춤은 예술적 표현의 한 형태일 뿐만 아니라 운동을 위한 훌륭한 방법이기도 합니다. 댄스 기반 피트니스 수업에 참여한 적이 있다면 이미 라틴 리듬의 Zumba나 엉덩이를 자극하는 발레에 익숙할 것입니다. 퓨어 바레 . 하지만 지금 직접 수업을 받을 시간이나 돈이 없더라도 걱정하지 마세요. 온라인에는 엄청나게 다양한 댄스 운동이 있으며 상상할 수 있는 모든 동작 스타일이 포함되어 있습니다. 추가 보너스: 각 제품에는 고유한 건강상의 이점이 있습니다. 아래에 우리가 가장 좋아하는 댄스 운동 동영상 6개를 모아봤습니다. 그러니 마음껏 즐겨보세요.
왜 댄스 운동을 시도해야 하나요?
많은 여성들이 댄서의 체격의 우아함과 날씬한 라인을 탐내지만, 댄스의 이점은 단지 미적인 것만은 아닙니다. 정기적으로 춤을 추면 ADL 장애 위험을 낮추세요 그리고 인지 기능 향상 — 나이가 들면서 두 가지 뚜렷한 관심 영역이 있습니다. 춤도 그저 재미있습니다. 삶에 새로운 음악과 움직임을 추가하는 것은 지루한 피트니스 루틴에 재미를 더하는 쉬운 방법입니다.
더 나은 균형을 위해: 로켓 운동
뉴욕 라디오시티 뮤직홀의 공식 무용단인 로켓츠(Rockettes)의 고정밀 킥은 문화적 주요 요소가 되었습니다. 거의 백년 . 하는 동안 그들의 발차기 달성하기 불가능해 보일 수도 있지만, Rockettes의 YouTube 채널 루틴을 훨씬 덜 위협적으로 만드는 특정 댄스 동작에 대한 운동과 가이드를 제공합니다. 실제 Rockette가 쇼의 상징적인 킥라인 섹션을 안내하는 크리스마스 댄스 튜토리얼(아래 비디오 시청)에서 뉴욕을 시도해 보세요. 이것은 차는 높이를 맞추는 것이 아닙니다. 오히려 킥이 허리 높이(또는 심지어 무릎 높이)라도 체중을 한 발에서 다른 발로 옮기는 것입니다. 발이 불안정하거나 불균형을 느끼기 쉬운 경우 부드러운 표면에서 연습하고 의자, 소파 등받이 또는 테이블 상판을 잡으십시오. Rockettes가 하이킥 기술에 일생을 바쳤지만 여러분의 초점은 다음과 같습니다. 균형 , 개선하여 낙상을 방지하고 안정성을 높입니다.
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땀 흘리고 싶지 않을 때: 댄스 명상
당신은 춤에 대해 알고 명상에 대해서도 알고 있는데, 춤 명상을 해본 적이 있나요? 알고 보니 명상은 가만히 있는 것만이 아닙니다. 그만큼 공식 웹 사이트 for dance 명상은 이를 자기 발견, 치유 및 진화를 위한 독특한 이동 명상 시스템으로 설명합니다. 따라서 움직이고 싶지만 땀이 흘릴 정도로 춤을 추고 싶지 않을 때 적합합니다. 댄스명상 안무에 중점을 두지 않습니다. 오히려 속도를 늦추고 몸과 접촉하며 차분하게 호흡하는 것입니다. 자신을 판단하거나 너무 빠르거나 느리게 움직이는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 자연스럽고 몸에 만족스러운 방식으로 움직이십시오. 스트레스 해소를 위한 귀중한 배출구가 될 것입니다. 구현을 위한 유도 댄스 명상 비디오(아래)는 시작하기 좋은 곳입니다. 단 15분이면 하루에 적응하기 쉬우며, 선생님은 춤에 대한 이 특이한 접근 방식이 여러분이 더 현실감 있고 인식하는 데 도움이 될 것이라고 약속합니다.
고에너지를 위한: 볼리우드 댄스
볼리우드 댄스는 인도의 생동감 넘치는 뮤지컬 영화를 통해 대중화된 활기차고 즐거운 움직임의 형태입니다. 이 영화들은 미국에서도 점점 더 큰 성공을 거두고 있습니다. ). 이것 춤의 종류 인도 고전과 민속을 힙합, 디스코와 같은 인기 있는 서양 댄스 형식의 요소와 결합하여 옛 것과 새 것을 혼합한 것입니다. 볼리우드 댄스는 다양한 스타일을 혼합하기 때문에 땀을 흘릴 수 있는 이상적인 방법입니다. 아래에 표시된 30분 볼리우드 댄스 운동은 초보자를 대상으로 하며 2,600만 번 조회되었습니다! 꼭 밝은 색의 사리를 입는 것은 아니지만, 재미를 더해줄 것입니다.
