지방을 잡아두는 5가지 호르몬과 이를 고치는 방법 — 2025

호르몬은 성장, 신진대사, 생식력과 같은 복잡한 과정을 조정하면서 몸 전체를 여행하는 효과적인 화학적 전달자입니다. 이는 갑상선, 췌장섬, 부신, 난소, 뇌하수체 등 내분비샘에서 만들어지며 면역체계, 성장, 신진대사 및 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에서는 또한 신체의 여러 부위에서 이러한 호르몬과 지방 저장 사이의 관계가 발견되었습니다. 한 가지 호르몬이 너무 많으면 배, 팔뚝 또는 허벅지에 지방이 축적될 수 있습니다.

여성 건강 전문가인 마릴린 글렌빌(Marilyn Glenville) 박사는 어린이로서 남아와 여아의 몸은 모두 위아래로 곧게 펴져 있다고 말합니다. 그러나 사춘기에는 남성과 여성의 호르몬 수치가 증가하여 체형에 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 다양한 다른 호르몬의 균형이 맞지 않으면 지방을 저장하는 위치에도 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 다행히도 식단과 생활 방식을 조정하여 몸매를 변화시키기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

문제: 늘어진 팔

호르몬: 테스토스테론

테스토스테론은 남성 호르몬만은 아니라고 자연요법사이자 저자인 Max Tomlinson은 말합니다. 당신의 뚱뚱한 반점을 표적으로 삼으십시오 ( .31, 아마존 ). 여성은 부신과 난소에서 소량을 생산하며 근육과 뼈의 강도, 뇌 기능 및 성욕에 기여하는 것으로 생각됩니다.

부족하면 팔뚝 뒤쪽에 지방이 쌓일 수 있습니다. 남성에게는 빙고 날개가 없습니다. 테스토스테론이 높을수록 날씬한 팔을 만드는 데 도움이 되기 때문이라고 Tomlinson은 말합니다.

가족 모두 원래 캐스트

40대 여성은 일반적으로 20대 여성의 테스토스테론 수치가 절반에 불과하다고 그는 설명합니다. 폐경 후에는 테스토스테론이 급격히 떨어질 수 있습니다. 당신은 또한 피로감을 느낄 수도 있고 낮은 성욕 .

고혈당은 테스토스테론 생산을 감소시키므로 설탕과 정제된 탄수화물을 줄여 수준을 유지하라고 Tomlinson은 조언합니다. 빵과 파스타를 통밀 버전으로 바꾸고 단 음식을 피하세요.

오메가-3를 늘리세요.이러한 건강한 지방은 테스토스테론 생산에 필요하다고 Tomlinson은 말합니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 작은 기름기 많은 생선을 일주일에 한 번 이상 섭취하고, 흰살 생선을 일주일에 두 번 섭취하세요. 여기에는 약간의 오메가-3가 포함되어 있지만 그 양은 적습니다. 아마씨를 곁들여 보세요. 뮤즐리나 죽에 한 숟가락을 더해 보세요.무게를 들어 올리십시오.체중 부하 운동은 신체 자체의 체중을 사용하여 뼈와 근육에 압력을 가함으로써 근육이 세포에 더 많은 에너지를 요청하고 이를 위해 더 많은 테스토스테론을 요구하게 한다고 Tomlinson은 말합니다. 일주일에 세 번씩 체육관에 있는 웨이트 섹션에 참여하세요.

문제: 큰 부랑자

호르몬: 에스트로겐

이 여성 호르몬은 가임기 여성의 엉덩이와 허벅지 주위에 지방을 저장하기 때문에 배 모양을 갖는 것이 자연스러운 것이라고 글렌빌 박사는 말합니다. 그러나 에스트로겐이 너무 많을 수도 있습니다. 엉덩이와 허벅지에 지방이 더 많다는 것과 함께 생리량이 많다는 것은 징후일 수 있습니다. 유방 성장은 이 호르몬에 의해 이루어지기 때문에 큰 가슴을 갖는 것도 지표가 될 수 있습니다.

