매일 아침 피곤하게 일어나 낮 동안 속쓰림과 싸우고 있다면 피로는 다음과 같은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 열공탈장 , 저자인 John McDougall 박사는 설명합니다. 소화 튠업 . 50세 이상 여성의 절반에게 영향을 미치는 열공 탈장은 횡경막의 작은 구멍을 통해 위가 부풀어올랐을 때 발생합니다. 갭 ) 누워있을 때 위산이 식도로 이동할 수 있습니다. 불편함으로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이런 종류의 너무 흔한 가슴 쓰림 원인을 신속하고 지속적으로 완화하는 방법은 다음과 같습니다.
편안하게 식사하세요
배를 찌그러뜨리는 슬리밍 '보형복'은 열공탈장 발병 위험을 두 배로 증가시킨다고 연구원들이 보고했습니다. 대신 신축성이 좋은 바지를 입고 식사 시간을 즐겨보세요.
쌀로 산성을 멈추세요
섬유질이 풍부한 음식은 위산이 기관으로 이동하여 고통을 주기 전에 빠르게 위산을 흡수합니다. 그렇기 때문에 주간 식사에 현미 3컵과 콩 3컵을 추가하면 10일 만에 복부 팽만감, 속 쓰림, 잠 못 이루는 수면을 절반으로 줄일 수 있다고 합니다. 세계 위장병학 저널 . 섬유질이 풍부한 다른 훌륭한 옵션으로는 오트밀, 보리 및 100% 통곡물 빵이 있습니다.
'의자 포즈'를 해보세요
뉴저지 대학병원 연구원들이 전하는 좋은 소식: 매일 몇 분 동안 요가를 하면 배를 올바른 위치로 부드럽게 끌어내릴 수 있으며, 약물로 증상이 완화되지 않는 경우에도 수면을 방해하는 속 쓰림을 완화할 수 있습니다! 시도해 볼 만한 것: 의자 자세. 팔을 앞으로 뻗은 채 서십시오. 숨을 내쉬며 앉은 것처럼 무릎을 구부리고, 팔을 머리 위로 들어 올리세요. 30초 동안 유지한 후 서세요. 5번 반복하세요.
이중 임무 영웅 멜라토닌을 사용해 보세요
멜라토닌은 수면을 깊게 할 뿐만 아니라 위산이 역류하는 것을 막는 밸브를 강화한다고 위장병 전문의인 Amany Mousa 박사는 말합니다. 캐나다 연구자들이 3mg을 복용한다고 말하는 것도 당연합니다. nightly는 연구 대상 여성의 83%에게 8주 만에 속쓰림을 멈추는 데 도움이 됩니다. 참고: 보충하기 전에 의사와 상의하세요.
큰 물 한잔 아래로
이 간단한 요령은 열공 탈장을 신속하게 완화해 줍니다. 16온스를 마시세요. 따뜻한 물을 마시고 발바닥으로 서서 발뒤꿈치를 세게 여러 번 떨어뜨립니다. Ann Louise Gittleman 박사는 물이 배를 짓누르기 때문에 발뒤꿈치로 떨어지면 물이 아래로 미끄러져 내려와 틈새를 통해 더 이상 부풀어오르지 않는다고 설명합니다.
이 기사의 버전은 원래 우리 인쇄 잡지에 실렸습니다. , 여성의 세계 .