유연성과 자신감을 위해: 폴 댄스
과거에는 폴 댄스가 스트립 클럽에만 국한되었지만 최근에는 모든 연령, 체격, 기술 수준의 여성에게 사랑받는 재미있는 피트니스 방법이 되었습니다. 폴 댄스 운동은 섹시함만을 추구하는 것이 아닙니다. 반대로 균형을 테스트하는 동작을 통해 근력과 유연성을 키우는 데 중점을 둡니다. 폴 댄스는 젊은 사람들에게만 어울리는 것처럼 보일 수도 있지만, 성숙한 여성에게도 도움이 될 수 있습니다 관절의 힘을 향상시키다 . (물론 관절 강도에 영향을 미치는 동작을 수행하려면 기본 체력 수준이 필요합니다.) 정신 건강에도 이점이 있습니다. 처음에는 섹시함보다 더 어리석은 느낌을 받을 수 있지만, 계속해서 폴 댄스를 하면 당신은 더 많은 느낌 자신감 있고 매혹적이며 통제력이 있음 . 무엇보다도, 기둥 없이도 시작할 수 있다는 점입니다! 아래 비디오는 장비가 필요하지 않은 폴 댄스에서 영감을 받은 컨디셔닝 운동을 보여줍니다. 도약하여 자신만의 기둥을 얻을 준비가 되었다면 다양한 방법이 있습니다. 초보자 친화적인 동영상 유연성을 키우고 강화하는 루틴을 안내해 드립니다.
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코디네이션: 아일랜드 댄스
아일랜드 댄스 조화로운 발놀림에 관한 움직임의 한 형태입니다. 유명한 연극 쇼를 통해 알 수 있습니다. 리버댄스 , 그러나 그 기원은 실제로 거슬러 올라갑니다. 세기 . 다른 유형의 춤과 달리 아일랜드 춤은 일반적으로 팔을 사용하지 않습니다(팔은 옆구리에 움직이지 않는 경우가 많습니다). 반면에 발놀림은 화려하고 복잡하여 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 최면적인 리듬감을 만들어냅니다. 실무자들은 그 방법을 칭찬했습니다. 마음을 민첩하게 유지하다 지속적이고 통제된 움직임에 초점을 맞추기 때문입니다. 그리고 그것에 들어가기 위해 반드시 아일랜드 사람일 필요는 없습니다. 아이리시 타임스 이를 빠르게 진행되는 심혈관 운동이라고 부르는데, [그뿐만 아니라] 전반적인 심장 및 폐 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 [또한] 더 강한 뼈와 탄력을 만들고 근육을 강화합니다. 이는 출신에 관계없이 건강상의 이점입니다. Flanagan의 아일랜드 댄스 학교에서 제공하는 짧지만 강렬한 운동(아래 동영상 참조)을 시도해 보세요.
파트너십을 위해: 컨트리 댄스를 시도해 보세요
파트너와 함께 춤을 추는 것이 더 재미있는 경우가 많습니다. 운동도 마찬가지입니다. 그렇다면 두 가지를 결합해 보는 것은 어떨까요? 친구와 함께 어떤 댄스 운동이든 시도해 볼 수 있지만 실제로 협력이 필요한 전통적인 파트너 댄스도 있습니다. 사교 댄스 그리고 담그다 . 파트너 댄스가 형식적이거나 화려하다고 생각할 수도 있지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 컨트리 음악 팬이라면 이 빠른 컨트리 댄스 운동을 확인해 보세요(아래 비디오 참조). 배우자, 친구, 심지어 자녀나 손주와 함께 시도해 보는 것도 좋습니다. 동영상 설명은 다음과 같습니다. 목표는 모든 동작을 완벽하게 수행하는 것이 아니라 재미있게 음악을 즐기는 것입니다! 우리가 생각하는 한 그것은 모든 댄스나 운동 루틴에 이상적인 접근 방식입니다.
엘프의 랄피였다
섹시하거나, 전통적이거나, 명상적인 댄스 운동으로 땀을 흘리는 것을 선택하든, 새로운 유형의 동작을 수용하는 폭발적인 즐거움을 느껴야 하며 그 과정에서 자신감과 힘을 얻게 될 것입니다!