유기농으로 가세요.일부 여성은 자연적으로 다른 여성보다 더 많은 에스트로겐을 생산하지만 살충제, 플라스틱 및 일부 화장품에서 발견되는 외부 에스트로겐은 부하를 가중시킬 수 있다고 Glenville은 말합니다.

이러한 화학 물질은 내분비 교란 물질로 작용하여 신체에 원치 않는 화학적 변화를 일으킵니다. 일부는 호르몬 수용체 세포에 결합하여 잘못된 신호를 보내는 반면, 일부는 천연 호르몬의 작용을 차단하여 호르몬이 수용체에 결합하여 의도한 효과를 발휘하는 것을 방해합니다.

이러한 화학 물질을 완전히 피하는 것은 어렵지만 유기농 식품을 선택하고 포장된 가공 식품을 피하는 것이 노출을 줄이는 데 도움이 될 것이라고 Glenville은 말합니다.

완전 유기농 식단을 섭취하는 것이 불가능하다면, 미국 환경 실무 그룹에서는 최소한 유기농 소프트베리와 샐러드 잎을 선택하라고 조언합니다. 비유기농 버전은 딱딱한 껍질을 가진 식품보다 사용된 살충제와 방부제를 더 쉽게 흡수하기 때문입니다. 바나나, 아보카도 등은 제거할 수 있습니다.

프로바이오틱스를 섭취하세요.에스트로겐은 장을 통해 배출되지만 제대로 수행되지 않으면 소화가 부진하여 결국 재순환될 수 있으며, 이는 글렌빌 몸에 에스트로겐 부하를 더하게 됩니다.

효율적인 장을 유지하는 한 가지 방법은 프로바이오틱스를 섭취하는 것입니다. 연구에 따르면 프로바이오틱스는 장에서 음식의 이동 시간을 단축시키는 것으로 나타났습니다. Glenville은 장내 유익한 박테리아 수준의 균형을 유지하여 소화를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다.

섬유질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부하여 밀기울과 같은 곡물보다 소화 시스템을 더 편안하게 해주기 때문에 아침 식사로 죽을 먹어보세요.

그녀는 또한 아마씨가 물을 흡수하고 변의 통과를 돕기 위해 진정 젤 같은 물질을 형성하기 때문에 추천합니다. 씨앗 1티스푼을 물에 밤새 담가두고 젤리로 변하면 다음날 아침에 마십니다.

주의 사항: 일부 위장병 전문의는 IBS 환자에게 섬유질을 늘리면 증상이 악화될 수 있으므로 섬유질을 늘리지 말라고 조언했습니다.

셔츠 뒷면에 고리

비타민 B를 섭취하세요.그들은 과도한 에스트로겐을 더 약한 형태로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 Glenville은 말합니다. 녹색 잎채소와 통곡물을 많이 섭취하세요.

문제: 배불뚝이

호르몬: 코르티솔

스트레스를 받으면 코르티솔이 분비된다고 Glenville은 말합니다. 그것은 설탕을 혈류로 방출하여 우리가 달리거나 싸울 수 있도록 준비시키며, 설탕을 소모하는 활동을 합니다. 하지만 요즘 우리는 교통 체증에 앉아 있거나 많은 이메일을 처리하는 등 만성적이고 낮은 수준의 스트레스를 받고 있습니다. 이는 코티솔이 지속적으로 방출되어 지속적으로 혈당이 상승한다는 것을 의미합니다.

설탕은 어딘가에 저장되어야 하며, 코티솔의 존재로 인해 신체는 위협이 존재한다고 생각하게 되므로 신체 중앙 주위에 지방으로 저장되어 빠르게 접근할 수 있습니다. 또 다른 문제는 스트레스를 받을 때 에너지를 높이기 위해 달콤한 간식을 먹을 가능성이 더 높다는 것입니다. 이는 혈당 롤러코스터가 스트레스를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에 문제를 더욱 심화시킵니다.

