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 얇게 썬 피망 무제한, 2큰술. 물놀이를 위한 목장. 레드 와인 1잔 또는 70% 다크 초콜릿 1조각.
다람쥐 마녀 의사 노래
옵션 3: Easy Sheet-Pan Fajitas 1인분(아래 레시피)
옵션 4: 갈색으로 갈아서 무설탕 마리나라 1/2컵과 혼합한 살코기 다진 고기(모든 종류) 1인분; 1/2컵 이상의 통곡물 파스타와 무제한 찐 스파게티 스쿼시를 제공하세요. 1 큰술로 꼭대기에 오르십시오. 파마산. 무제한 사이드 샐러드, 1큰술. 비네그레트. 레드 와인 1잔 또는 70% 다크 초콜릿 2조각.
옵션 5: 살코기 스테이크 1인분, 우스터 소스, 무제한 버섯, 1/2테이블스푼으로 볶은 요리. 올리브유. 1/2 Tbsp로 구운 브로콜리를 무제한 제공합니다. 올리브유; 1/4 컵 잘게 썬 체다 치즈를 얹고 구워서 녹입니다. 현미 2/3컵 또는 구운 고구마 1/2개.
스낵
배고픔을 조절하는 데 필요한 경우 매일 최대 3개의 간식을 즐기십시오.
옵션 1: 땅콩버터를 곁들인 셀러리 스틱이나 크림치즈와 록스를 곁들인 얇게 썬 오이.
옵션 2: 1 온스. 치즈, 완숙 계란 또는 남은 단백질, 얇게 썬 야채.
옵션 3: 1 온스. 칠면조, 치즈, 얇게 썬 빨간 피망(또는 손에 있는 야채)과 양상추 잎에 겨자를 살짝 얹은 요리입니다.
옵션 4: 얇게 썬 아몬드와 선택적인 스테비아를 곁들인 일반 그리스 요거트 또는 코티지 치즈.
저탄수화물 레시피: 간편한 시트팬 파히타
단백질과 영양이 풍부한 채소를 빨리 만들고 만들 수 있어서 우리 가족은 이것을 너무 좋아해서 일주일에 두 번씩 자주 만든다고 Josefsberg는 말합니다.
재료
- 3큰술 올리브유
- 1 1/2큰술 유기농 파히타 조미료
- 1 1/2파운드 닭 가슴살 또는 살코기 스테이크, 스트립으로 얇게 썬 것
- 얇게 썬 양파 1개
- 피망 3개, 색깔 상관없음, 얇게 썬 것
- 데워진 통밀 토르티야 16개, 6인치
- 사워 크림과 살사(선택 사항)
지침
- 작은 그릇에 기름과 양념을 섞습니다.
- 쿠킹 스프레이가 포함된 미스트 시트 팬. 팬에 닭고기, 야채, 기름 혼합물을 함께 볶습니다. 고르게 펴 바릅니다.
- 닭고기가 완전히 익을 때까지 400°F에서 25~30분간 굽습니다. 또띠아를 채우세요. 원하는 경우 살사와 사워 크림을 곁들여 드세요. 약 8인분 분량입니다.
이 이야기는 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다.
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