체중 감량을 원하지만 칼로리 계산에 대해 걱정하고 싶지 않다면 2일 다이어트를 고려해 볼 수 있습니다. 매일 다이어트로 인한 스트레스와 불편함을 없애주는 대안적인 식사 계획인 2일 다이어트는 체중 감량에 도움이 되고 기분도 좋아질 수 있습니다.
2일 다이어트란?
매우 구체적인 제한 사항과 복잡한 다이어트로 가득한 세상에서 2일 다이어트는 놀라울 정도로 이해하고 따르기 쉽습니다. 여기에는 두 가지 기본 규칙이 포함됩니다. 일주일에 이틀은 저탄수화물 및 고단백 식단을 섭취하고, 그 다음에는 고전적인 식단을 따릅니다. 지중해 식단 — 나머지 5일 동안은 과일, 야채, 생선, 통곡물이 풍부합니다. 의사의 승인이 있으면 건강한 식습관 계획을 따르면 잠재적으로 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
연구에 따르면 저탄수화물과 고단백질 식단이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 게다가, 수많은 증거 지중해 식단은 심장병과 같은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임상적으로 뒷받침되는 두 가지 식사 계획을 결합하는 것은 확실히 좋은 생각처럼 들리지만, 이는 다음과 같은 질문을 불러일으킵니다. 왜 이 두 가지 다이어트가 구체적으로 필요한가요?
에 따르면 2일 다이어트 ( 아마존, 15달러 ) 공동 저자인 Michelle Harvie 박사가 작성한 이 식사 계획은 배고픔을 느끼지 않으면서 체중 감량에 도움이 될 만큼 자연스럽게 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 바쁜 생활 방식에도 쉽게 적응할 수 있도록 고안되었습니다. 게다가, 그녀는 이틀간의 다이어트가 실제로 다이어트를 하지 않는 날에 식습관을 재교육하여 체중이 감소할 뿐만 아니라 감소한 상태를 유지할 수 있다고 주장합니다. (폭식 금지!) 2일 다이어트는 간헐적 다이어트로 생각될 수 있지만, 간헐적 단식 , 이는 하루에 몇 시간씩 음식 없이 지내는 것을 포함합니다.
단식할 필요는 없습니다. Dr. Harvie는 다음과 같이 썼습니다. 2일 다이어트 홈페이지 . 사실, 다이어트는 포만감을 유지하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 배고픔을 느끼지 않기 때문에 다이어트를 지속하는 것이 더 쉽습니다. 영양학적으로 균형이 잡혀 있고 칼로리 계산이 없어 하기 쉽고, 선택의 폭이 넓어 지루할 틈이 없습니다.
2일 다이어트를 올바르게 하는 방법
Harvie와 동료 공동 저자인 BSc의 Tony Howell은 이틀 연속 다이어트를 권장합니다. 많은 2일 다이어트를 하는 사람들이 보다 제한적인 식사를 연속적으로 하는 습관을 들이는 것이 더 쉽다고 보고하기 때문입니다. 그러나 빡빡한 일정에 2일 다이어트가 들어가는 것이 걱정된다면, 이 책에는 다가오는 큰 행사와 중요한 행사를 포함하여 특정 라이프스타일에 맞게 조정할 수 있는 다양한 식사 계획이 있다는 점을 명심하십시오. .
너무 바빠서 2일 다이어트에 대한 자세한 내용을 모두 읽을 시간이 없다면, 요약 버전 구매를 고려해 보세요. 2일 다이어트: 빠르고 쉬운 버전 ( .87, 아마존 ), 대신에. 이렇게 하면 계획의 어떤 기능이 자신과 가장 관련이 있는지 파악하려고 노력하지 않고도 계획의 가장 중요한 측면을 추적할 수 있습니다.
원래 찰리의 천사 이름
그렇다면 맛있는 2일 다이어트 레시피를 찾으면 됩니다. 가장 쉬운 방법은 체크아웃하는 것입니다. 2일 다이어트 요리책 ( 9달러, 아마존 )에는 매주 매일 사용할 수 있는 65가지 맛있는 레시피가 포함되어 있습니다. 예를 들어 처음 이틀 동안은 아침 식사로 블랙베리 냉동 요거트, 저녁 식사로 태국 쇠고기 샐러드 등의 식사를 할 수 있습니다. 일주일 중 나머지 5일에는 심장 건강에 좋은 연어와 야채, 견과류와 과일로 구성된 스낵이 여러분의 골목에 바로 있을 수 있습니다. 아침부터 저녁까지, 다이어트하는 날과 다이어트하지 않는 날에 대한 다양한 아이디어를 찾아보세요. 누가 알아? 어쩌면 영감을 받아 자신만의 2일 다이어트 레시피를 만들 수도 있습니다!
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