자연의 진정제를 사용해 보세요.잎채소, 바나나, 요구르트 등 마그네슘이 풍부한 음식을 찾아보세요. 마그네슘은 신체가 스트레스를 처리하고 근육을 이완시키는 데 도움이 된다고 Glenville은 말합니다.잠을 더 자세요.연구에 따르면 수면이 부족하면 다음날 저녁에 코르티솔 수치가 높아지게 되므로 8시간 동안 탄탄한 수면을 취하는 것을 목표로 하세요. 잠을 자는 데 어려움이 있나요? 노력하다 잠들기 위한 전문적인 비법 중 하나입니다. 허브차로 바꾸세요.카페인은 코티솔 방출을 유발할 수 있으므로 하루에 카페인 음료를 한 잔씩 마시라고 Glenville은 말합니다. 대신 카모마일과 같은 진정 허브차를 마셔보세요.

문제: 머핀 탑

호르몬: 인슐린

인슐린의 역할은 포도당을 혈류에서 신체 세포로 이동시켜 연료로 사용하는 것입니다. 과도한 포도당은 간 세포에 글리코겐으로 저장됩니다.

인슐린 수치는 나이가 들수록 증가합니다. 특히 정제된 탄수화물을 많이 섭취하는 식단에서는 더욱 그렇습니다. 이로 인해 엉덩이 주변에 지방이 더 많이 축적될 수 있다고 Tomlinson은 말합니다. 인슐린 수치가 높으면 신체 세포가 호르몬을 효과적으로 사용할 수 없게 되어 인슐린 저항성이 발생할 수 있습니다.

다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 여성은 인슐린 저항성이 있기 때문에 머핀 탑을 갖는 것과 관련이 있다고 Glenville은 말합니다. 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다.

애비와 브리타니 2017

조금씩 자주 먹습니다.이는 혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움이 된다고 Glenville은 말합니다. 아침과 오후에 간식을 먹되, 에너지를 더 꾸준히 방출하는 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하세요. 작은 치즈 조각과 함께 사과를 먹어보세요.계피를 추가합니다.미국 메타 분석에 따르면 계피 1티스푼은 제2형 당뇨병 환자의 경우에도 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 아침 시리얼이나 스무디에 티스푼을 추가하세요.크롬을 섭취하세요.이 미네랄은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

문제: 브래지어 팽창

호르몬: 갑상선 호르몬

목에 위치한 갑상선은 삼요오드티로닌(T3)과 티록신(T4) 호르몬을 분비하여 신체가 칼로리를 소모하고 에너지를 사용하는 속도를 조절합니다. 갑상선 기능이 저하된 경우 어디서나 체중 감량이 어렵지만 갑상선 기능이 낮은 여성 고객의 경우 겨드랑이 아래에 지방이 쌓이는 경우가 매우 많다고 Tomlinson은 말합니다.

항갑상선 음식을 끊으세요.갑상선종 유발 물질은 갑상선 호르몬 생산을 손상시킬 수 있는 식품 내 물질이라고 Tomlinson은 말합니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 복숭아, 땅콩 등이 함유된 음식 섭취를 제한하세요.꾀하다.스트레스는 갑상선 대사를 변화시킬 수 있다고 Tomlinson은 말합니다. 캐나다 연구에 따르면 마음챙김 명상은 스트레스 완화에 도움. 고품질의 식용유를 선택하세요.해바라기유와 같은 일반적인 식용유는 갑상선 기능을 방해할 수 있다고 Tomlinson은 말합니다. 주로 올리브 오일에 중점을 둡니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 드레싱으로 가장 좋습니다. 요리할 때는 발연점이 더 높은 라이트 올리브 오일을 선택하세요. 이 오일은 유해한 자유 라디칼을 분해하거나 형성하지 않고 더 높은 온도로 가열될 수 있습니다.호르몬 수치를 테스트해 보세요.담당 의사는 갑상선 호르몬 수치를 검사하고 신체가 인슐린에 얼마나 잘 반응하는지를 나타내는 혈당 수치를 확인할 수 있습니다. 또한 PCOS 증상이 있거나 생식력 문제가 있는 경우 호르몬 검사를 의뢰할 수도 있습니다.

우리는 독자들이 좋아할 것이라고 생각하는 제품에 대해 글을 씁니다. 당신이 그것을 사면 우리는 공급자로부터 수익의 작은 부분을 얻습니다.

이 기사는 원래 Now to Love 편집자가 작성했습니다. 자세한 내용은 자매 사이트를 확인하세요. 이제 사랑하기 .